Giải Đáp: đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Đây là vấn đề được người bệnh quan tâm hiện nay. Vì tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi bị đau nhức, tê bì do chèn ép dây thần kinh tọa thì việc vận động có thực sự hiệu quả và an toàn cho người bệnh?

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không

Đau dây thần kinh tọa hình thành các triệu chứng như nóng rát, đau, tê, ngứa ran dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa,… Tùy theo nguyên nhân gây bệnh mà các triệu chứng ở mỗi bệnh nhân sẽ khác nhau. Người bệnh cần chủ động thăm khám sớm để kịp thời điều trị, ngăn ngừa biến chứng.

Bên cạnh những vấn đề về nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị, người bệnh còn quan tâm đến câu hỏi: “Đau dây thần kinh tọa có nên tập thể dục không?”. Sở dĩ bệnh nhân đặt ra câu hỏi này là do cơn đau bắt đầu khi dây thần kinh tọa bị chèn ép rất khó chịu, ảnh hưởng đến khả năng vận động của chi dưới.

Không chỉ phát sinh những cơn đau âm ỉ, một số trường hợp đau thần kinh tọa nặng làm giảm chức năng vận động của xương khớp, gây teo cơ, cứng khớp. Vì vậy, người bệnh gặp nhiều phiền toái trong sinh hoạt, khó khăn trong việc vận động, đi lại, ngồi,… Nếu không tham gia tập luyện đúng cách rất dễ khiến các triệu chứng của bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, người bệnh vẫn có thể duy trì thói quen vận động khi bị đau thần kinh tọa. Điều quan trọng là người bệnh cần lựa chọn các bài tập phù hợp, xây dựng lịch tập luyện vừa sức để tránh các chấn thương khác ảnh hưởng đến kết quả điều trị và gây hại cho xương khớp.

Tóm lại, người bị đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Câu trả lời là có. Để đảm bảo an toàn, người bệnh nên đi thăm khám, tư vấn của bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Không nên vận động quá sức có thể khiến các triệu chứng đau trở nên nghiêm trọng hơn, không tốt cho sức khỏe.

Một số bài tập cho người đau thần kinh tọa

Người bệnh đau dây thần kinh tọa nên lựa chọn những bài tập, môn thể thao nhẹ nhàng, vừa sức, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Hạn chế các bài tập cần nhiều sức, tác động mạnh vào vùng bị thương khiến tình trạng đau nhức, mệt mỏi nặng hơn. Dưới đây là một số gợi ý về bài tập phù hợp, bạn đọc có thể tham khảo:

Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với những người đang gặp vấn đề về xương khớp, đau nhức do chèn ép dây thần kinh tọa. Các chuyên gia cho rằng, người bệnh cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tránh tình trạng cứng khớp, teo cơ, ứ máu ảnh hưởng đến kết quả điều trị. Theo đó, đi bộ là sự lựa chọn hoàn hảo cho người bệnh.

Đi bộ vừa phải, nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm đau nhức, tê mỏi, cứng khớp. Đều đặn hàng ngày, người bệnh tập thể dục bằng cách đi bộ ngắn giúp giãn cơ, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, đồng thời chuyển hóa chất dinh dưỡng đưa đến nuôi dưỡng sụn khớp tốt hơn, tăng sức bền và sức mạnh. dẻo dai cho xương.

Không chỉ tốt cho bệnh đau dây thần kinh tọa, đi bộ còn có nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Chẳng hạn như giúp tăng độ đàn hồi của cột sống, kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên đĩa đệm, cột sống, tủy sống, thư giãn tinh thần, giúp ngủ ngon hơn,…

Người bệnh nên đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày, chọn giày tập phù hợp, tốt nhất nên tập trên địa hình bằng phẳng, dễ đi để tránh chấn thương. Ngoài ra, trước khi tập người bệnh nên ăn nhẹ, không nên ăn quá no hoặc đi lại ngay sau khi ăn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập phù hợp cho người bị đau thần kinh tọa. Di chuyển dưới nước giúp giảm bớt gánh nặng cho cơ thể người bệnh. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho cột sống, giảm đau khi dây thần kinh tọa bị chèn ép.

Việc tham gia bơi lội không chỉ giúp người bệnh giảm đau nhức, khó chịu mà còn nâng cao tinh thần, giảm áp lực cho người bệnh. Trước khi tham gia tập, người bệnh cần khởi động kỹ, ngoài ra nên chọn cự ly bơi ngắn, thời gian bơi mỗi ngày khoảng 30 phút. Bệnh nhân có thể bơi vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Yoga

Ngoài hai môn thể thao kể trên, người bệnh đau dây thần kinh tọa có thể tập yoga mỗi ngày để giảm đau và tăng cường sức khỏe xương khớp. Các tư thế yoga tác động vào vị trí đau, giúp giảm đau, tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Tham khảo các bài tập yoga phù hợp cho người bệnh như:

Tư thế em bé

Tư thế em bé có tác dụng kéo giãn cột sống của người bệnh, từ đó giúp kéo căng cơ, tăng độ dẻo dai cho vùng hông, đùi và lưng. Làm theo các bước sau:

• Người bệnh quỳ trên thảm tập, co hai đầu gối vào nhau, hông ép sát vào gót chân.
• Cánh tay mở rộng, đưa ra phía trước, dọc theo cơ thể.
• Thư giãn, đưa toàn bộ trọng lượng xuống đùi.
• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-5 phút.

Tư thế chó quay mặt xuống

Các tư thế yoga điều chỉnh tư thế, giúp giảm căng thẳng, giảm đau thần kinh tọa. Trình diễn:

• Nâng hông lên, trọng lượng trên tay.
• Cúi đầu xuống, tai và cánh tay thẳng hàng, cằm hướng về ngực.
• Đầu gối uốn cong, xương chậu về phía trước.
• Điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể thoải mái nhất, sau đó giữ trong 60 giây.

tư thế rắn hổ mang

Tư thế này kéo dài cột sống, tăng lưu thông máu và giúp tăng cường cơ bắp. Trình diễn:

• Người bệnh nằm sấp, hai tay đặt dưới vai rồi ép cùi chỏ vào người.
• Hít vào rồi nâng ngực, vai, ngẩng đầu, ngửa, mở ngực về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng trở lại tư thế em bé, lặp lại 1-3 lần nữa.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp người bệnh sớm cải thiện các triệu chứng tê mỏi, tê bì chân tay. Kết hợp với việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bệnh nhân sớm đạt được kết quả tốt nhất.

Lưu ý khi tập thể dục cho người đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa ảnh hưởng đến khả năng vận động, khiến người bệnh cảm thấy lười vận động, vận động. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cơ xương bị cứng lại, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị bệnh. Vì vậy, trong quá trình điều trị bệnh đau thần kinh tọa, bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng để duy trì sự dẻo dai của xương khớp.

Một số lưu ý khi tập thể dục cho bệnh nhân đau dây thần kinh tọa, bạn đọc cần lưu ý:

Chọn bài tập

Như bạn đã biết, bệnh đau thần kinh tọa sẽ bùng phát khi rễ thần kinh bị chèn ép. Do đó, khả năng chịu áp lực của cột sống và lưng sẽ bị suy giảm. Do đó, việc di chuyển cũng trở nên khó khăn hơn so với người bình thường.

Lựa chọn bài tập phù hợp giúp duy trì hoạt động của xương khớp, tránh tình trạng cứng cơ. Qua thăm khám, người bệnh có thể tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ, chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp với mức độ bệnh mà người bệnh đang gặp phải.

Hãy ưu tiên chọn những bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể tham khảo các bài tập gym trên. Ngoài ra, cần tránh các bài tập cần vận động mạnh, vận động thường xuyên như đá bóng, chạy bộ, bóng chuyền,… để hạn chế tác động gây ra tình trạng chèn ép dây thần kinh tọa, gây đau nhức. trở nên nghiêm trọng hơn.

Chuẩn bị dụng cụ tập, giày tập

Sau khi lựa chọn bài tập, người bệnh sẽ chuẩn bị dụng cụ, dụng cụ tập luyện phù hợp với bài tập đó. Chẳng hạn, khi tham gia bơi lội, người bệnh cần chuẩn bị quần áo bơi, kính bảo hộ hoặc các vật dụng cần thiết. Hoặc khi đi bộ, người bệnh nên chọn giày vừa chân, chất liệu tốt để nâng cao chất lượng buổi tập, tránh chấn thương.

Không mặc quần áo quá chật hoặc không thoải mái. Lựa chọn trang phục phù hợp với cơ thể và thể lực giúp bạn tự tin và hào hứng hơn khi tham gia tập luyện. Vì vậy, việc chuẩn bị trước buổi tập về trang phục, giày tập cũng vô cùng quan trọng, bạn đọc cần lưu ý.

Điều chỉnh cường độ tập luyện

Người bệnh đau thần kinh tọa cần chú ý đến cường độ vận động. Điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe giúp người bệnh hạn chế các chấn thương khi vận động. Ngoài ra, trước khi bước vào buổi tập, người bệnh cần khởi động, làm nóng và kéo căng gân cốt để tránh chấn thương.

Bên cạnh đó, sau mỗi buổi tập, người bệnh cũng đừng quên thực hiện các động tác thư giãn, giúp tránh tình trạng cứng khớp, trật khớp sau khi vận động. Duy trì cường độ tập luyện phù hợp với sức khỏe, không tập quá sức, không tập quá nhanh có thể ảnh hưởng đến xương khớp.

Thời gian luyện tập

Người bình thường có thể tập thể dục nhiều giờ trong ngày. Tuy nhiên, ở những bệnh nhân đau thần kinh tọa, việc vận động kéo dài có thể ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị bệnh. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh thời gian tập luyện cho phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe của mình.

Tốt nhất, người bệnh nên dành 20 – 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục. Thời gian tốt nhất để luyện tập là vào buổi sáng. Ngoài ra, người bệnh nên chọn địa hình tập bằng phẳng, thoáng mát, tránh những nơi gồ ghề, trơn trượt. Hãy dành một vài phút để nghỉ ngơi giữa các buổi tập để nạp lại năng lượng.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc: “Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?”. Theo các chuyên gia, người bệnh nên tập thể dục hàng ngày. Tuy nhiên, hãy lựa chọn bài tập và lên lịch tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ về việc tập luyện để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể.