Đau lưng ở người trẻ tuổi và 4 điều bạn cần biết

Đau lưng ở người trẻ thường xuất hiện do thói quen ít vận động, sai tư thế, lao động nặng nhọc, thừa cân – béo phì, chấn thương trong sinh hoạt và làm việc. Ngoài những nguyên nhân thông thường, tình trạng này còn có thể là dấu hiệu của bệnh thoái hóa khớp, rối loạn tự miễn dịch.

Nguyên nhân đau lưng ở người trẻ tuổi

Đau lưng thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, trên thực tế, tỷ lệ người trẻ bị đau lưng ngày càng gia tăng trong thời gian gần đây. Khác với người già, những người trẻ tuổi thường có tâm lý chủ quan trước những biểu hiện của cơ thể. Do đó, các chấn thương ở lưng thường không được điều trị sớm và có thể trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.

Các triệu chứng của bệnh đau lưng thường khá đa dạng. Mức độ nghiêm trọng có thể từ nhẹ, đau âm ỉ đến đau dữ dội hoặc dữ dội tùy thuộc vào từng nguyên nhân cụ thể. Nhìn chung, tình trạng đau lưng ở người trẻ tuổi thường kéo dài trong vài ngày đến vài tuần và hoàn toàn có thể kiểm soát được nếu điều trị đúng cách.

So với người già, hệ xương của người trẻ có sự dẻo dai, linh hoạt và cứng cáp hơn. Vì vậy, hầu hết những người trẻ tuổi thường bị đau lưng do thói quen ăn uống, luyện tập, sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng này cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

1. Nguyên nhân chung

Thống kê cho thấy hơn 85% người trẻ bị đau lưng do những nguyên nhân phổ biến. Bởi ở độ tuổi này, hệ xương khớp tương đối dẻo dai và chắc khỏe, cơ thể chưa bước vào quá trình thoái hóa.

Một số nguyên nhân phổ biến gây đau lưng ở người trẻ tuổi bao gồm:

• Vận động quá sức: Chức năng chính của hệ cơ xương khớp là nâng đỡ cơ thể và vận động. Mỗi khớp chỉ chịu được một áp lực nhất định. Do đó, nếu bạn vận động quá sức (chơi thể thao với cường độ cao trong thời gian dài, làm việc nặng,…), cột sống và các khớp có thể bị kích thích, đau nhức, sưng đỏ. Do đó, những người thường xuyên lao động chân tay sẽ có nguy cơ bị đau lưng và mắc các bệnh về xương khớp cao hơn người bình thường.
• Chấn thương: Đây được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau lưng ở người trẻ tuổi. Nếu nó xảy ra do chấn thương, cột sống thường bị đau với đỏ, sưng, bầm tím và nóng rát. Trong trường hợp chấn thương nặng, khớp có thể chảy máu, biến dạng, đau dữ dội và mất chức năng vận động.
• Ít vận động: Trái ngược với việc vận động quá nhiều, ít vận động khiến xương khớp dần mất đi sự dẻo dai, giảm tiết chất nhờn, kém linh hoạt. Như đã biết, chất nhờn có chức năng bôi trơn các đầu xương và giảm ma sát trong quá trình vận động. Hiện tượng giảm tiết chất nhờn có thể khiến khớp bị khô, gây đau nhức, cứng khớp, khó khăn khi vận động, di chuyển. Ngoài ra, thói quen lười vận động còn khiến các cơ bị kéo căng, chèn ép các rễ thần kinh, mạch máu và dẫn đến đau nhức.
• Thừa cân – béo phì: Thừa cân hoặc béo phì là nguy cơ dẫn đến đau lưng và các bệnh viêm khớp mãn tính khác. Trọng lượng tăng lên đồng nghĩa với việc áp lực lên hệ thống xương khớp cũng tăng lên đáng kể. Theo thời gian, sụn khớp bị bào mòn, xơ hóa, dễ tổn thương. Bên cạnh đó, thừa cân – béo phì còn làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, dẫn đến giảm khả năng tái tạo và phục hồi của các cơ quan ở cột sống và xương khớp.
• Tính chất công việc: Trên thực tế, tính chất công việc có mối quan hệ mật thiết với bệnh đau lưng. Thống kê cho thấy, những người trẻ tuổi làm văn phòng, thợ may, thợ xây hay những công việc phải di chuyển nhiều hoặc ít vận động có nguy cơ cao gặp các vấn đề về xương khớp, trong đó có bệnh đau lưng.
• Căng thẳng quá mức: Căng thẳng quá mức là tình trạng thường gặp ở những người trẻ tuổi. Áp lực công việc, học tập, tài chính,… khiến các bạn trẻ lâu ngày đối mặt với tình trạng lo lắng, căng thẳng, stress. Không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, căng thẳng còn kích thích các phản ứng viêm, cứng cơ và giảm lượng máu đến cột sống. Đau lưng do căng thẳng thường gây ra các triệu chứng toàn thân từ nhẹ đến trung bình. Trong trường hợp có tổn thương khớp từ trước, căng thẳng có thể làm tăng mức độ đau và viêm.
• Sai tư thế: Áp lực lên cột sống có thể tăng lên đáng kể nếu bạn thường xuyên duy trì các tư thế không đúng như bắt chéo chân, ngồi cong lưng, lệch vai,… chèn ép dây chằng, mạch máu và dẫn đến đau. Ngoài ra, việc vận động sai tư thế trong nhiều năm còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa mô sụn và tăng nguy cơ thoái hóa cột sống.
• Thiếu hụt canxi: Trên thực tế, nhiều bạn trẻ không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và thường sử dụng những món ăn nhanh, tiện lợi. Tuy nhiên, thói quen ăn uống không khoa học có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Thiếu canxi có thể khiến hệ thống xương khớp yếu đi và đau nhức. Nếu không được điều trị sớm, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và thoái hóa đốt sống.
• Cấu trúc cột sống bị dị tật bẩm sinh: Trường hợp cột sống bị dị tật bất thường về giải phẫu, lưng có thể bị đau nhức khi thực hiện các hoạt động, lao động,… Các số liệu thống kê cho thấy, dị tật bẩm sinh là một trong những yếu tố đẩy nhanh tốc độ thoái hóa và gây ra đa dạng về xương khớp. các vấn đề.

2. Nguyên nhân bệnh lý

Đau lưng ở người trẻ tuổi chủ yếu do những nguyên nhân thông thường. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng này có thể là triệu chứng của một bệnh lý tiềm ẩn như viêm cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm xương cùng, đau thần kinh tọa, v.v.

Dưới đây là một số bệnh liên quan đến chứng đau lưng ở người trẻ tuổi:

• Thoái hóa cột sống: Bệnh thường khởi phát ở người cao tuổi do cơ địa thoái hóa tự nhiên, tuy nhiên hiện nay bệnh đang có xu hướng trẻ hóa bởi nhiều yếu tố khác nhau. Ngoài những cơn đau nhức vùng lưng, thoái hóa đốt sống lưng còn khiến người bệnh khó khăn trong việc vận động, đi lại và có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
• Thoát vị đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm là bệnh xương khớp thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, hiện nay những người trẻ tuổi cũng có thể mắc bệnh này do lao động nặng nhọc, bị chấn thương, mang vác nặng. Thoát vị đĩa đệm chủ yếu ảnh hưởng đến lưng và cổ với các triệu chứng điển hình là đau, giảm khả năng vận động, tê bì.
• Viêm kết tràng: Viêm kết mạc là một bệnh về xương có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, ảnh hưởng nhiều nhất đến những người trong độ tuổi sinh sản. Đối với nam giới, bệnh thường xuất hiện do viêm nhiễm đường tiết niệu, đường tiêu hóa,… lây lan. Tuy nhiên, ở phụ nữ, nguyên nhân chính gây ra bệnh là do quá trình mang thai, áp lực từ việc sinh nở. Viêm túi thừa có đặc điểm là đau ở lưng dưới và mông, khiến người bệnh khó cúi xuống.
• Viêm đốt sống: Viêm đốt sống là một bệnh tự miễn dịch của khớp xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các mô và tế bào khỏe mạnh. Bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến sụn, xương dưới sụn, khiến cột sống bị đau nhức, vận động khó khăn. Trường hợp nặng có thể khiến lớp sụn bị phá hủy hoàn toàn, hình thành các gai xương và làm thủng các rễ thần kinh gây ra các cơn đau dữ dội. Các cơn đau do thoái hóa đốt sống lưng thường ảnh hưởng đến phần lưng dưới, có thể lan xuống hông và hai chi dưới ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh.
• Đau dây thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể và có nhiều chức năng quan trọng. Các cơn đau thần kinh tọa thường đến từ từ hoặc đến đột ngột với mức độ âm ỉ hoặc cường độ khác nhau. Trong trường hợp nặng, bệnh có thể gây rối loạn giao cảm, đại tiện, tiểu không tự chủ khiến người bệnh mất khả năng vận động.

Đau lưng ở người trẻ tuổi có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong số này, hơn 85% trường hợp là do các nguyên nhân thông thường. Và có rất ít trường hợp đau do thoái hóa khớp và các bệnh nội khoa.

Đau lưng ở người trẻ tuổi có nguy hiểm không

Không giống như người già, những người trẻ tuổi có cơ thể khỏe mạnh và ít gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính. Hơn nữa, hệ xương khớp của người trẻ tuổi thường rất linh hoạt, dẻo dai và cứng. Do đó, nếu được điều trị đúng cách, bệnh đau lưng có thể thuyên giảm nhanh chóng và hoàn toàn trong tầm kiểm soát.

Ngược lại, trong những trường hợp chủ quan, các chấn thương ở lưng có thể nặng hơn theo thời gian và làm trầm trọng hơn mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Đau nhiều không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, giảm hiệu suất học tập, làm việc,… Bên cạnh đó, đau lưng còn có thể gây ra các biến chứng xa như: viêm quanh khớp vai, thoái hóa đốt sống cổ, gút….

Cách khắc phục chứng đau lưng ở người trẻ

Bệnh đau lưng ở người trẻ tuổi hoàn toàn có thể khắc phục được thông qua các biện pháp đơn giản. Ngoài ra, sau khi cơn đau được kiểm soát, bạn cũng nên duy trì thực hiện các biện pháp này để giúp cải thiện hệ cơ xương khớp và ngăn ngừa một số bệnh viêm khớp mãn tính.

Dưới đây là một số biện pháp hữu hiệu giúp khắc phục tình trạng đau lưng mà các bạn trẻ có thể áp dụng.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là cách giảm đau lưng hiệu quả – ngay cả với những người lao động chân tay. Hoạt động thể chất ở cường độ phù hợp giúp kéo giãn các cơ bị căng, giải phóng các rễ thần kinh và mạch máu bị chèn ép. Ngoài ra, vận động thường xuyên còn giúp ổn định quá trình tiết chất nhờn ở khớp, tăng độ dẻo dai, dẻo dai cho cơ thể.

Tuy không kiểm soát được cơn đau lưng ngay lập tức nhưng tập thể dục là giải pháp tối ưu cho những người trẻ tuổi bị đau lưng. Theo các chuyên gia, hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có lợi cho xương khớp mà còn giúp người trẻ kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng và điều hòa hoạt động tiêu hóa.

Do đó, mỗi ngày bạn nên dành 20 – 30 phút đi bơi, tập yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… để nâng cao sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể thực hiện một số động tác vật lý trị liệu để giúp kéo giãn các cơ và giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép.

2. Thay đổi tư thế, thói quen xấu

Đau lưng ở người trẻ tuổi chủ yếu xuất hiện do ít vận động, sai tư thế, vận động quá sức và duy trì một số thói quen xấu khác. Vì vậy, bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, người bệnh nên chủ động thay đổi tư thế sai và điều chỉnh những thói quen xấu để giúp bảo vệ hệ xương khớp, đồng thời ngăn ngừa bệnh đau lưng tái phát.

Những tư thế sai, thói quen xấu cần thay đổi để giảm đau lưng:

• Đối với nhân viên văn phòng, cần ngồi đúng tư thế, điều chỉnh bàn ghế, máy tính cho phù hợp với chiều cao. Khi ngồi chú ý giữ cổ, lưng thẳng, vai ngang và không bắt chéo chân.
• Không mang vác nặng hoặc gắng sức quá mức. Nếu lao động chân tay, bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, điều chỉnh tư thế mang vác để giảm áp lực lên vùng thắt lưng, khớp háng, khớp gối.
• Sau 1 – 2 giờ làm việc, bạn nên đi bộ, vận động nhẹ nhàng từ 5 – 10 phút để giúp thư giãn xương khớp, cơ bắp. Bên cạnh đó, tránh căng thẳng quá mức vì đây là một trong những nguyên nhân làm giảm chuyển hóa dinh dưỡng ở cột sống (yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống).
• Tránh sử dụng rượu bia, chất kích thích, hạn chế hút thuốc lá. Ngoài những thói quen xấu kể trên thì những thói quen xấu này cũng được coi là một trong những tác nhân khiến xương khớp yếu, dễ thoái hóa và gây đau nhức.
• Thay đổi các hoạt động làm tăng áp lực lên cột sống cũng như các cơ quan cơ xương khớp khác như khom lưng, duy trì một tư thế quá lâu, ngồi vắt chân, bắt chéo chân, ngồi xổm,…
• Nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh làm việc quá 8 tiếng / ngày để hạn chế căng thẳng. Vì căng thẳng có thể làm tăng mức độ đau, đẩy nhanh quá trình thoái hóa, làm chậm tốc độ phục hồi của khớp bị nhiễm trùng.

3. Kiểm soát cân nặng giúp giảm đau lưng

Thống kê cho thấy, số trẻ em thừa cân béo phì và trẻ em trên địa bàn TP.HCM đã vượt quá 45%. Đây là một con số đáng báo động về tình trạng sức khỏe của thế hệ trẻ. Bên cạnh những tác hại đối với các cơ quan nội tạng, thừa cân – béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp mà nhiều bạn trẻ không để ý đến.

Vì vậy, để cải thiện các triệu chứng đau lưng, các bạn trẻ cần chủ động kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống khoa học và luyện tập. Theo đó, bạn nên ưu tiên những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít năng lượng như rau xanh, thịt gà, ngũ cốc, cá, các loại hạt,… Đồng thời hạn chế tối đa nhóm thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản. , đường, mỡ và gia vị.

Trong trường hợp bạn có chỉ số BMI cao quá mức, bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học và luyện tập. Tránh giảm cân bằng cách nhịn ăn. Ăn kiêng quá mức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, giảm khả năng làm việc và học tập. Hơn nữa, sau khi giảm cân, cơ thể cũng có xu hướng ăn nhiều hơn và gây ra tình trạng tăng cân đột ngột trở lại.

4. Áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà

Trong trường hợp đau lưng do chấn thương, vận động sai tư thế, lao động nặng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng đau nhức tại nhà như sau:

• Chườm ấm / lạnh
• Đắp các loại thảo dược có tác dụng giảm đau, tiêu sưng, tăng tuần hoàn máu như gừng tươi, ngải cứu, lá ổi.
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn (Voltaren emulgel, Paracetamol, Salonpas, v.v.)
• Xoa bóp giúp giảm đau nhức, mỏi cơ (thích hợp cho các trường hợp đau thắt lưng, đau mỏi vai gáy)

Các biện pháp khắc phục tại nhà chỉ có tác dụng đối với chứng đau lưng từ nhẹ đến trung bình. Trong trường hợp đau nhức, sưng tấy, viêm nhiễm, nóng rát dữ dội, bạn cần chủ động đến gặp bác sĩ để được thăm khám và can thiệp y tế.

Đi khám bệnh khi nào

Đau lưng ở người trẻ tuổi hầu hết xảy ra do những nguyên nhân thông thường và có thể khắc phục nhanh chóng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các triệu chứng có thể nghiêm trọng và cần được điều trị y tế.

Do đó, bạn cần đi khám nếu nhận thấy các triệu chứng sau:

• Đau lưng nhiều, không thuyên giảm khi áp dụng các cách chữa tại nhà
• Chấn thương nặng, biến dạng khớp, không thể cử động
• Xuất hiện các triệu chứng của các bệnh về xương, rối loạn tự miễn dịch.

Đau lưng ở người trẻ tuổi thường bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt, ăn uống không khoa học, lao động nặng nhọc, sai tư thế. Nếu nhận thấy các triệu chứng ngày càng nặng hơn theo thời gian, bạn nên chủ động đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và áp dụng phương pháp điều trị phù hợp. Tâm lý chủ quan có thể khiến các bạn trẻ gặp nhiều ảnh hưởng nặng nề.