Hướng dẫn tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà

Thực hiện bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà là giải pháp điều trị bệnh rất hiệu quả. Thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn giúp cải thiện tình trạng đau mỏi, duy trì vận động cột sống, tránh tình trạng xơ cứng, tổn thương ngày càng lan rộng. Kết hợp tập luyện với điều trị và chăm sóc cơ thể đúng cách giúp người bệnh sớm đẩy lùi căn bệnh này.

Lợi ích của việc tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý về lưng khá phổ biến hiện nay. Vùng tổn thương nằm trong hệ thống xương quan trọng khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong vận động, đi lại. Những cơn đau do bệnh gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và sức khỏe của người bệnh.

Đau ngay cả khi bệnh nhân nghỉ ngơi. Đặc biệt, nhân nhầy chảy ra ngoài đĩa đệm chèn ép lên dây thần kinh, làm hẹp ống sống khiến việc vận động trở nên khó khăn. Nếu không điều trị, bệnh dễ phát sinh nhiều biến chứng nguy hiểm, gây teo cơ hoặc liệt cơ xương vĩnh viễn.

Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên đi khám và điều trị càng sớm càng tốt khi xuất hiện các triệu chứng bất thường. Căn cứ vào mức độ tổn thương, tình trạng sức khỏe thực tế của người bệnh mà bác sĩ sẽ chỉ định hướng điều trị phù hợp.

Thông thường, người bệnh sẽ phải dùng thuốc giảm đau, kháng viêm hoặc áp dụng các biện pháp bảo tồn chức năng xương khớp. Ngoài ra, hiện nay nhiều người cũng truyền tai nhau bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Đây được coi là giải pháp giúp rút ngắn thời gian điều trị, giảm thiểu biến chứng hiệu quả.

Cụ thể, bài tập với tạ có tác dụng tăng khả năng vận động cho vùng cột sống bị thoát vị, phục hồi hình dạng và chức năng của cột sống, đưa đĩa đệm thoát vị trở lại vị trí ban đầu. Đồng thời, trong quá trình vận động, các cơ xương được tác động trực tiếp, giúp kéo giãn và giảm áp lực lên các rễ thần kinh.

Nhờ đó, các triệu chứng như cứng khớp, đau nhức xương khớp được khắc phục hiệu quả. Người bệnh tập luyện thường xuyên trong thời gian dài sẽ giúp cột sống được kéo giãn và giảm áp lực lên các đĩa đệm. Không chỉ vậy, phương pháp này còn tránh được nguy cơ xơ hóa đĩa đệm, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho xương khớp, nâng cao hiệu quả điều trị.

Dựa trên những lợi ích kể trên, cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm được nhiều người quan tâm và áp dụng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, người bệnh nên thực hiện theo hướng dẫn của người có chuyên môn. Tập thể dục với tần suất hợp lý, kết hợp điều trị và chăm sóc cơ thể đúng cách để sớm cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều lợi ích, giúp nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp. Tuy nhiên, người bệnh nên tìm hiểu và tập luyện theo đúng kỹ thuật của bài tập, tránh tập sai cách ảnh hưởng đến tình trạng thoát vị. Đồng thời sắp xếp lịch tập luyện hợp lý, phù hợp với cơ thể.

Ngoài việc tập đúng kỹ thuật, người bệnh cũng cần chuẩn bị dụng cụ tập phù hợp, chọn xà đơn, tư thế tập sao cho phù hợp nhất. Chiều cao thanh xà thích hợp nhất bằng chiều cao người bệnh đứng thẳng và vươn ngón tay chạm xà.

Đồng thời, trước khi tập bạn cần chuẩn bị 2 viên gạch nhỏ dưới chân, đặt 2 viên gạch cách nhau khoảng 60cm. Chọn gạch không quá cao, độ dày từ 5cm – 7cm là phù hợp. Dưới đây là các kỹ thuật cơ bản của bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng, mở rộng hai tay để nắm lấy thanh tạ, lòng bàn tay hướng vào trong.
• Thả lỏng toàn bộ cơ thể, giữ tư thế sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, ngực hơi hếch về phía trước để kích thích bắp tay, đồng thời giảm áp lực cho ngực.
• Tiếp theo, bạn dùng lực của cánh tay và vai nâng người từ từ lên xuống nhịp nhàng.
• Sau đó tiếp đất bằng hai chân, đặt lên bục, buông hai tay xuôi theo thân người.
• Áp dụng bài tập đều đặn ngày 2 lần sáng và tối để cải thiện tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm.

Đối với bệnh nhân mới tập bài này, việc nâng hạ cơ thể bằng tay và vai còn khá nhiều khó khăn. Người bệnh có thể vận động từ từ, nâng với mức độ nặng nhẹ phù hợp với khả năng của mình cho đến khi quen với bài tập và tăng sức bền. Nhớ khởi động kỹ trước khi tham gia bài tập để tránh chấn thương.

Có nên tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà không

Tập xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện các triệu chứng đau mỏi, kéo giãn gân cốt, đưa khối thoát vị về vị trí ban đầu. Tuy nhiên, nếu người bệnh tập luyện sai cách, không đúng kỹ thuật có thể gặp phải những tổn thương không mong muốn, khiến bệnh ngày càng nặng hơn.

Như là:

• Người bệnh dùng sức quá mạnh, thực hiện sai động tác, vận động quá sức trong thời gian dài có thể làm rách bao đĩa đệm. Khi đó, khối nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào dây thần kinh, làm hẹp ống sống, từ đó gây ra những cơn đau nhức xương khớp dữ dội.
• Các chấn thương về xương khớp khi vận động gây ra tình trạng phồng, lệch, lồi đĩa đệm.
• Ngoài ra, nếu trong quá trình tập luyện, người bệnh không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ có nguy cơ bị teo cơ, phát sinh các vấn đề về xương khớp khác.

Vì vậy, người bệnh nên tìm hiểu kỹ bài tập này trước khi bắt đầu tập chính thức. Ngoài ra, nên thăm khám và tư vấn bác sĩ để tập các bài tập một cách chính xác, tránh sai sót ảnh hưởng đến kết quả điều trị và sức khỏe, nhất là trong trường hợp chấn thương ngoài ý muốn.

Lưu ý khi thực hiện bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà

Áp dụng bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà giúp người bệnh tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho hệ thống xương khớp và cột sống lưng. Tuy nhiên, trong quá trình điều trị, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập để giảm nguy cơ chấn thương xương khớp. Hãy dành khoảng 30 phút để làm nóng cổ tay và cánh tay vì bài tập cần lực tác động vào hai vị trí này là chủ yếu. Tuy nhiên, người bệnh cũng nên vận động toàn thân, khởi động nhẹ để làm nóng và căng cơ, làm quen trước khi bước vào buổi tập.
• Kiểm tra trọng lượng cơ thể, chọn xà đơn phù hợp với cân nặng của bạn để đảm bảo an toàn.
• Chọn trang phục thoải mái khi tập để vận động linh hoạt, tránh những loại vải cứng, không thấm hút khiến cơ thể khó chịu, giảm hiệu quả và chất lượng buổi tập.
• Khi tập xà đơn không nên sử dụng găng tay, sử dụng trực tiếp cả hai tay để tăng độ bám, tránh trượt ngã và chấn thương trong quá trình tập.
• Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn, người bệnh nên sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, không nên tập quá sức.
• Kiểm tra xà đơn trước khi tập, thử độ rung của xà đơn. Khi tiếp đất cần nhẹ nhàng, kết hợp với hít thở đều trong quá trình tập.
• Sau khi tập, người bệnh nên nghỉ ngơi, lau mồ hôi, không nên tắm ngay.
• Kết hợp tập luyện và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, chăm sóc cơ thể, xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Trên đây là hướng dẫn cơ bản bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm và những lưu ý cần thiết. Người bệnh có thể tham gia bài tập này để giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, tùy theo tình trạng thoát vị đĩa đệm để có giải pháp can thiệp điều trị phù hợp nhất, an toàn nhất.