Phương pháp Massage giảm đau lưng được nhiều bệnh nhân áp dụng và mang lại hiệu quả cao. Liệu pháp này giúp cải thiện các cơ bị đau, thư giãn các khớp, tăng tuần hoàn, giải phóng các mô bị chèn ép và cải thiện phạm vi chuyển động. Massage thường xuyên có thể làm giảm đau, viêm và một số triệu chứng đi kèm.
Liệu pháp Massage giảm đau lưng có hiệu quả không
Massage được biết đến là một phương pháp điều trị bệnh có nguồn gốc từ Trung Quốc. Phương pháp này dùng lực của bàn tay và các ngón tay tác động lên các cơ quan bị đau nhức cũng như một số huyệt đạo có liên quan mật thiết với nhau để thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp, giải phóng khí huyết ứ đọng.
Liệu pháp Massage có thể giúp giảm đau, cải thiện tình trạng viêm nhiễm, tăng cường chuyển hóa chất dinh dưỡng ở các cơ quan bị tổn thương, giúp cơ thể thư giãn. Vì vậy, phương pháp này được áp dụng trong điều trị một số bệnh, đặc biệt là bệnh xương khớp. Trong đó, các phương pháp massage giảm đau lưng được nhiều bệnh nhân lựa chọn và mang lại hiệu quả cao.
Đau lưng là một vấn đề phổ biến ở người lớn. Theo đó, bệnh thường là hệ quả của thói quen sinh hoạt không khoa học, chấn thương, vận động quá sức, thừa cân – béo phì,… Hoặc cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh xương khớp thường gặp như thoát vị đĩa đệm. , thoái hóa đốt sống, loãng xương, hẹp ống sống.
Khác với y học hiện đại, y học cổ truyền cho rằng hệ yêu được hình thành khi phong, thấp, lạnh xâm nhập do sơ hở. Theo thời gian, khí và huyết bị ngưng trệ gây tổn thương đến các kinh lạc ở cổ, vai, lưng và gây đau nhức, tê cứng, tê cứng, khó vận động, v.v.
Ngoài việc sử dụng thuốc chữa đau lưng, người bệnh có thể xoa bóp để hỗ trợ giảm đau, giảm sưng, giãn cơ, phục hồi chức năng vận động. Ngoài ra, biện pháp này còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, cải thiện tình trạng co cứng, tê mỏi, thiếu máu não và một số vấn đề do đau lưng gây ra.
Có thể thấy, massage mang lại nhiều lợi ích cho bệnh đau lưng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm đau, phục hồi khả năng vận động cũng như giảm bớt một số triệu chứng đi kèm. Để kiểm soát bệnh hoàn toàn, người bệnh cần kết hợp dùng thuốc, tổ chức lại lối sống và tập thể dục thường xuyên.
9 cách massage giảm đau lưng được nhiều người áp dụng
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp massage giảm đau lưng được áp dụng phổ biến. Không chỉ hỗ trợ cải thiện triệu chứng, massage thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh, mệt mỏi về thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
1. Bấm huyệt giúp cải thiện tình trạng đau lưng và cổ
Bấm huyệt được biết đến là một trong những phương pháp massage giảm đau hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, bấm huyệt có mối quan hệ mật thiết với vùng đau lưng có thể giúp cải thiện các triệu chứng một cách đáng kể.
Theo đó, ở vùng bàn tay, bàn chân, cổ tay có các huyệt đạo kết hợp với lưng. Do đó, khi xoa bóp ở những điểm này có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp. Một số huyệt đạo có tác dụng cải thiện tình trạng đau mỏi lưng cổ như: Đại Long Du, Thần Du, Thiên Khu, Tứ Tâm Lý.
Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn, người bệnh cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Trước khi bấm huyệt, bạn cần thả lỏng toàn thân, ngồi hoặc nằm với tư thế thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu. Sau đó, chuyên viên sẽ tiến hành ấn và tác động vào các huyệt đạo đã được xác định trước đó.
2. Cách massage lưng bằng quả bóng tennis
Mặc dù đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do các cơ hoạt động quá mức và sai tư thế. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể tiến hành xoa bóp bằng quả bóng tennis.
Cách massage lưng này được thực hiện khá đơn giản chỉ với hai quả bóng tennis đặt sau lưng có thể giúp lưng thư giãn, giảm đau nhức, cải thiện chức năng vận động. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, hạn chế rủi ro phát sinh thì cần thực hiện đúng cách.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đồng thời nâng chân lên khỏi mặt đất
- Sau đó nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis dưới lưng
- Giữ tư thế trong 1 phút
Bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm khác nhau hoặc di chuyển cơ thể lên xuống để bóng tiếp xúc với các điểm khác nhau trên cơ thể. Trong quá trình tập, tránh lăn hoặc đặt quả bóng tennis dưới cột sống.
3. Cách massage lưng bằng khăn nóng giúp giảm đau
Để thực hiện phương pháp massage này, bạn cần dùng khăn sạch. Sau khi làm ấm khăn, dùng khăn này để giảm đau lưng qua các bước sau:
- Chuẩn bị một chiếc khăn mềm, xoắn lại như một bím tóc dày
- Sau đó quàng khăn sau cổ, mỗi tay giữ một đầu
- Kéo khăn qua lại với lực vừa phải
- Thực hiện động tác 2-3 lần.
4. Xoa bóp phần lưng trên để làm dịu cơn đau
Các cơ vùng lưng trên thường xuyên phải hoạt động thường xuyên để thực hiện các hoạt động của cơ thể. Tình trạng này có thể gây ra tình trạng đau lưng trên với một số triệu chứng đi kèm như tê bì, đau nhức.
Để cải thiện các triệu chứng, bạn có thể xoa bóp lưng trên của mình theo các bước sau:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng, đồng thời giữ thẳng lưng
- Sau đó dùng tay trái đẩy thẳng tạo áp lực lên chỗ đau, dùng tay phải xoa bóp, xoa bóp các vị trí ở lưng.
- Hãy dành ít nhất 30 phút để xoa bóp, ấn vào từng điểm và thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn
- Di chuyển tay sang các vị trí khác xung quanh bả vai và xoa bóp nhẹ nhàng những vùng bị đau.
5. Liệu pháp massage Shiatsu của Nhật Bản
Liệu pháp massage Nhật Bản Shiatsu có nguồn gốc từ y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc và được thực hiện bởi các nhà trị liệu có chuyên môn. Theo ghi chép, Tokujiro Namikoshi đã dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng, đồng thời nghiên cứu biểu đồ huyệt đạo toàn thân để có thể dùng ngón tay và bàn tay tác động.
Liệu pháp này được coi là một phương pháp xoa bóp có hiệu quả cao và được chính phủ Nhật Bản công nhận là một liệu pháp chuyên nghiệp. Ở Nhật Bản, có một trường đại học tên là Shiatsu chuyên đào tạo các nhà trị liệu trên giảng đường đại học.
Liệu pháp massage Shiatsu Nhật Bản sẽ dùng bàn tay và các ngón tay tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp cải thiện tình trạng đau lưng từ bên trong. Liệu pháp này tác động vào các huyệt đạo liên quan đến cơ bắp căng thẳng để giải phóng năng lượng trì trệ được gọi là Qi.
6. Cách xoa bóp lưng bằng đá cuội ấm giúp giảm đau
Đúng như tên gọi, liệu pháp massage này được thực hiện bằng cách sử dụng những viên sỏi có bề mặt nhẵn, ấm đặt lên các điểm điều trị trên lưng. Hơi ấm từ những viên đá này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ, giãn cơ hiệu quả.
Hơn nữa, nhiệt lượng từ những viên đá này có thể dễ dàng tiếp cận các lớp cơ sâu và cải thiện tình trạng đau lưng nhanh chóng. Ngoài ra, người bệnh có thể kết hợp xoa bóp chườm ấm bằng đá cuội để tăng cảm giác thư giãn, giảm đau.
7. Liệu pháp xoa bóp truyền thống của Ấn Độ
Có nguồn gốc từ nền y học cổ truyền Ấn Độ, liệu pháp potli là phương pháp sử dụng một số loại thảo mộc tự nhiên giúp thư giãn và chữa lành các mô sâu bên trong cơ thể, đồng thời tăng cường lưu thông máu đến các mô. khớp và giảm đau hiệu quả.
Những túi thảo dược này, được gọi là potli, đã được làm nóng với dầu, sau đó được áp vào lưng để tạo áp lực lên các cơ căng. Theo đó, mỗi loại thảo dược sẽ có những công dụng khác nhau và được các bác sĩ chuyên khoa sử dụng linh hoạt cho từng trường hợp.
8. Liệu pháp massage yoga kiểu Thái chữa đau lưng
Nhiều người cho rằng liệu pháp massage yoga kiểu Thái có nguồn gốc từ Thái Lan. Tuy nhiên, cách đây khoảng 2.500 năm, liệu pháp massage kiểu yoga này lần đầu tiên xuất hiện ở Ấn Độ sau đó du nhập vào Thái Lan và được áp dụng rộng rãi cho đến ngày nay.
Liệu pháp xoa bóp có thể được thực hiện trong khi bệnh nhân vẫn còn mặc quần áo đầy đủ. Theo đó, người trị liệu sẽ kéo tay bạn lại để thư giãn các cơ và kết hợp với xoa bóp cơ bản. Tư thế massage tương tự như động tác yoga này giúp thư giãn cơ bắp, giúp cơ bắp và cột sống linh hoạt hơn.
9. Cách xoa bóp mô sâu
Phương pháp xoa bóp thường được áp dụng trong điều trị các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp thường gặp như chấn thương thể thao, trật khớp. Khi thực hiện biện pháp này, người điều trị sẽ tập trung vào các nhóm cơ mục tiêu để giảm các cơn đau mãn tính.
Trong phương pháp xoa bóp mô sâu trị đau lưng, khuỷu tay, cẳng tay và bàn tay sẽ bị tác động tạo áp lực lên các vùng cơ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng liệu pháp này chỉ được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia giàu kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt.
Một số lưu ý khi massage giảm đau lưng
Xoa bóp chữa đau lưng là cách giúp giảm đau, hỗ trợ lưu thông máu và thư giãn các cơ. Biện pháp này được đánh giá là có độ an toàn cao, phù hợp với nhiều đối tượng và hạn chế phát sinh tác dụng phụ cũng như lạm dụng như sử dụng ma túy.
Tuy nhiên, trước khi thực hiện massage giảm đau lưng, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Không áp dụng phương pháp này cho các trường hợp đau lưng do các bệnh lý chèn ép tủy sống như viêm tủy, thoát vị đĩa đệm trung tâm, u tủy, rỗng tủy… Việc xoa bóp trong những trường hợp này có thể gây đau. trở lại và các triệu chứng liên quan tiến triển nặng hơn.
- Tránh xoa bóp khi vùng da lưng, vai và vùng da quanh huyệt bị viêm, xuất hiện vết thương hở, lở loét. Tác động vào những vùng da này có thể khiến da bị tổn thương và nhiễm trùng.
- Khi thực hiện xoa bóp, cần cắt ngắn móng tay, rửa sạch bằng xà phòng diệt khuẩn và rửa thật sạch.
- Phụ nữ mang thai và những người có bệnh lý nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện massage chữa đau lưng.
- Các kỹ thuật xoa bóp có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng và một số triệu chứng kèm theo của nó. Tuy nhiên, hiệu quả của biện pháp này khá hạn chế và chỉ phù hợp với những trường hợp bệnh nhẹ đến trung bình. Trong trường hợp cần thiết, người bệnh cần kết hợp sử dụng thuốc giảm đau để kiểm soát hoàn toàn các triệu chứng.
- Đau lưng có thể dai dẳng và tái phát nhiều lần nếu không điều trị nguyên nhân. Vì vậy, bên cạnh liệu pháp massage, người bệnh cần tổ chức lại lối sống, thay đổi những thói quen xấu, sinh hoạt không đúng tư thế và điều trị tích cực các bệnh lý tiềm ẩn.
Bài viết trên Gens đã tổng hợp các cách Massage giảm đau lưng hiệu quả và một số lưu ý trong quá trình thực hiện. Tuy nhiên, bên cạnh phương pháp này, bạn cần kết hợp với các biện pháp y tế và thay đổi lối sống để giúp kiểm soát bệnh hoàn toàn.
Bài viết liên quan: