Tư thế ngủ cho người đau vai gáy có tác dụng hỗ trợ giảm đau giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Theo đó, những tư thế có lợi cho người bệnh như nằm nghiêng, nằm ngửa sẽ tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể, giảm bớt cảm giác đau nhức.
Vai trò của tư thế ngủ đối với người bị đau vai gáy
Đau mỏi vai gáy là bệnh lý cơ xương khớp phổ biến hiện nay, gây ra các triệu chứng đau mỏi vai gáy, nhiều trường hợp còn lan rộng ra các vùng lân cận. Cơn đau có thể đến đột ngột, sau đó đau xuống cánh tay, bàn tay, thắt lưng, v.v.
Nguyên nhân của đau cổ rất đa dạng. Chẳng hạn như do chấn thương khi di chuyển, làm việc hoặc bị ảnh hưởng bởi các bệnh lý liên quan như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ,… Trường hợp đau dữ dội người bệnh có thể mất khả năng vận động. ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, công việc và sức khỏe của người bệnh.
Vì vậy, người bệnh nên chủ động thăm khám và điều trị sớm để ngăn ngừa những biến chứng không mong muốn. Trong quá trình điều trị, bên cạnh các biện pháp can thiệp và chăm sóc, người bệnh nên chú ý đến tư thế ngủ để giúp giảm các triệu chứng khó chịu. Đặc biệt là cơn đau khi bệnh nhân ngủ dậy.
Tư thế ngủ cho người đau vai gáy đóng vai trò quan trọng, giúp cơ thể người bệnh thoải mái hơn, tạo cảm giác dễ chịu để có giấc ngủ ngon và không ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Theo các chuyên gia, nếu người bệnh nằm ngủ đúng tư thế sẽ giảm đau nhức, mệt mỏi hiệu quả.
Bởi một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đau mỏi vai gáy không thể không kể đến. Đặc biệt:
- Ngủ sai tư thế trong thời gian dài khiến cột sống không được giữ thẳng dẫn đến tình trạng đau nhức ngày càng nghiêm trọng hơn.
- Ngủ gối quá cao hoặc quá thấp đều khiến các vùng cổ, vai và lưng bị ảnh hưởng, gây đau nhức. Điều này khiến người bệnh khó chịu khi ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ sẽ phát sinh nhiều hệ lụy khác.
- Người bệnh khi ngủ bị thay đổi tư thế đột ngột như xoay cổ, lật cổ khiến cơn đau xuất hiện đột ngột.
- Nằm sai tư thế có thể gây ra một số chấn thương cho các khớp. Ngoài ra, còn có nguy cơ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Chính vì những nguyên nhân trên, bệnh nhân đau vai gáy nên chú ý tư thế nằm ngủ. Điều chỉnh những thói quen phù hợp, kết hợp với việc chăm sóc và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ giúp bạn đẩy nhanh quá trình điều trị và bảo vệ sức khỏe.
Tư thế ngủ cho người đau vai gáy
Như đã nói, tư thế ngủ cho người đau vai gáy đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Kết hợp chăm sóc và áp dụng đúng phương pháp can thiệp khắc phục giúp người bệnh sớm đẩy lùi những cơn đau nhức, khó chịu.
Vậy đâu là tư thế thích hợp giúp người bệnh đau mỏi vai gáy ngủ ngon và giảm đau? Dưới đây là các tư thế ngủ cho người đau vai gáy, bạn đọc có thể tham khảo:
Tư thế nằm thẳng
Tư thế nằm thẳng lưng phù hợp với những người đang gặp vấn đề về đau mỏi vai gáy. Tư thế giúp giảm áp lực lên cổ, vai, gáy, phân bổ đều cho toàn bộ cơ thể. Nằm thẳng khi ngủ cũng khá dễ dàng và thoải mái cho người bệnh, tứ chi có thể tự do điều chỉnh.
Để giúp người bệnh ngủ ngon hơn, ngoài tư thế nằm thẳng thoải mái, người bệnh cần chọn nệm có chất liệu tốt, êm ái, phù hợp với tình trạng đau nhức của cơ thể. Đồng thời, khi ngủ nên dùng gối phù hợp kê dưới cổ và kê gối lớn trên đầu gối.
Tư thế nằm này sẽ giúp người bệnh ngủ ngon hơn, giảm các triệu chứng khó chịu khi ngủ và sau khi ngủ dậy do bệnh xương khớp gây ra. Bên cạnh đó, tư thế nằm thẳng giúp tăng cường lưu thông máu đến các vùng bị tổn thương, hỗ trợ quá trình điều trị đạt kết quả tốt nhất.
Tư thế nằm nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế ngủ cho người đau vai gáy được nhiều người lựa chọn hiện nay. Ngoài ra, vị trí này còn được các chuyên gia đánh giá cao, tốt cho người bệnh bởi những công dụng như cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên cổ và dạ dày, giảm các triệu chứng đau đầu, v.v.
Người bệnh cần sử dụng đệm, gối phù hợp, độ cao không quá cao, cũng không quá thấp để tránh gây cong vẹo cột sống, tác động khiến cơn đau nặng hơn. Đồng thời kê một chiếc gối giữa hai đầu gối khi nằm để giúp cơ thể thoải mái hơn. Chân có thể được điều chỉnh để tạo sự thoải mái tối đa.
Trên đây là hai tư thế ngủ được khuyến nghị cho những người đang gặp vấn đề về cổ, vai và lưng. Theo các chuyên gia, bệnh nhân đau mỏi vai gáy không nên nằm sấp khi ngủ. Bởi vì, tư thế này có thể làm tăng áp lực lên vùng đau, tạo cảm giác khó chịu, khiến người bệnh ngủ không ngon.
Một số lưu ý cho người bị đau vai gáy
Lựa chọn tư thế ngủ cho người đau vai gáy phù hợp giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon hơn, hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị bệnh. Ngoài ra, người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau:
- Chọn một chiếc gối và chiếc gối phù hợp, không dùng gối quá cao hoặc quá thấp, không nên chồng nhiều gối khi ngủ. Chọn nệm có chất liệu tốt, không nên dùng loại quá mềm hoặc quá cứng sẽ ảnh hưởng đến tình trạng đau mỏi vai gáy.
- Hạn chế thói quen vắt tay lên trán khi ngủ để tránh bị tê mỏi vai, gáy, cổ khi ngủ.
- Vệ sinh không gian sống, phòng ngủ, cần giữ phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ. Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa vừa phải, không nên ở trong phòng điều hòa nhiệt độ thấp qua đêm. Tránh để máy lạnh, quạt thổi trực tiếp vào đầu, cổ, vai.
- Người bệnh luyện tập thể dục, thể thao để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, không nên quá sức, không nên tập quá sức, nên sắp xếp lịch tập luyện phù hợp, đồng thời lựa chọn môn thể thao và vận động vừa sức.
- Kết hợp chăm sóc và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Hạn chế ăn những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như đồ ăn quá ngọt, quá nhiều dầu mỡ, đồ uống có chứa chất kích thích….
Tư thế ngủ cho người đau vai gáy đóng vai trò quan trọng, giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn đọc cần lưu ý và điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp, kết hợp điều trị theo phác đồ và chăm sóc cơ thể từ chế độ dinh dưỡng đến thói quen sinh hoạt.
Bài viết liên quan: