Tư thế ngồi và nằm cho người thoát vị đĩa đệm để tránh bị đau lưng

Tư thế ngồi và nằm cho người thoát vị đĩa đệm đóng vai trò quan trọng, giúp điều chỉnh xương khớp, ngăn chặn tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Ngồi, nằm đúng tư thế còn giúp giảm mệt mỏi, thư giãn cơ thể, giảm áp lực thần kinh, thúc đẩy quá trình điều trị bệnh hiệu quả hơn.

Vai trò của tư thế ngồi và nằm cho người thoát vị đĩa đệm

Như các bạn đã biết, thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý cơ xương khớp khá phổ biến hiện nay. Bệnh gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau nhức cột sống, thắt lưng, tê bì chân tay, vận động khó khăn,… Chúng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người bệnh.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Chẳng hạn như các yếu tố liên quan đến thói quen sinh hoạt hàng ngày, dị tật bẩm sinh, các bệnh lý cơ xương khớp khác, chế độ ăn uống kém, chấn thương, tai nạn,… Trong đó, thói quen nằm một chỗ được coi là một trong những nguyên nhân chính góp phần gây ra căn bệnh này.

Vì vậy, ngoài việc điều trị theo hướng dẫn của y, bác sĩ, người bệnh nên điều chỉnh những thói quen gây hại cho xương khớp, điều chỉnh tư thế ngồi, nằm cho phù hợp hơn. Ngoài tác dụng giúp ổn định và duy trì các hoạt động của xương khớp, ngăn ngừa các biến chứng trong quá trình điều trị, việc chỉnh sửa tư thế nằm, ngồi còn giúp người bệnh thoải mái hơn khi ngủ và làm việc.

Vì vậy, người bệnh cần lưu ý vấn đề này, điều chỉnh tư thế nằm sao cho phù hợp hơn. Tránh ngồi sai tư thế, nằm ngủ gây áp lực lên dây thần kinh khiến bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó kết hợp chăm sóc và điều trị tốt để giúp bạn sớm đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm, bảo vệ cơ thể, hệ xương khớp, ngăn ngừa những biến chứng không mong muốn.

Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế ngồi và nằm cho người thoát vị đĩa đệm góp phần thúc đẩy quá trình điều trị và ngăn ngừa nguy cơ bệnh trở nặng. Về tư thế ngồi, người bệnh cần lưu ý các tư thế chính khi ngồi làm việc, ngồi trên ghế sô pha, ngồi bệt,… Cụ thể như sau:

Ngồi trên ghế làm việc

Ghế tựa văn phòng được trang bị cho nhân viên trong các công ty, doanh nghiệp mà hầu như bất cứ ngành nghề nào cũng có. Đặc biệt, đối với những người có công việc thường xuyên phải ngồi lâu, cột sống bị ảnh hưởng khá nhiều. Vì vậy, nhóm đối tượng này thường có nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cao.

Vì vậy, khi có bệnh, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi làm việc tại văn phòng cho hợp lý hơn. Dưới đây là tư thế đúng cho người bị thoát vị đĩa đệm trong trường hợp phải thường xuyên ngồi một chỗ, làm việc trên bàn ghế:

• Ngồi ở tư thế lưng nâng cao để giảm áp lực, tránh đĩa đệm chèn ép quá mức lên dây thần kinh.
• Hai cùi chỏ đặt ở gốc cánh tay khi ngồi làm việc.
• Khi ngồi chú ý giữ khoảng cách giữa bàn và ghế sao cho hợp lý, không quá gần hoặc quá xa sẽ ảnh hưởng đến cột sống lưng, cổ và mắt.
• Ngoài ra, người bệnh nên đặt máy tính ở độ cao phù hợp, hạn chế ngửa hoặc duỗi cổ quá nhiều.
• Nên điều chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân chạm đất, đặt hai chân song song, ống chân vuông góc với đùi.

Tư thế ngồi với gối đệm lưng

Sử dụng một chiếc gối nhỏ để đệm lưng giúp giảm áp lực lên vùng cột sống thắt lưng, người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Tình trạng mệt mỏi cũng thuyên giảm đáng kể nếu người bệnh ngồi với sự hỗ trợ của một chiếc gối sau lưng. Vị trí ngồi như sau:

• Ngồi ở tư thế tương tự như ngồi trên ghế văn phòng.
• Cùng với đó, người bệnh dùng một chiếc gối nhỏ để đệm vào các vị trí ở hông, sau lưng.
• Ngồi thẳng lưng, tựa vào gối.

Nhờ sự “trợ giúp” của gối mà cột sống được giữ thẳng, tạo sự êm ái, thoải mái cho người bệnh khi ngồi, giảm bớt sự khó chịu tại vùng bị thoát vị đĩa đệm.

Ngồi trên ghế sofa

Ngồi trên ghế sofa làm việc hoặc xem TV là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, nếu ngồi không đúng cách có thể khiến xương khớp bị ảnh hưởng, lâu ngày dễ gây thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Bên cạnh đó, thông thường bộ ghế sofa được đặt trong phòng khách có khoảng cách xa nhau, chiều cao không giống như bàn làm việc thông thường.

Người bệnh có thể phải rướn người về phía trước hoặc cúi người về phía trước khiến vị trí đĩa đệm thoát vị chèn ép vào dây thần kinh xung quanh, cơn đau từ đó càng trở nên trầm trọng hơn. Do đó, bạn nên điều chỉnh lại tư thế ngồi của mình trên ghế sofa sao cho phù hợp hơn, cụ thể:

• Ngồi tựa lưng thẳng vào lưng ghế sofa, đồng thời đặt hai bàn chân song song, đầu gối cao hơn hông một chút.
• Bạn có thể sử dụng một tấm nhựa hoặc bìa cứng đặt trên đùi để đặt máy tính.
• Nếu ngồi làm việc ở tư thế này, bạn nên điều chỉnh góc chiếu để hạn chế việc cúi thấp cổ gây đau nhức.
• Nếu ngồi xem tivi cũng vậy, bạn nên đặt tivi ở độ cao và khoảng cách vừa phải, tránh ảnh hưởng đến các khớp cổ, cột sống và thị lực.

Tư thế ngồi trên sàn

Nhiều người có thói quen ngồi bệt khi ăn, đặc biệt là ở các vùng nông thôn. Ngoài ra, có khá nhiều bạn trẻ hiện nay có thói quen ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường để chơi hoặc làm việc. Tư thế ngồi đúng giúp ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn:

• Bắt chéo chân vào nhau, đồng thời cơ thể bạn phải được thả lỏng.
• Điều chỉnh cho lưng thẳng, cơ ngực nở ra, vai mở rộng ra sau.
• Cổ lúc này luôn giữ thẳng, không cúi thấp trong thời gian dài.

Theo các chuyên gia, người bệnh nên tránh duy trì một tư thế ngồi quá lâu. Bởi vì, ngồi tư thế này rất dễ ảnh hưởng đến vùng cột sống. Ngoài ra, người bệnh không nên ngồi xổm, vặn lưng đột ngột, nên vận động nhẹ để máu lưu thông sau khi ngồi từ 30 – 60 phút.

Ngồi với nệm dưới chân

Sử dụng một tấm đệm nhỏ để lót dưới lòng bàn chân khi ngồi. Hai chân lúc này đặt song song với nhau, lưng giữ thẳng. Đầu không quá thấp, cánh tay vuông góc với khuỷu tay.

Ngồi thiền chữa thoát vị đĩa đệm

Ngoài những phương pháp ngồi cơ bản kể trên, hiện nay phương pháp ngồi thiền chữa thoát vị đĩa đệm cũng được nhiều người quan tâm và thực hành. Cách ngồi thiền giúp thư giãn cơ thể, giảm đau nhức hiệu quả là bạn phải biết cách ngồi đúng tư thế, kết hợp với điều hòa hơi thở tốt. Cách ngồi:

• Hai chân xếp thành tư thế bán già hoặc bắt chéo chân.
• Lưng giữ thẳng, cằm hơi cúi, đầu lưỡi chạm vào lợi của răng trên.
• Thả lỏng tay nhẹ nhàng trên đùi hoặc bạn cũng có thể đan vào nhau và đặt trước bụng.
• Giữ tư thế này ở trạng thái thoải mái nhất, hít thở sâu, tập trung vào nhịp thở của cơ thể.
• Kết hợp ngồi thiền mỗi ngày 10-15 phút, ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý để bệnh sớm được cải thiện.

Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế ngồi, nằm đối với người bị thoát vị đĩa đệm đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Ngoài những tư thế ngồi kể trên, người bệnh cũng nên điều chỉnh tư thế ngủ, nghỉ ngơi sao cho hợp lý để tránh nguy cơ bệnh trở nên nặng hơn. Dưới đây là một số tư thế gợi ý:

Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đùi

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, khi nằm ngửa khi ngủ có thể khiến cơn đau tăng dần, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh tư thế nằm nghiêng bằng một chiếc gối ở giữa đùi giúp người bệnh thoải mái hơn. Theo đó, tư thế này giúp giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng, tránh gây áp lực lên các dây thần kinh. Đặc biệt:

• Bạn nằm nghiêng sang trái hoặc phải.
• Đặt một chiếc gối giữa hai đùi, đầu gối hóp lại.
• Trong trường hợp thắt lưng bị cong, không thể tiếp xúc với nệm, bạn nên kê thêm một chiếc gối nhỏ để tránh gây đau vùng này.

Người bệnh nên đổi bên, tránh nằm nghiêng một bên quá lâu khiến khí huyết bị ứ trệ, mất cân bằng cột sống và xương khớp khiến cơn đau bùng phát. Đồng thời, nếu duy trì tư thế nghiêng người quá lâu, giữ thói quen trong nhiều năm có thể gây cong vẹo và biến dạng cột sống.

Nằm nghiêng, co đầu gối về phía ngực

Ở các tư thế ngồi và nằm cho người thoát vị đĩa đệm, nằm nghiêng, co đầu gối về phía ngực có tác dụng thư giãn cột sống khá hiệu quả. Tư thế này còn được gọi là tư thế bào thai. Cách nằm như sau:

• Đầu tiên người bệnh nằm ngửa, sau đó nhẹ nhàng lăn sang một bên.
• Đầu gối từ từ uốn cong về phía ngực, thân người lúc này cũng dần dần uốn cong về phía đầu gối.
• Thỉnh thoảng bạn có thể đổi bên để giúp cân bằng cơ thể và cột sống.

Nhờ tư thế này khoảng trống giữa các đốt sống được mở rộng hơn, giảm áp lực và ma sát của đĩa đệm thoát vị gây đau. Tập nằm ngủ ở tư thế này giúp người bệnh thư thái, dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Nằm ngửa và kê một chiếc gối dưới khuỷu chân

Như đã nói, nằm ngửa sẽ làm tăng áp lực lên cột sống khi bị thoát vị đĩa đệm. Người bệnh muốn nằm với tư thế này cần có sự hỗ trợ của một chiếc gối dưới khuỷu tay để giảm áp lực lên vùng cột sống thắt lưng bị tổn thương. Nằm ngửa ở tư thế này giúp giảm đau và thư giãn cột sống. Cách nằm:

• Người bệnh nằm ngửa thoải mái, kê gối dưới đầu gối để giữ cột sống ở vị trí trung tính.
• Nhờ độ cao của gối nâng đỡ chân, giúp cột sống tạo độ cong tự nhiên.
• Người bệnh cũng có thể dùng một tấm chăn cuộn lại dưới lưng để hỗ trợ thêm, cho giấc ngủ ngon hơn.

Nằm ở tư thế có gối hỗ trợ giúp trọng lượng cơ thể không dồn quá nhiều lên cột sống. Khi đó, trọng lượng sẽ được phân bổ đều khắp cơ thể, giảm căng thẳng cho vùng bị thoát vị đĩa đệm, đồng thời giúp hỗ trợ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là duy trì chức năng của cột. cột sống lưng.

Nằm sấp trên một chiếc gối kê dưới bụng

Nằm sấp khi ngủ thường không được khuyến khích bởi sức nặng của cơ thể lúc này gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, khiến chức năng bị suy giảm và dễ gặp các vấn đề về sức khỏe. Trong trường hợp người bị thoát vị đĩa đệm, tư thế này có thể ảnh hưởng đến vị trí các đốt sống bị tổn thương.

Tuy nhiên, đối với một số người, tư thế này giúp họ dễ ngủ hơn và cảm thấy thoải mái hơn. Vì vậy, để giảm nguy cơ ảnh hưởng đến thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể kê gối dưới xương chậu, kê dưới bụng khi nằm. Tùy theo cảm giác của bệnh nhân mà có thể dùng gối mềm kê đầu hoặc không.

Một số lưu ý liên quan khác

Điều chỉnh tư thế ngồi và nằm cho người thoát vị đĩa đệm phù hợp giúp cải thiện các triệu chứng và giảm nguy cơ biến chứng trong quá trình điều trị. Ngoài các tư thế gợi ý nêu trên, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề liên quan khác như sau:

• Chọn gối phù hợp cho bệnh nhân. Không nên dùng gối quá cao, quá cứng, nên chọn sản phẩm có độ mềm vừa phải, tùy chỉnh độ cao phù hợp với nhu cầu gối đầu, tựa lưng hoặc kê chân. Thay vỏ gối mới sau 18 tháng hoặc vệ sinh áo gối thường xuyên để ngăn ngừa nguy cơ dị ứng da, nổi mề đay…
• Chọn nệm phù hợp, không quá cứng hoặc quá mềm. Người bệnh nên nằm trên nệm vừa phải chất liệu cao su, nệm mút mềm, có lò xo.
• Lựa chọn giường và ghế phù hợp giúp hạn chế tổn thương cột sống, thuận lợi cho quá trình điều trị.
• Ngoài những lưu ý trên, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, người bệnh nên ngủ khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ, giữ không gian ngủ thoáng mát, sạch sẽ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, không sử dụng các chất kích thích…
• Áp dụng các bài tập như thiền, hít thở sâu trước khi ngủ để đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể thư giãn, nghe nhạc nhẹ nhàng, uống trà ấm trước khi ngủ 15 phút.
• Ăn uống điều độ, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh ăn những thực phẩm có hại cho hệ xương. Cân bằng dinh dưỡng, ưu tiên ăn rau xanh, hoa quả tươi và các loại thịt trắng.
• Vận động vừa phải, phù hợp với tình trạng thoát vị đĩa đệm. Duy trì luyện tập sẽ kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư thái, tăng hiệu quả điều trị bệnh.

Hy vọng qua bài viết, bạn đọc đã biết cách điều chỉnh tư thế ngồi, nằm cho người thoát vị đĩa đệm. Kết hợp điều trị và thay đổi một số thói quen xấu có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe hiệu quả và tránh được nhiều rủi ro. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, trao đổi về các vấn đề gặp phải để được hỗ trợ khắc phục sớm.