Phồng đĩa đệm nên tập gì? Bên cạnh việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh được khuyến khích duy trì vận động để tránh căng cứng cơ, kích thích tuần hoàn máu. Bài tập không chỉ hỗ trợ điều trị phồng đĩa đệm mà còn giúp người bệnh dẻo dai, tăng sức đề kháng.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị phồng đĩa đệm
Phồng đĩa đệm là một trong những bệnh lý cơ xương khớp khá phổ biến hiện nay. Đối tượng mắc bệnh thường là người cao tuổi, sức khỏe yếu, bị chấn thương… Các vết sưng tấy chèn ép dây thần kinh gây ra các triệu chứng như đau, tê, suy giảm vận động,…
Để tránh rủi ro, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên điều trị càng sớm càng tốt. Bởi vì, tình trạng phồng đĩa đệm kéo dài có thể gây thoát vị đĩa đệm và các biến chứng khác ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe của người bệnh.
Ngoài việc áp dụng các biện pháp điều trị bệnh theo hướng dẫn của bác sĩ. Nhiều người thắc mắc: “Phồng đĩa đệm nên tập gì?”. Vậy thực tế bệnh nhân bị phồng đĩa đệm có nên tập thể dục không? Câu trả lời là có, người bệnh nên tham gia tập thể dục.
Bởi lẽ, điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh diễn ra suôn sẻ hơn. Đặc biệt:
- Tập thể dục phù hợp, thường xuyên giúp tiết nhiều dịch khớp, ổn định các hoạt động của các khớp.
- Cải thiện hoạt động của sụn, dây chằng, giúp chúng dẻo dai hơn, giảm cứng khớp.
- Phòng ngừa các bệnh liên quan như thoát vị đĩa đệm, xẹp đĩa đệm, các biến chứng về xương khớp khiến cơ thể giảm vận động.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên tham gia luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và vừa sức để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, người bệnh nên lựa chọn các bài tập phù hợp, thực hiện đúng động tác, kiên trì để đảm bảo an toàn và tránh ảnh hưởng của bệnh phồng đĩa đệm.
Người bị phồng đĩa đệm nên tập gì để hỗ trợ điều trị bệnh
Người bệnh nên lựa chọn những bài tập phù hợp, tác động nhẹ nhàng vào vị trí sưng tấy để tránh ảnh hưởng đến những tổn thương đang diễn ra. Ngoài ra, việc tập luyện cần được thực hiện đều đặn, xây dựng lịch tập phù hợp để cơ thể duy trì vận động, hỗ trợ đẩy nhanh hiệu quả điều trị.
Dưới đây là một số bài tập mà bạn đọc có thể tham khảo. Trước khi tập luyện, tốt hơn hết bạn nên thăm khám vị trí đĩa đệm và hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn bài tập và xây dựng lịch tập phù hợp:
Bài tập hông
Các bài tập hông có tác dụng tăng sự dẻo dai của các cơ vùng lưng dưới, giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn, giảm đau nhức khi bị phồng đĩa đệm. Khi bắt đầu tập, người bệnh có thể duy trì tập 5 lần, đến khi cơ thể quen thì tăng dần lên 10 lần mỗi ngày.
Cách thực hành:
- Nằm trên thảm tập, nâng cao dầu gội lên trên, lúc này phần mông và cơ bụng được ép xuống sao cho lưng thẳng trên thảm.
- Từ từ nâng hông lên, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện động tác gập lưng cong, vặn hông xuống, giữ khoảng 5 nhịp rồi thả người về vị trí cũ.
Bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo căng áp dụng cho bả vai, kéo dài từ đầu gối đến ngực. Lợi ích giúp lưng, cổ và vai thêm dẻo dai, giảm đau nhức khó chịu, kích thích tuần hoàn máu. Thường xuyên luyện tập hàng ngày giúp cải thiện bệnh phồng đĩa đệm:
Căng bả vai:
- Người bệnh ngồi thẳng lưng, cằm hướng vào trong, hai tay thả lỏng dọc theo thân.
- Từ từ đẩy hai vai lại gần nhau, cho đến khi cảm thấy lực đẩy, nếu thấy đau thì giảm lực tác động xuống.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu.
Kéo giãn từ đầu gối đến ngực:
- Người bệnh nằm ngửa trên thảm, co gối, bàn chân ép xuống sàn.
- Sau đó, từ từ sử dụng cơ bụng của bạn để đưa một đầu gối lên, về phía ngực, nhưng không căng cơ quá mức.
- Dùng hai tay ôm đầu gối, hít thở đều, giữ khoảng 5 giây.
- Hạ chân xuống và thực hiện với chân còn lại.
Bài tập gập bụng
Gập bụng một phần là các bài tập được thực hiện để làm việc của cơ bụng trên. Tuy nhiên, bài tập này còn giúp người bị phồng đĩa đệm giảm đau nhức vùng cột sống lưng, giúp kéo giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức, cải thiện tình trạng sưng tấy.
Cách thực hành:
- Người bệnh nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt trên sàn sao cho bàn chân và lưng gần nhau.
- Từ từ đưa thẳng hai tay về phía đầu gối, nhẹ nhàng kéo phần lưng trên lên, giữ khoảng 3 giây.
- Đưa người đó trở lại vị trí ban đầu.
- Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng độ khó và tần suất luyện tập.
- Thực hiện 10 lần mỗi bài tập.
Bài tập căng cổ
Bài tập có tác dụng kéo giãn các đốt sống cổ, kích thích tuần hoàn máu, giảm đau mỏi vai gáy, phù hợp với người bị phồng đĩa đệm cột sống cổ.
Cách thực hành:
- Người bệnh ngồi thẳng lưng, nghiêng cổ sang trái, tay trái đặt lên đầu, kéo nhẹ vai trái.
- Thư giãn, hít thở sâu trong vài giây rồi thả cổ trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện với bên ngược lại, lặp lại mỗi bên vài lần để giúp kéo căng cơ cổ.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp người bệnh kéo căng cơ lưng và cơ bụng, kéo giãn cột sống giúp giảm đau do phồng đĩa đệm. Các bài tập đơn giản, khi người bệnh tập luyện kết hợp với hít thở đều đặn.
Cách thực hành:
- Người bệnh nằm úp mặt trên thảm, chống hai tay xuống sàn.
- Từ từ nâng phần trên cơ thể lên, nghiêng người về phía trước, hai tay duỗi thẳng.
- Ngẩng đầu, lưng và chân thẳng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.
- Trở lại tư thế thư giãn, tiếp tục thực hiện thêm 7 lần nữa.
Bài tập tư thế cây cầu
Với bài tập tư thế cây cầu tác động lên vùng lưng dưới, cổ, vai giúp giảm đau, ổn định đĩa đệm bị phồng gây đau. Bài tập thực hiện 5 lần / ngày, khi quen có thể tăng lên 20 lần / hiệp.
Cách thực hành:
- Người bệnh nằm ngửa trên sàn, bàn chân đặt trên sàn, nâng cao đầu gối.
- Lúc này, cả hai lòng bàn tay đều được ép xuống sàn.
- Từ từ ép cơ bụng vào đùi, giữ vai cố định, đầu thả lỏng.
- Nâng hông lên khỏi sàn, mông và lưng thành một đường thẳng.
- Thực hiện tư thế này trong khoảng 5 giây, kết hợp với hít thở đều đặn, sau đó hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập xoay vai
Bài tập giúp giảm đau cổ và vai do đĩa đệm phồng lên. Ngoài ra, bài tập còn giúp giãn cơ, tăng độ dẻo dai của xương khớp, duy trì vận động cho người bệnh, kích thích tuần hoàn máu.
Cách thực hành:
- Bệnh nhân có thể đứng hoặc ngồi.
- Ở tư thế thoải mái, giữ hai bàn chân rộng bằng vai.
- Tiếp theo, bạn dùng lực nâng vai lên, cầu vai di chuyển tạo thành vòng tròn.
- Chuyển động được lặp lại 5 lần, sau đó đổi chiều quay.
Bài tập plank
Bài tập plank có lẽ không còn quá xa lạ với nhiều người. Bài tập có tác dụng lên cả hai cánh tay, giảm đau lưng do thoái hóa khớp. Đặc biệt là cải thiện tình trạng đau nhức vùng lưng dưới và vùng hông.
Cách thực hành:
- Người bệnh nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn.
- Tiếp theo, người bệnh từ từ nâng người lên.
- Lúc này, các ngón chân và khuỷu tay sẽ chịu toàn bộ cơ thể, giữ thẳng lưng khi tập.
- Người bệnh mới làm quen có thể giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây, sau đó tăng dần lên.
- Tập thể dục 10 lần mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng phồng đĩa đệm.
Trên đây là một số bài tập hỗ trợ điều trị bệnh phồng đĩa đệm, bạn đọc có thể tham khảo. Xây dựng lịch tập thể dục đều đặn, kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi tập thể dục cho người bị phồng đĩa đệm
Phồng đĩa đệm là tình trạng xương khớp ngày càng phổ biến, bệnh có thể phát triển thành thoát vị đĩa đệm. Nếu không được phát hiện và điều trị, người bệnh có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến khả năng vận động.
Ngoài việc tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ, người bệnh nên điều chỉnh và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để duy trì chức năng xương khớp, giúp khí huyết lưu thông và hỗ trợ điều trị phồng đĩa đệm.
Một số lưu ý khi tập cho bệnh nhân từ chuyên gia:
- Trước khi bước vào quá trình tập luyện giảm phồng đĩa đệm, người bệnh cần thăm khám, xác định mức độ và vị trí tổn thương. Sau đó hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập để được hướng dẫn cụ thể, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
- Làm nóng cơ thể trước khi tập để các khớp và cơ làm quen với các động tác, tránh kéo căng quá mức.
- Tập thể dục nhẹ nhàng, đừng vội vàng, hãy lắng nghe cơ thể mình. Tập dần để cơ thể thích nghi nâng cao bài tập và kéo dài thời gian tập.
- Thực hiện đúng động tác, kết hợp hít thở sâu để tăng cường oxy cho máu và cơ.
- Nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự bất thường nào của cơ thể trong quá trình tập luyện, bạn nên ngừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.
- Kết hợp tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ, uống đủ nước giúp cơ thể tăng cường sức khỏe toàn diện.
Hy vọng qua bài viết, bạn đọc đã giải đáp được thắc mắc: “Bị phồng đĩa đệm nên tập gì?”. Bài viết cũng đã đưa ra một số gợi ý về các bài tập hỗ trợ điều trị bệnh, bạn đọc có thể tham khảo thêm. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình điều trị, bạn nên đi thăm khám và nhờ bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ điều trị tư vấn cho bạn những bài tập phù hợp.
Bài viết liên quan: