Khi bị viêm khớp gối, nhiều người bệnh thường ngại đi lại hay tham g ia các hoạt động thể dục thể thao vì sợ làm bệnh nặng hơn. Vậy thực tế, bệnh viêm khớp gối có nên đi bộ không? Nếu có, cách đi lại của bệnh nhân như thế nào là đúng? Hãy cùng tìm hiểu mọi thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây.
Viêm khớp gối là bệnh gì
Viêm khớp gối là một bệnh khớp rất phổ biến hiện nay. Căn bệnh này được chia thành hai loại chính là viêm khớp dạng thấp (RA) và thoái hóa khớp (OA). Khi mắc phải căn bệnh này, khớp gối sẽ bị đau nhức dữ dội, nhất là khi vận động, di chuyển, kèm theo sưng, viêm, nóng đỏ tại khớp gối bị tổn thương.
Những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp gối cao là người già đang trong giai đoạn thoái hóa khớp, người thừa cân béo phì, bị chấn thương do tai nạn lao động, tai nạn giao thông, người hoạt động thể lực, lao động nặng nhọc, ít vận động.
Bệnh đặc trưng bởi một số triệu chứng như đau, cứng, sưng, viêm, tấy đỏ ở vùng da quanh khớp. Qua quá trình thăm khám, chẩn đoán mức độ viêm khớp gối, bác sĩ sẽ hướng dẫn phương án điều trị phù hợp cho từng bệnh nhân. Trong quá trình này, người bệnh phải tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn và lời khuyên của bác sĩ.
Bị viêm khớp gối có nên đi bộ không
Từ xưa đến nay, đi bộ luôn là môn thể thao tốt cho sức khỏe và được các chuyên gia khuyến khích tập luyện hàng ngày. Đi bộ đúng cách sẽ giúp kích thích các cơ khớp dẻo dai hơn, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và đưa chất dinh dưỡng đến các khớp xương, giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
Tuy nhiên, khi bị thoái hóa khớp nói chung và viêm khớp gối nói riêng, họ thường tránh đi lại. Nhưng đây là một suy nghĩ hết sức sai lầm bởi nếu đã mắc bệnh viêm khớp gối mà vẫn lười vận động, không đi lại sẽ khiến bệnh nặng hơn, khớp kém linh hoạt và tăng nguy cơ biến chứng, biến dạng khớp, teo khớp, tê liệt. Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát phần nào việc tăng cân quá nhanh, từ đó giảm áp lực lên khớp gối, giảm đau, sưng, viêm.
Vì vậy, tốt nhất người bệnh khớp nên đi bộ nhẹ nhàng để vừa hỗ trợ điều trị vừa kích thích phục hồi chức năng khớp. Để tăng hiệu quả điều trị, ngoài đi bộ, người bệnh cũng có thể tập nhiều môn thể thao khác như yoga, bơi lội, đạp xe chậm…
Hướng dẫn mẹo đi bộ đúng cách cho người bị viêm khớp gối
Có thể thấy, đi bộ là một trong những bài tập không nên bỏ qua khi bị viêm khớp gối. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần trang bị đầy đủ kiến thức về đi bộ. Dưới đây là một số mẹo đi bộ hiệu quả và an toàn bạn nên tham khảo:
Xây dựng kế hoạch đi bộ khoa học
Những ai chưa từng có thói quen đi bộ thì trước tiên cần có một kế hoạch cơ bản cho người mới bắt đầu. Ban đầu khi bắt đầu tập bạn nên đi bộ khoảng 20 – 30 phút / ngày, sau đó tăng dần lên khoảng 40 – 50 phút / ngày. Nếu bạn không thể tập trong thời gian dài, hãy chia nhỏ thành nhiều buổi, mỗi buổi tập khoảng 10 phút. Lúc đầu nên đi bộ quãng đường ngắn, chậm rãi, sau đó khi quen thì tăng dần tốc độ và thời gian tập để tránh tổn thương khớp đột ngột.
Đi bộ đúng lúc
Theo lời khuyên của các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để đi bộ là vào sáng sớm và chiều tối sau bữa ăn, cụ thể vào khoảng 6 – 7 giờ sáng và 5 – 6 giờ chiều. Đây là những mốc thời gian đảm bảo đầy đủ các yếu tố như trí não tập trung cao độ, ánh sáng mặt trời vừa đủ, không quá chói cũng không quá yếu.
Cụ thể, đi bộ buổi sáng không chỉ giúp khởi động hệ xương khớp hoạt động trơn tru sau một đêm dài nghỉ ngơi, giảm thiểu tình trạng đau nhức khớp gối cũng như kích thích trí não tập trung, nâng cao hiệu suất công việc. Đi bộ vào buổi tối giúp điều hòa giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng đau nhức, tê mỏi khớp gối sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Chọn một địa điểm đi bộ bằng phẳng
Để đảm bảo việc đi bộ hiệu quả, tránh tạo thêm áp lực lên khớp gối, bạn nên chọn cách đi bộ trên địa hình bằng phẳng, không có độ dốc lớn, trơn trượt hay đá mấp mô để dễ dàng kiểm soát vận động, cử động của khớp gối. Tốt nhất nên chọn những nơi thoáng mát, trong lành, nhiều cây xanh để tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập luyện.
Chuẩn bị kỹ càng trước khi đi bộ
Để đảm bảo an toàn và thoải mái tuyệt đối khi tập luyện, bạn cần lưu ý và chuẩn bị kỹ lưỡng các vấn đề sau:
- Chọn giày thể thao đúng kích cỡ, chất liệu mềm mại, thấm hút tốt và có thể uốn cong ngón chân .. Tránh đi giày cao gót, giày mũi nhọn hoặc có trọng lượng nặng để tránh gây gánh nặng cho chân.
- Khi đi bộ nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, thấm mồ hôi.
- Trước khi tập 30 phút nên ăn một bữa nhẹ để giúp cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình đi bộ rèn luyện thân thể.
Khởi động kỹ trước khi đi bộ
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, kể cả đi bộ, bạn cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể. Khởi động sẽ giúp các cơ, khớp được kéo giãn và linh hoạt hơn để khi đi lâu không bị đau, cứng khớp. Một số bài khởi động đơn giản bạn nên thực hiện như xoay đầu gối, xoay cổ chân… Chú ý khởi động vừa phải, tránh các động tác có lực mạnh vì sẽ gây tổn thương khớp cổ chân.
Chú ý đến kỹ thuật và cường độ đi bộ
Để đạt được hiệu quả cải thiện viêm khớp gối tốt nhất, bắt buộc bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ đúng cường độ để tránh gây ra những sự cố ngoài ý muốn. Đặc biệt, cần lưu ý những vấn đề sau:
- Tư thế khi đi bộ: Để đi bộ hiệu quả, cần giữ tư thế phù hợp, giữ thẳng cột sống, đặc biệt là cột sống lưng. Giữ đầu luôn hướng về phía trước, hai tay đánh nhịp nhàng vào hai bên hông để tạo đà.
- Kỹ thuật khi đi bộ: Khi đi bộ, bạn nên sải bước vừa phải, đều tay sao cho vẫn đủ khoảng cách giữa hai bàn chân. Không nên sải bước quá lâu vì muốn đi nhanh vì tốc độ nhanh và lực mạnh sẽ gây áp lực nhiều hơn lên vùng sụn khớp gối bị tổn thương.
- Cường độ khi đi bộ: Người bị thoái hóa khớp gối cần duy trì đi bộ với tốc độ 50-60 bước / phút. Nếu bạn cảm thấy cơ thể đã quen với việc đi lại, tình trạng đau nhức khớp gối giảm rõ rệt thì hãy tăng dần cường độ tập một cách từ từ.
Theo dõi chặt chẽ kết quả sau khi đi bộ
Khi mới bắt đầu tập đi, bạn sẽ cảm thấy hơi đau, điều này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu cơn đau diễn ra thường xuyên hơn trước hoặc cơn đau dữ dội đến mức không thể chịu đựng được thì rất có thể đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không thích hợp để vận động. Đừng cố gắng thực hiện vì sẽ ảnh hưởng đến tình trạng viêm khớp gối đang có.
Một số dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng đi bộ bao gồm:
- Khớp gối đột nhiên sưng to hơn ban đầu.
- Đau đến nỗi bạn không thể đứng bằng một chân.
- Cảm giác mất thăng bằng, chông chênh như vừa bị ngã.
Có thể thấy, đi bộ là môn thể thao đơn giản phù hợp với người bệnh viêm khớp gối. Chỉ cần bạn thực hiện đúng cách đi bộ và phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại, chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả rõ rệt. Ngoài đi bộ, bạn cũng có thể cân nhắc tập thêm một số môn thể thao khác như bơi lội, tập yoga, thiền,… để tăng hiệu quả điều trị bệnh và nâng cao sức khỏe.
Bài viết liên quan: