Bên cạnh việc sử dụng thuốc và các sản phẩm giảm đau thì massage trị liệu đau vai gáy cũng được áp dụng phổ biến hiện nay. Các động tác massage giúp tác động đến kinh mạch, kích thích tuần hoàn máu, thư giãn các mô mềm, khớp, giảm đau hiệu quả.
Lợi ích của massage trị liệu đau vai gáy
Đau khớp ngày càng trở nên phổ biến và ai cũng có thể dễ dàng gặp phải. Nguyên nhân đau có thể do thói quen ngồi làm việc, ngủ sai tư thế, gặp chấn thương vùng đầu, cổ, vai, gáy hoặc do ảnh hưởng của các bệnh lý về xương khớp, v.v.
Trong các trường hợp mệt mỏi, đau mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến nhất hiện nay, chịu nhiều tác động từ bên ngoài đến bên trong do bệnh lý. Ví dụ như ảnh hưởng của thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống, viêm khớp vai, v.v.
Hiện nay, để giảm đau vai gáy, người bệnh có thể được chỉ định dùng thuốc giảm đau dạng uống, miếng dán bên ngoài hoặc các biện pháp hỗ trợ khác. Trong đó có massage trị liệu đau vai gáy, các biện pháp giúp tác động vào các huyệt đạo, thư giãn cơ, xương khớp, giảm tê mỏi, đau nhức, khai thông kinh mạch, khí huyết.
Áp dụng massage đúng cách và thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe khác. Cụ thể là giúp chống huyết ứ, ngăn ngừa nguy cơ cứng khớp, tăng cường vận động, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, giảm viêm nhiễm, thúc đẩy tổn thương phục hồi nhanh, giảm mệt mỏi, khó chịu, giúp ngủ ngon. ngủ tốt hơn…
Massage trị liệu đau vai gáy được áp dụng rộng rãi, đối tượng áp dụng thường là:
- Người cao tuổi bị đau mỏi vai gáy do thoái hóa khớp, khí huyết ứ trệ, chịu ảnh hưởng của thời tiết lạnh.
- Người bị bệnh phong gây đau đớn.
- Người lao động nặng, làm việc quá sức, nằm, đứng, ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
- Người bị thương làm đông máu dẫn đến đau đớn, mệt mỏi.
- Người bị stress lâu ngày khiến cơ thể đau nhức, tê bì chân tay, xương khớp.
- Áp dụng cho bệnh nhân suy giảm khả năng vận động, đau đầu, chóng mặt, thiếu máu não gây đau nhức xương khớp.
- Áp dụng xoa bóp trị liệu cho người bị bệnh xương khớp liên quan đến chèn ép dây thần kinh, mạch máu, ..
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của xương, tuy nhiên đối với những trường hợp bệnh nhân bị gãy xương, chấn thương cột sống, có khả năng bị liệt thì không nên áp dụng phương pháp điều trị này.
Tốt hơn hết, bạn nên đi khám khi nhận thấy cơ thể bị đau nhức, đặc biệt là vùng cổ vai gáy. Trường hợp đau do thoái hóa khớp, bác sĩ sẽ chỉ định kết hợp một số loại thuốc giảm đau bên cạnh massage trị liệu đau vai gáy.
Hướng dẫn cách massage trị liệu đau vai gáy đơn giản
Do ở vị trí cổ và vai nên người bệnh không thể tự xoa bóp mà cần có người hỗ trợ. Theo đó, người bệnh có thể xoa bóp chữa đau mỏi vai gáy ở tư thế ngồi hoặc nằm. Hãy xem các bài tập massage dưới đây:
Massage giúp làm nóng cơ
Trước khi áp dụng các bài massage trị liệu đau vai gáy dưới đây, người bệnh cần làm nóng các cơ và giúp cơ thể làm quen với các bài tập. Động tác giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn vùng cổ, vai và lưng. Làm như sau:
- Chụm các ngón trỏ, giữa và áp út lại với nhau, sau đó đặt chúng giữa cổ và ấn nhẹ.
- Xoa theo chiều kim đồng hồ với bán kính nhỏ, làm liên tục 2-3 phút để giúp vùng cổ vai gáy được thư giãn.
- Sau đó người biểu diễn sẽ vuốt nhẹ các ngón tay từ cổ dọc hai bên, kéo dài từ cổ xuống vai 20 đường.
- Tiếp theo, xoa các ngón tay của bạn lên các cơ trong khoảng 60 giây.
Bài tập 1
Để thư giãn cơ, làm tan máu ứ, giảm đau mỏi vai gáy, người tập sẽ xoa bóp nhẹ nhàng hai bên cổ. Làm theo các bước sau:
- Đặt hai tay lên vai cân bằng với vùng cổ.
- Vuốt ngón cái dài dọc theo thớ cơ hai bên cột sống cổ.
- Tập trung xoa bóp căng cơ trong 3-5 phút.
Bài tập 2
Bài tập tập trung vào các cơ bị căng, giúp thư giãn và giảm đau. Tiến hành như sau:
- Đặt hai ngón tay cái lên vùng cơ bị căng, các ngón còn lại sẽ bám vào vị trí trước vai giúp ngón cái có điểm tựa.
- Thực hiện xoa bóp ngón tay cái, nhào theo vòng tròn giúp giải phóng các cơ, thư giãn,
- Lặp lại từng cơ ở vai, tập trung nhiều thời gian hơn vào vùng bị đau.
Bài tập 3
Liệu pháp massage trị liệu đau vai gáy này giúp làm nóng các cơ, giải phóng lực trong cơ từ đó cải thiện tình trạng mệt mỏi một cách đáng kể. Làm theo các bước sau:
- Đặt ngón cái ở một bên cổ, các ngón còn lại sẽ bám vào vai trước giúp ngón cái có điểm tựa.
- Tiến hành ấn ngón tay cái vào cổ với lực vừa phải, chắc.
- Sau đó nhẹ nhàng lướt các ngón tay từ trên xuống dưới, dọc theo chiều dài của cổ.
- Các ngón còn lại di chuyển theo chiều ngang trên cổ.
- Các ngón tay tác động lên các cơ hai bên cột sống cổ, giúp giãn cơ và giảm đau.
- Tiếp theo, bạn đưa tay ra, ấn và massage nhẹ nhàng để giải phóng lực, thả lỏng cơ.
Bài tập 4
Bài tập này có tác dụng đối với các cơ căng cứng, căng quá mức. Người thực hiện sẽ xoa bóp các vị trí này, giúp người bệnh thư giãn, giảm các cơn đau dọc cổ, vai và lưng. Làm theo cách sau:
- Người bệnh nằm úp mặt xuống giường, người điều hành đứng bên phải người bệnh.
- Sau đó, người tập sẽ dùng ngón cái của bàn tay trái đặt lên cổ bên phải của bệnh nhân, các ngón còn lại sẽ ôm lấy cổ bên trái, bám nhẹ để làm điểm tựa, đồng thời giúp cân bằng lực khi xoa bóp.
- Tiếp theo, người tập tiến hành xoa bóp lên xuống, chuyển động tròn dọc theo chiều dài của cổ, tập trung vào các vùng cơ căng từ 3 – 5 phút.
- Sau đó đứng sang bên kia, lặp lại thao tác ấn và xoa như hoàn tất.
Bài tập 5
Bài tập massage này tác động từ cổ xuống vai, giúp thư giãn và giảm đau mỏi vai gáy. Làm theo các bước:
- Đặt bàn tay trái lên vai, ngón cái tay phải đặt sau gáy, nắm các ngón còn lại ở bên gáy.
- Tiến hành bóp hai bàn tay từ trên xuống dưới, phần cuối ấn nhẹ ngón cái sau vai, các ngón còn lại đặt lên vai trước.
- Xoa bóp nhiều hơn ở những vùng cơ bị cứng.
Bài tập 6
Việc xoa bóp mặt ngoài bả vai giúp giảm đau mỏi vai gáy và giảm áp lực cho vùng lưng trên. Trình diễn:
- Ấn các đầu ngón tay vào bả vai với lực vừa phải.
- Sau đó di chuyển tay theo chuyển động tròn, giúp giảm áp lực lên vai, cổ và lưng.
- Áp dụng bài tập massage này trong 1-2 phút.
Bài tập 7
Với bài tập này, bạn sẽ dùng lòng bàn tay để xoa bóp giúp giảm đau nhức vùng vai gáy, cột sống. Làm theo các bước sau:
- Người thực hiện sẽ đứng bên trái người bệnh, đặt tay trái lên xương bả vai phía trước để ổn định tư thế và thăng bằng khi xoa bóp.
- Tiếp theo, người thực hiện đặt ức bàn tay phải vào giữa hai bả vai.
- Tác động lực từ lòng bàn tay ấn vài cái vào cơ, thực hiện từ trên xuống dưới, từ bả vai trái qua phải và ngược lại, thực hiện 2-3 phút.
Bài tập 8
Massage vào vị trí bên dưới xương quai xanh, bài tập này giúp tác động vào cơ ngực, giảm đau nhức, khó chịu ở ngực và vùng cổ, gáy. Làm theo cách sau:
- Người thực hiện đứng bên trái người bệnh, đặt tay phải lên lưng, tay trái đặt lên xương bả vai trước dưới xương đòn.
- Tiếp tục xoa các đầu ngón tay trái theo chiều kim đồng hồ, làm trong 2 phút. Lặp lại với vai bên kia theo cách tương tự.
Bài tập 9
Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập xoa bóp cánh tay giúp giảm đau mỏi cổ, vai, lưng. Vì cấu tạo, cơ vai gáy liên quan mật thiết đến sự vận động của cánh tay. Tiến hành massage theo các bước sau:
- Đặt hai tay lên vai, dùng hai ngón tay cái ấn và xoay theo chuyển động đều.
- Các ngón còn lại ấn nhẹ vào nhau nhưng phải đảm bảo lực thật chắc, giữ nguyên lực ấn.
- Tiếp tục di chuyển các ngón tay từ vai xuống cánh tay xoa bóp và thư giãn. Sau đó di chuyển ngược lại từ cánh tay lên trên vai.
- Thực hiện liên tục 3-5 hiệp, dùng tay xoa bóp cánh tay, thư giãn cơ.
Bài tập 10
Để tăng khả năng giảm đau, bạn thực hiện xoa bóp vùng cơ bị căng và vùng không bị giãn, không nên chỉ tập trung vào vùng cơ bị đau. Massage theo chuyển động tròn, từ các vị trí từ cổ đến vai, lưng và cánh tay.
Xoay vòng các động tác xoa bóp trên để giảm đau và mỏi, không cần theo thứ tự. Bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà để giúp cải thiện tình trạng đau nhức khó chịu, đặc biệt phù hợp với đối tượng đau nhẹ, nguyên nhân đau chưa nghiêm trọng.
Lưu ý khi massage trị liệu đau vai gáy tại nhà
Áp dụng liệu pháp massage trị liệu đau vai gáy tại nhà giúp thư giãn cơ, giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
- Không xoa bóp, bấm huyệt vùng đau vai gáy, nơi bị chèn ép tủy sống. Ví dụ như u tủy, viêm tủy, thoát vị đĩa đệm trung tâm,… để tránh nguy cơ cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
- Tốt nhất người bệnh nên đi khám khi nhận thấy những cơn đau bất thường. Không tự ý thực hiện nếu cơn đau nhiều và đã có va chạm, chấn thương trước đó.
- Người đấm bóp chú ý không để móng dài, cần vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện để tránh trầy xước, bầm tím.
- Dùng lực vừa phải, không nên dùng lực quá mạnh sẽ khiến vết thương thêm nghiêm trọng.
- Phương pháp phù hợp với những đối tượng đau nhẹ và mệt mỏi, những trường hợp nặng cần thăm khám trước khi áp dụng.
- Kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cân bằng dinh dưỡng. Hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, không nên uống rượu bia, không nên hút thuốc lá,…
- Tập luyện thể dục thể thao phù hợp, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tình trạng đau nhức, mệt mỏi sớm được cải thiện.
Liệu pháp massage trị liệu đau vai gáy tại nhà giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau nhức khó chịu, đồng thời kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy chấn thương phục hồi nhanh hơn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả như mong đợi.
Bài viết liên quan: