Các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ được rất nhiều bệnh nhân quan tâm. Bởi thói quen nằm không đúng cách có thể khiến các cơn đau và các triệu chứng liên quan đến bệnh tiến triển nặng, gây ra chất lượng giấc ngủ kém. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi và sức khỏe kém.
Thoái hóa đốt sống cổ là gì
Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những bệnh lý về cơ xương khớp thường gặp. Bệnh không chỉ gây đau nhức, cứng khớp mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt, hiệu quả công việc, chức năng vận động và chất lượng giấc ngủ.
Hầu hết các trường hợp thoái hóa đốt sống cổ đều rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, suy nhược. Hơn nữa, tư thế nằm không đúng cách sẽ khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn và bệnh lý ngày càng nghiêm trọng hơn. Điều này là do một số vị trí gây căng thẳng không cần thiết lên cổ, lưng và hông.
Để hạn chế tình trạng trên cũng như giúp người thoái hóa đốt sống cổ cải thiện tình trạng đau nhức khi nằm thì cần đảm bảo độ cong của cột sống khi nằm trên giường. Theo đó, người bệnh cần giữ cho đầu, vai, hông thẳng hàng với nhau, đồng thời nâng đỡ lưng đúng cách.
Các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ
Để cải thiện các cơn đau do bệnh lý gây ra cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bệnh nên tham khảo một số tư thế nằm sau:
Nằm ngửa, kê gối hỗ trợ đầu gối
Theo các chuyên gia, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt giúp lưng khỏe mạnh. Khi nằm ở tư thế này, áp lực sẽ được phân bổ đều cho các bộ phận trên cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng vùng cổ phải chịu áp lực quá lớn. Ngoài ra, khi nằm ngửa sẽ hỗ trợ vận động chân tay thoải mái, dễ dàng, không bị vướng, gây tê bì chân tay.
Để hạn chế tình trạng đau mỏi cổ khiến các triệu chứng bệnh nặng hơn, người bệnh nên kê gối có độ cao vừa phải, dưới 10cm để giúp giữ tư thế trung tính cho đầu, cổ và khung xương. cuộc sống. Bên cạnh đó, để tập thói quen nằm ngửa hàng ngày, bạn nên dùng 2 chiếc gối kê 2 bên để hạn chế vận động khi ngủ.
Trong trường hợp bị đau lưng khi nằm ngửa, bạn có thể dùng thêm một chiếc gối kê dưới chân và một chiếc khăn cuộn đặt dưới lưng dưới. Mẹo này sẽ giúp nâng đỡ cột sống lưng, tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận trên cơ thể.
Tư thế nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng được khuyến khích cho các trường hợp có vấn đề về cột sống, bao gồm cả thoái hóa đốt sống cổ. Ngoài ra, nằm nghiêng về bên trái còn giúp cải thiện một số vấn đề như:
- Giúp máu lưu thông dễ dàng hơn
- Giảm áp lực cho cổ họng và dạ dày, từ đó cải thiện một số vấn đề về hệ tiêu hóa như trào ngược dạ dày, ợ chua,….
- Giảm đau đầu, ngăn ngừa hội chứng Alzheimer và Parkinson
Tư thế này được đánh giá là phù hợp với những người đang bị thoái hóa đốt sống cổ và các vấn đề về cổ khác như đau mỏi vai gáy, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ,… Nếu không quen với tư thế này, người bệnh có thể kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để tạo thế cảm giác thoải mái và dễ chịu. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn những chiếc gối chuyên dụng cho người thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm đau hiệu quả.
Lưu ý: Khi nằm nghiêng tránh co chân quá sát bụng hoặc duỗi thẳng chân quá lâu vì có thể ảnh hưởng đến cột sống và dáng lưng. Khi nằm, bạn nên điều chỉnh biên độ phù hợp, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu khi ngủ.
Người thoái hóa đốt sống cổ tránh nằm sấp
Thói quen nằm sấp khi ngủ có thể khiến cơn đau và các triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ trở nên trầm trọng hơn. Ở những người có thói quen này, họ có xu hướng cúi cổ sang phải / trái trong thời gian dài, trọng lực lên cột sống lưng sẽ đẩy xuống dạ dày gây ra các triệu chứng như ợ chua, đau bụng, trào ngược dạ dày,…
Ngoài ra, khi nằm sấp quá lâu, các cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ ngày càng diễn tiến nặng hơn. Đồng thời làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, khớp, về lâu dài sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khác. Nếu khó thay đổi tư thế, người bệnh có thể kê một chiếc gối mềm ở dưới bụng, ở vị trí thắt lưng để giúp giữ thăng bằng, hạn chế áp lực lên cột sống và đốt sống cổ.
Lưu ý khi áp dụng tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ
Có thể thấy, tư thế nằm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiến triển của bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Việc áp dụng các tư thế nằm phù hợp không chỉ giúp giảm đau và các triệu chứng kèm theo mà còn có tác dụng phòng chống các bệnh xương khớp khác. Ngoài ra, khi nằm, người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau:
Chọn gối phù hợp
Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp duy trì độ cao tự nhiên của cổ, nâng đỡ cột sống và hạn chế áp lực lên cơ quan này. Bên cạnh đó, bạn nên chọn một chiếc gối ôm để tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn khi nằm, thích ứng với các tư thế khác nhau. Đồng thời có thể giữ được hình dáng tổng thể của gối sau khi sử dụng. Bạn nên thay vỏ gối sau 12-18 tháng sử dụng.
Trong trường hợp thường xuyên nằm ngửa khi ngủ, bạn nên ưu tiên cho những chiếc gối mỏng. Vì nếu bạn nằm ngửa đầu trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên cổ và lưng. Những chiếc gối mỏng hiện nay được thiết kế đặc biệt để giúp người tập giữ thăng bằng vai, cổ và lưng nên rất thích hợp cho những người muốn dùng gối dưới thắt lưng và hông.
Đối với người thoái hóa đốt sống cổ có thói quen nằm nghiêng khi ngủ thì nên sử dụng gối dày hơn để tạo sự cân bằng khi ngủ và hỗ trợ giảm đau mỏi cổ, vai, lưng. Một chiếc gối có chiều cao phù hợp sẽ giúp lấp đầy khoảng trống giữa cổ và nệm.
Nếu bạn nằm sấp khi ngủ thường xuyên, bạn nên sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc không có gối nào cả. Vì hành động đẩy đầu ra sau có thể làm tăng áp lực lên vùng cổ. Ngoài ra, bạn có thể thử nằm úp mặt trên một chiếc gối nhỏ nhưng đảm bảo chỉ nâng trán lên. Điều này sẽ giúp bạn thở khi úp mặt vào gối, đồng thời giữ cổ thẳng.
Chọn nệm
Người thoái hóa đốt sống cổ bị tê tay nên chọn những loại nệm có khả năng hỗ trợ quá trình điều trị và tạo sự thoải mái khi nằm. Dựa trên kích thước, hình dạng và tỷ lệ cơ thể của bạn sẽ giúp bạn xác định số lượng hỗ trợ cần thiết. Đối với những người có hông rộng, nệm mềm được ưu tiên hơn, vì chúng giúp giữ thăng bằng cột sống tốt hơn.
Tuy nhiên, trong trường hợp khác, nệm mềm không phải là lựa chọn hoàn hảo vì không mang lại lợi ích. Chìm quá sâu có thể khiến khớp bị trẹo. Nó cũng làm tăng nguy cơ cột sống bị gãy ra khỏi sự liên kết tự nhiên của nó.
Một tấm lót đệm bằng mút có thể được sử dụng để nâng đỡ đệm lò xo. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể lót một tấm ván ép bên dưới nệm để tăng độ đàn hồi cho nệm.
Vệ sinh giấc ngủ
Hầu hết các trường hợp thoái hóa đốt sống cổ đều có những cơn đau bùng phát thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, người bệnh cần đi ngủ sớm, đảm bảo ngủ đủ giấc để bù lại giấc ngủ đã mất trong đêm. Ngoài ra, bạn nên duy trì một lịch trình đều đặn với thời gian ngủ và thức phù hợp. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Ngoài ra, người bệnh có thể tham khảo thêm một số mẹo vệ sinh giấc ngủ như sau:
- Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu vào buổi tối trước khi ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế uống quá nhiều nước vì có thể gây tiểu đêm.
- Tránh tập thể dục thể thao cường độ cao gần với giờ đi ngủ. Vì tình trạng này có thể làm tăng adrenaline, nhiệt độ cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn.
- Để giúp ngủ ngon hơn, bạn nên tắm nước ấm, nghe nhạc thư giãn, đọc sách hoặc tập vài động tác yoga nhẹ nhàng khoảng 30-60 phút trước khi ngủ.
- Giảm độ sáng của đèn, đồng thời loại bỏ những âm thanh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như điện thoại, TV, máy tính, v.v.
Tư thế nằm cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ có thể giúp giảm đau và một số triệu chứng đi kèm. Tuy nhiên, theo gens để đảm bảo kết quả điều trị tốt nhất và làm chậm quá trình thoái hóa, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn tư thế nằm phù hợp với mức độ bệnh, tránh những rủi ro phát sinh.
Bài viết liên quan: