Thoái hóa khớp gối nên tập gym không Đây là câu hỏi được rất nhiều bệnh nhân quan tâm. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, người bị thoái hóa khớp gối, thoái hóa khớp gối có thể tập gym để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, cần lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe để tránh rủi ro.
Thoái hóa khớp gối nên tập gym không
Thoái hóa khớp gối được đặc trưng bởi sự hao mòn của sụn và xương dưới sụn. Khi đệm bị tổn thương, các đầu xương sẽ tạo ma sát, gây đau nhức khi vận động, di chuyển. Bệnh thường ảnh hưởng đến người trung niên và cao tuổi do quá trình lão hóa tự nhiên. Bên cạnh đó, thoái hóa khớp gối còn có thể xảy ra do vận động sai tư thế, tính chất công việc, thói quen sinh hoạt không tốt….
Thoái hóa khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng là bệnh mãn tính, tiến triển âm thầm và không thể điều trị dứt điểm. Mục tiêu của phương pháp điều trị là giúp kiểm soát các triệu chứng lâm sàng, cải thiện khả năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa. Ngoài việc sử dụng thuốc, các bác sĩ cũng khuyến khích người bệnh vận động để hỗ trợ điều trị bệnh.
Chính vì vậy, nhiều người bệnh thắc mắc “Bị thoái hóa khớp gối nên tập gym không?”. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, người bị thoái hóa khớp gối có thể tập gym. Bởi khi vận động sẽ hạn chế tình trạng cứng khớp, tê cứng, cải thiện chức năng vận động và tăng cường sức khỏe của xương. Trong khi đó, tập gym là vận động mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt một số bài tập đơn giản với cường độ phù hợp còn giúp cải thiện một số triệu chứng bệnh lý.
Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục trong điều trị thoái hóa khớp gối:
- Kích thích tuần hoàn máu, cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho vùng khớp bị tổn thương. Từ đó, thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo, các khớp, mô sụn bị tổn thương nhanh chóng được làm lành.
- Giúp loại bỏ các thành phần gây ra phản ứng viêm trong cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng sưng, đỏ, nóng ở khớp gối.
- Làm giãn cơ, cải thiện tình trạng cứng khớp, tăng độ dẻo dai, dẻo dai cho sụn khớp.
- Phòng chống teo cơ, yếu cơ do bệnh
- Tăng sức bền, nâng cao sức khỏe dẻo dai cho hệ cơ xương khớp
- Giảm đau nhức khớp gối và hạn chế bệnh tái phát
- Nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng
- Quản lý căng thẳng và thư giãn tinh thần
- Hỗ trợ kiểm soát thoái hóa khớp gối nâng cao
Hướng dẫn tập gym cho người thoái hóa khớp gối
Theo giải thích, người bị thoái hóa khớp gối có thể tập gym để tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng vận động, hạn chế cứng khớp và giúp làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên, cần lựa chọn các bài tập có cường độ phù hợp để hạn chế cơn đau bùng phát khi vận động.
Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị thoái hóa khớp gối:
Bài tập Squats
- Chuẩn bị ở tư thế thẳng đứng với bàn chân hơi rộng hơn vai
- Duỗi thẳng cánh tay trước mặt, song song với ngực và chống hai tay lên hông.
- Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, mở ngực và từ từ hạ thấp cơ thể, đầu gối cong, trọng lượng ở hông và gót chân
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây, kết hợp với hít thở đều đặn
- Sau đó trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 10 lần và kết thúc bài tập
Các bài tập tăng cơ đùi khi ngồi
- Người tập chuẩn bị trong tư thế ngồi trên ghế, chống cả hai chân xuống sàn và co đầu gối.
- Từ từ nâng chân trái lên cho đến khi phần sau của chân song song với sàn, giữ thẳng chân và đầu gối.
- Giữ tư thế trong 3 giây
- Từ từ hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác 5 – 10 lần
- Thực hiện với chân còn lại và kết thúc bài tập
Bài tập kéo giãn cơ hông
- Chuẩn bị ở tư thế thẳng đứng trên sàn, thả lỏng dọc cơ thể
- Bước chân phải lên, gập đầu gối, đồng thời đặt lòng bàn chân xuống sàn tạo thành góc 90 độ ở khớp gối. Gập chân trái của bạn để ống chân của bạn thẳng và đặt trên sàn
- Hai tay chồng lên nhau, đặt trên đầu gối phải, chân phải, tay thẳng, lưng, đầu và mắt thẳng
- Sau đó ép xương chậu, đồng thời giữ cột sống ở vị trí trung tính
- Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây và hít thở đều
- Từ từ đứng dậy, duỗi thẳng đầu gối và trở lại vị trí ban đầu
- Đổi chân và thực hiện tương tự
- Lặp lại động tác 3 – 5 lần mỗi bên và kết thúc bài tập.
Các bài tập kéo giãn cơ chân
- Đứng thẳng lưng, quay mặt vào tường và giữ khoảng cách 2 chân
- Sau đó mở rộng vai và cánh tay, từ từ chống tay vào tường sao cho vai và cánh tay thẳng hàng
- Bước chân phải về phía trước và uốn cong đầu gối
- Chân trái ra sau, giữ chân trái thẳng, đầu cổ và lưng thẳng
- Ép xương chậu, đồng thời giữ cột sống ở vị trí trung tính
- Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây và hít thở đều
- Thư giãn cơ thể và trở lại vị trí ban đầu
- Làm tương tự với chân còn lại
- Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên và kết thúc bài tập
Các bài tập kéo dài chân
- Chuẩn bị nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Từ từ nâng một chân lên, giữ thẳng chân và đầu gối
- Hai tay đan vào nhau và đặt sau đùi
- Tiếp tục kéo chân về phía ngực càng gần càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy chân căng ra
- Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây, kết hợp với hít thở đều đặn
- Thả lỏng cơ thể, từ từ hạ chân và trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác 3 – 5 lần
- Làm tương tự với chân còn lại
Những lưu ý cho người bị thoái hóa khớp gối khi tập thể dục
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối. Thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe có thể giúp giảm đau khớp gối, căng cơ, cứng khớp, cải thiện khả năng vận động và góp phần làm chậm quá trình thoái hóa.
Tuy nhiên, trước và trong khi tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:
- Cần trao đổi với bác sĩ chuyên khoa hoặc huấn luyện viên trước khi tập để được hướng dẫn các bài tập phù hợp, hạn chế rủi ro trong quá trình tập.
- Người bị thoái hóa khớp gối nên tránh thực hiện các bài tập với cường độ nặng, làm tăng áp lực lên khớp gối. Theo đó, nên ưu tiên các bài tập có cường độ nhẹ đến trung bình, tránh tập luyện quá sức. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người bệnh cần tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.
- Với những trường hợp thoái hóa khớp gối nặng, người bệnh không nên tập gym, chạy bộ hay vận động nặng vì có thể khiến vùng khớp bị tổn thương nặng thêm. Ảnh hưởng xấu đến sụn khớp, xương dưới sụn, đẩy nhanh quá trình thoái hóa và gây khó khăn cho việc điều trị.
- Bạn chỉ nên dành 25 – 30 phút / ngày cho việc tập thể dục. Tập luyện quá sức có thể tác động đến các khớp bị tổn thương và làm bùng phát cơn đau.
- Khi bắt đầu vận động, người bệnh chỉ nên thực hiện các bài tập cường độ nhẹ. Sau khi làm quen, bạn có thể trao đổi với huấn luyện viên để được hướng dẫn các bài tập với cường độ cao hơn, phù hợp với thể trạng.
- Trước khi thực hiện các bài tập gym, bạn cần khởi động để làm nóng các khớp, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, cần tập đúng tư thế để tránh rủi ro, phản tác dụng.
- Nên ngừng tập thể dục ngay khi cơn đau đầu gối bùng phát. Sau một vài ngày cho đến khi cơn đau được kiểm soát, bạn có thể trở lại tập thể dục. Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu cơn đau kéo dài.
- Để tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện giúp kiểm soát bệnh, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ, thay đổi thói quen xấu và tuân thủ các phương pháp điều trị bệnh đã được chỉ định của bác sĩ chuyên khoa
Bài viết Gens giải đáp thắc mắc thoái hóa khớp gối nên tập gym không và một số vấn đề liên quan. Theo đó, những trường hợp bệnh nhẹ có thể tập gym để nâng cao sức khỏe và tăng cường khả năng vận động. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cũng như đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể.
Bài viết liên quan: