Giải Đáp: thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga không Theo các chuyên gia, các bài tập yoga với cường độ phù hợp với những người đang gặp các vấn đề về xương khớp, trong đó có bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Người bệnh có thể tự tập tại nhà, tuy nhiên cần lựa chọn bài tập và tần suất tập phù hợp. Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết ngay sau đây nhé.

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga không

Thoái hóa đốt sống cổ chủ yếu xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên của xương khớp với tuổi cao. Tuy nhiên, hiện nay xu hướng mắc bệnh thoái hóa sớm ở người trẻ ngày càng nhiều. Nguyên nhân là do tính chất công việc, ngồi thường xuyên, ít vận động, ăn uống thiếu chất, chấn thương, v.v.

Bệnh gây ra các triệu chứng đau nhức khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt công việc và sức khỏe của người bệnh. Nếu không điều trị, bệnh dễ biến chứng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng vận động của xương khớp, điển hình là liệt, suy giảm chức năng vĩnh viễn.

Để điều trị thoái hóa đốt sống cổ đạt được hiệu quả tốt nhất, ngoài việc áp dụng theo phác đồ điều trị của bác sĩ, người bệnh nên kết hợp với việc vận động, tập luyện để giúp chống cứng khớp. Trong các bài tập phù hợp với người bệnh, bạn có thể tham khảo các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp kéo giãn cột sống, tăng độ dẻo dai và đàn hồi cho xương khớp.

Vì vậy, hãy trả lời câu hỏi: “Thoái hóa đốt sống có nên tập Yoga không?” Câu trả lời là có. Không chỉ phù hợp với tình trạng sức khỏe, các bài tập yoga còn hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề khác của cơ thể. Các lợi ích của phương pháp này bao gồm:

• Tăng cường cơ bắp: Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, các cơ dần bị suy yếu dẫn đến tình trạng nâng đỡ cột sống, đĩa đệm bị chèn ép trở nên nghiêm trọng hơn. Lúc này, việc tập luyện các bài tập yoga sẽ giúp tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, giảm tình trạng cứng cơ gây đau nhức, khó chịu, giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng bệnh hiệu quả.
• Kéo căng và thư giãn cơ: Yoga là bài tập đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của các khớp. Một tư thế có thể kéo dài từ 10 đến 60 giây, kéo căng các cơ, đặc biệt là cổ và lưng. Nhờ đó, máu lưu thông tốt hơn, cung cấp dưỡng chất cho vùng cơ bị tổn thương, thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương đĩa đệm. Kết hợp với hít thở sâu, bài tập giúp bạn thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn hiệu quả.

• Cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống: Các tư thế yoga giúp điều chỉnh cơ thể, cải thiện cột sống, ổn định sự cân bằng của cơ thể, giúp cột sống khỏe mạnh hơn, giảm áp lực lên các đĩa đệm.
• Nâng cao nhận thức: Yoga giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể, biết giới hạn của bản thân để điều chỉnh tư thế phù hợp, giảm nguy cơ tổn thương đĩa đệm cột sống cổ.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ là do ảnh hưởng của tình trạng thừa cân, béo phì. Lúc này, trọng lượng cơ thể có khả năng tác động, tạo thêm áp lực lên các đĩa đệm, lâu dần gây thoái hóa, giảm khả năng hấp thụ các chấn động. Các bài tập yoga sẽ giúp duy trì vóc dáng cân đối, giảm trọng lượng dư thừa, từ đó giúp cải thiện tình trạng thoái hóa khớp.
• Cải thiện tâm lý: Tập yoga thường xuyên giúp cải thiện tâm lý người bệnh, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, từ đó bạn sẽ có xu hướng suy nghĩ tích cực hơn, giảm bớt áp lực cho cơ thể.

Tập yoga đúng cách không chỉ tốt cho người thoái hóa đốt sống cổ mà còn giúp cải thiện nhiều vấn đề khác trong cơ thể. Đặc biệt là giảm đau mỏi cổ mãn tính, tăng tuần hoàn máu, ổn định cột sống, giúp xương chắc khỏe, giảm các cơn đau nhức, khó chịu do thoái hóa đốt sống cổ gây ra.

Các tư thế yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga không? Như đã giải thích ở trên, bệnh nhân hoàn toàn có thể vận động trong quá trình điều trị. Có rất nhiều bài tập yoga phù hợp cho người thoái hóa đốt sống cổ. Dưới đây là một số tư thế tập thể dục được nhiều người lựa chọn, bạn đọc có thể tham khảo:

Tư thế cúi gập người về phía trước

Đứng gập người về phía trước là một tư thế yoga không quá khó mà cũng không dễ thực hiện. Người tập phải làm quen dần và vận dụng đúng cách. Đây là một trong những tư thế yoga phù hợp với bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ.

Người tập sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể bị tác động, từ lòng bàn chân dọc sống lưng, cổ, đỉnh đầu, vùng trán kéo đến giữa hai lông mày. Cơ bắp và các mô liên kết của cơ thể được kéo căng, được xoa bóp kỹ lưỡng, tăng độ dẻo dai, giảm căng thẳng, đau đầu, áp lực tinh thần,…

Cách thực hành:

• Bạn đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng nhỏ và thả lỏng cánh tay dọc theo cơ thể.
• Hít sâu, từ từ uốn cong đầu gối, gập người về phía trước.
• Sau đó bạn thở ra, vẫn cúi người về phía trước. Tay chạm sàn hoặc khi chưa quen có thể ôm chân. Khuỷu tay có thể được uốn cong nhưng chân phải được giữ thẳng. Đưa ngực của bạn gần chân nhất có thể để kéo căng ra khỏi hông.
• Đầu ép sát vào chân, hít thở đều, giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây.
• Khi kết thúc tư thế, hít vào và đặt tay lên hông. Thở ra và từ từ nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế hình tam giác

Tư thế tam giác giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ phục hồi chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên đúng tư thế giúp bạn hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

Cách thực hành:

• Người tập đứng thẳng, hai chân mở rộng thêm 3 – 4 nhịp.
• Sau đó, bạn chỉnh chân phải ra ngoài một góc 90 độ, chân trái chếch ra ngoài một góc 15 độ.
• Để chân sát sàn, không nhấc chân khỏi sàn. Trọng lượng cơ thể bây giờ tập trung vào cả hai bàn chân.
• Từ từ hít sâu, thở ra rồi gập người sang phải, tay phải vươn thẳng xuống mũi chân, cổ tay duỗi thẳng. Lúc này tay trái cũng đưa lên cao, hai tay tạo thành một đường thẳng đứng.
• Người tập có thể đặt tay ở các vị trí như ngón chân, cổ chân, chạm sàn tùy theo khả năng. Sao cho hông trái duỗi hoàn toàn, mắt nhìn theo tay trái.
• Hít sâu và thở ra từ từ, cố gắng giữ và điều chỉnh tư thế, điều hòa nhịp thờ.
• Sau khoảng 15-20 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu, hạ cánh tay dọc theo cơ thể.
• Làm tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh trong Yoga giúp tăng cường các nhóm cơ vùng cổ, vai, ngực, nâng đỡ các khớp cổ, từ đó giúp giảm các triệu chứng do thoái hóa gây ra.

Cách thực hành:

• Đứng hai chân cách nhau khoảng 90cm, đưa chân phải trước, chân trái ra sau.
• Sau đó bạn xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, bàn chân trái vào trong 15 độ. Lúc này, gót chân phải sẽ thẳng hàng, song song với điểm giữa của bàn chân trái.
• Mở rộng hai tay thẳng ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất, song song với mặt đất.
• Tiếp theo, bạn hít thở sâu rồi thở ra, đồng thời co đầu gối phải, duỗi thẳng đầu gối trái. Người nghiêng về phía chân cong.
• Đầu quay sang phải, mắt nhìn theo tay.
• Điều chỉnh và cảm thấy thoải mái hơn, bạn cũng có thể đẩy cơ thể bằng cách điều chỉnh khung xương chậu xuống.
• Tư thế chiến binh có thể đứng trong thời gian chịu đựng của cơ thể, kết hợp hít thở đều, sau đó đổi chân thực hiện với bên còn lại.

Cow Pose – Tư thế con bò

Tư thế con bò được thực hiện đơn giản, các động tác nhẹ nhàng giúp kéo căng cơ cổ vai và tăng độ dẻo dai cho cột sống và các khớp. Thực hiện tư thế này còn giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tăng cường sức khỏe.

Cách thực hành:

• Bạn vào tư thế quỳ trên sàn, hai tay và đầu gối chạm sàn giống như tư thế đứng của động vật 4 chân.
• Hai chân lúc này rộng bằng vai, hai tay song song và vuông góc với sàn.
• Điều chỉnh đầu gối và cổ tay của bạn sao cho cánh tay và chân của bạn trên một đường thẳng.
• Giữ đầu ở tư thế thoải mái nhất, mắt hướng lên trên.
• Tiếp tục hít thở sâu, đồng thời nâng mông lên, giữ lưng càng thấp càng tốt.
• Mở rộng ngực, ngẩng đầu lên trần nhà, hóp chặt hông lên trên, hóp cơ bụng xuống dưới.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây hoặc có thể lâu hơn, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác yoga đơn giản này trong khoảng 5 – 6 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sphinx Pose – Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư giúp thư giãn cột sống, giúp người bệnh giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giảm các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ và các vấn đề về lưng.

Cách thực hành:

• Bạn nằm úp mặt trên thảm tập, khuỷu tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống.
• Siết chặt lưng, mông và đùi để giúp nâng phần trên cơ thể lên dễ dàng, đưa đầu lên phía trước.
• Mắt nhìn thẳng, cột sống được kéo căng, giữ khoảng 2 phút rồi thả lỏng trở lại vị trí ban đầu.

Trên đây là một số tư thế yoga phù hợp cho người thoái hóa đốt sống cổ, bạn đọc có thể tham khảo. Tùy theo mức độ thoái hóa và tổn thương để lựa chọn bài tập phù hợp. Bạn nên điều chỉnh và sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, kết hợp với phác đồ điều trị của bác sĩ, chăm sóc cơ thể thật tốt.

Lưu ý khi tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Như vậy, việc tập Yoga khi bị thoái hóa đốt sống cổ là hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, người bệnh nên lựa chọn tư thế tập luyện phù hợp, giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh diễn ra thuận lợi hơn nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể, tránh chấn thương gây hại cho sức khỏe. Một số điều cần lưu ý như sau:

• Nếu trong quá trình tập luyện, bạn bị đau hoặc cảm thấy cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên ngừng tập hoặc thay đổi tư thế khác. Tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia trong lĩnh vực này để được tư vấn về cách phát triển bài tập phù hợp.
• Tập Yoga mang lại hiệu quả tốt nhất nếu người tập biết kết hợp nhịp thở trong tập luyện. Hít thở sâu, đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất, giải tỏa căng thẳng cho cơ thể, góp phần cải thiện nhiều vấn đề khác.
• Nên tham gia các khóa học yoga cho người mới bắt đầu để đảm bảo bạn tập với tư thế đúng và phù hợp nhất. Không nên tự ý tập những tư thế khó khi bạn chưa quen với phương pháp luyện tập này.
• Thư giãn trong quá trình luyện tập, thả lỏng cả cơ thể lẫn tinh thần, mỗi ngày nên dành 10 – 20 phút luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Lưu ý trước mỗi buổi tập nên làm nóng cơ thể để giúp giảm chấn thương trong quá trình tập luyện. Vào cuối buổi tập, hãy thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Trong trường hợp sau khi tập luyện một thời gian bạn vẫn chưa nhận thấy sự thay đổi nào của cơ thể, các triệu chứng mệt mỏi vẫn không thuyên giảm hoặc có chiều hướng ngày càng nặng thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ.
• Kết hợp tập thể dục với việc thay đổi thói quen ăn uống, loại bỏ những nhóm thực phẩm không tốt cho sức khỏe, không ăn nhiều đồ cay, nóng, chiên rán. Người bệnh không được hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn, chất kích thích.

Hi vọng bài viết trên Gens đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc: “Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga không?”. Theo đó, các chuyên gia khuyến khích người bệnh trong thời gian điều trị nên duy trì thói quen vận động để tránh làm cứng khớp cổ khiến cơn đau thêm trầm trọng. Vì vậy, người bệnh có thể áp dụng các bài tập yoga để cải thiện cột sống cổ. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp, tập đúng kỹ thuật, không nên tập quá sức để đạt được hiệu quả tốt nhất.