Đau khớp gối khi chạy bộ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh hiệu quả

Đau khớp gối khi chạy bộ có thể do nhiều nguyên nhân. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo đã bị lệch khớp do chấn thương hoặc liên quan đến thoái hóa khớp. Trong trường hợp cơn đau không giảm, cần sớm đi khám để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị ngăn ngừa rủi ro.

Nguyên nhân đau khớp gối khi chạy bộ

Đau khớp gối khi chạy bộ là tình trạng phổ biến hiện nay, đặc biệt là những người mới tập chạy. Như các bạn đã biết, chạy là một trong những môn thể thao quen thuộc, lành mạnh được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe, sức bền hay thi đấu. Tuy nhiên, môn thể thao này lại nằm trong nhóm những môn thể thao có tỷ lệ chấn thương cao.

Người chạy bộ lạm dụng hoặc tập luyện không đúng kỹ thuật thường gặp phải chấn thương ở các bộ phận như đầu gối, bắp chân, hông, chân,… Trong đó, đau khớp gối khi chạy bộ là biểu hiện thường gặp nhất. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Như đã nói, cơn đau lúc này có thể do người tập luyện quá sức hoặc gặp phải chấn thương, bệnh khớp nào đó. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây đau khớp gối khi chạy bộ, bạn đọc cần lưu ý và xác định nguyên nhân để có cách điều trị phù hợp nhất:

Các yếu tố kỹ thuật

Kỹ thuật kém là nguyên nhân dẫn đến những chấn thương gây đau khớp gối khi chạy bộ. Theo đó, nguyên nhân này thường xuất hiện ở những người mới bắt đầu tập luyện, thiếu kinh nghiệm. Một số vấn đề thường gặp là:

• Không khởi động trước khi tập: Khởi động là bước cần phải thực hiện trước mỗi buổi tập thể thao, dù tập thể dục tại nhà bạn cũng không nên bỏ qua bước này. Bởi vì, khi khởi động tức là bạn đang hoạt động giúp các khớp làm quen với các chuyển động của cơ thể, khi thực hiện các động tác chạy, nhảy sẽ tránh gây đau nhức. Vì vậy, ở những người chưa khởi động đã tham gia chạy sẽ thường xuyên bị mỏi gối, đau đầu gối khó chịu, nhất là khi chạy đường dài, địa hình khó.
• Chạy sai kỹ thuật: Ngoài ra khi chạy nếu không thực hiện đúng kỹ thuật chạy rất dễ bị chấn thương, gây đau nhức các khớp, trong đó có khớp gối. Hầu hết những người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm và chưa hiểu kỹ thuật thường sẽ đập đất bằng cả bàn chân hoặc gót chân. Điều này khiến chân phải chịu nhiều áp lực hơn từ trọng lượng của cơ thể lên khớp gối, gây đau nhức ở vị trí này.
• Không thả lỏng khớp sau khi tập: Bên cạnh việc khởi động, sau khi tập, bạn nên chú ý thả lỏng, thư giãn các khớp bằng các động tác nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn tránh được nguy cơ chấn thương, làm căng dây chằng, khiến đầu gối nói riêng và các khớp trên cơ thể nói chung bị đau nhức sau khi chạy.
• Tập luyện quá sức: Cần có lịch tập luyện phù hợp, hạn chế tập luyện quá sức. Khi mới bắt đầu tập luyện bộ môn này, bạn nên duy trì đường chạy phù hợp, chọn địa hình bằng phẳng dễ chạy. Khi cơ thể bắt đầu quen sẽ thay đổi lịch tập để phù hợp hơn. Vận động quá sức không chỉ gây đau nhức mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và các cơ quan khác trong cơ thể.

Do chấn thương khớp

Đau khớp gối do chạy bộ là tình trạng thường gặp nhất. Đây là điều khiến bạn cảm thấy đau nhức sau khi chạy. Cần xác định mức độ tổn thương, dạng tổn thương và kịp thời xử lý sớm để ngăn ngừa những rủi ro không mong muốn. Một số trường hợp phổ biến là:

• Chấn thương khớp gối: Những chấn thương ở khớp gối gây đau nhức và khó cử động.
• Chấn thương các khớp: Ngoài khớp gối, một số khớp khác ở chân cũng có thể bị chấn thương khi chạy, đặc biệt là khi thực hiện sai tư thế chạy. Đây là nguyên nhân khiến bạn khó chịu.
• Lệch khớp: Chạy không đúng kỹ thuật, xoay người đột ngột,… có thể khiến xương từ hông đến xương bánh chè bị lệch, hình thành các cơn đau, trong đó có khớp gối.
• Gãy xương bánh chè: Ngoài tình trạng trật khớp xương bánh chè, vị trí này có thể bị gãy khi gặp va chạm mạnh như té ngã khi chạy bộ, bị vật cứng rơi xuống,… Xương có thể bị nứt, gãy tạo nên các vết gãy. đau nhức, khiến bạn khó cử động.
• Viêm gân bánh chè: Viêm bao gân cũng có thể xảy ra nếu bạn lạm dụng chạy, chạy quá sức trong thời gian dài. Cơn đau sẽ tăng lên nếu không được phát hiện và điều trị.
• Căng dải chậu chày: Dải xương chày là phần của hông kéo dài ra mặt ngoài của đùi và kết thúc ở đầu xương chày hoặc ống chân. Căng thẳng dây thần kinh gối sau khi chạy bộ là nguyên nhân gây ra tình trạng viêm và đau, bao gồm cả vị trí của khớp gối.
• Chấn thương dây chằng: Còn được gọi là bong gân, là do dây chằng bị giãn hoặc đứt khi vận động quá sức. Thường gặp ở những người chạy sải chân dài, chạy trên địa hình gồ ghề, hiểm trở hoặc phải vượt chướng ngại vật, dừng xe đột ngột. Tình trạng này thường thấy ở dây chằng chéo sau, dây chằng chéo trước bị chấn thương chủ yếu do các tác động trực tiếp.

Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân trên, đau khớp gối khi chạy bộ còn có thể do những nguyên nhân sau:

• Béo phì: Trọng lượng cơ thể dồn xuống đôi chân khiến việc đi lại, vận động trở nên khó khăn. Đó là lý do tại sao những người béo phì thường ít vận động và khó di chuyển nhanh chóng. Việc chạy bộ làm tăng áp lực lên các khớp, dễ gây mệt mỏi cho những người thừa cân, béo phì.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Việc ăn uống thiếu chất, thiếu canxi và các khoáng chất cần thiết khiến cơ thể bạn yếu đi. Đây là một trong những yếu tố gây ra tình trạng đau khớp gối khi chạy bộ.

Cần phải tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau để có phương pháp điều trị phù hợp. Đặc biệt những cơn đau do chấn thương cần được xử lý nhanh chóng để tránh những rủi ro không mong muốn. Vì vậy, bạn không nên chủ quan, nếu tình trạng đau nhức kèm theo sưng, viêm, tấy đỏ đầu gối thì bạn nên chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ càng sớm càng tốt.

Đau khớp gối khi chạy bộ là dấu hiệu của bệnh gì

Đau khớp gối khi chạy bộ có thể là triệu chứng cảnh báo bạn đang mắc các bệnh về xương khớp như viêm khớp gối, viêm bao hoạt dịch, thoái hóa,… Cụ thể:

Viêm khớp gối

Thoái hóa khớp gối là một dạng bệnh lý xương khớp phổ biến hiện nay, gây tổn thương, sưng tấy, đau nhức một hoặc cả hai chân. Nguyên nhân là do sụn khớp bị bào mòn, giảm tiết dịch khiến đầu xương bị lộ ra ngoài, hình thành các cơn đau nhức, mệt mỏi khiến người bệnh khó cử động, sinh hoạt hàng ngày.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh là do luyện tập quá sức hoặc chấn thương không được điều trị sớm. Theo thời gian, bệnh viêm khớp gối gây ra các triệu chứng ngày càng trầm trọng hơn. Người bệnh cảm nhận rõ cơn đau khi chạy bộ hoặc tham gia các môn thể thao phải vận động nhiều. Thậm chí đau khi thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống trong sinh hoạt hàng ngày.

Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối diễn ra âm thầm gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho người bệnh. Đây là một trong những hệ quả khi sụn khớp và xương dưới sụn bị bào mòn theo thời gian, thoái hóa dần. Dịch khớp gối bị khô, không tiết ra đủ để bôi trơn khớp dẫn đến các đầu xương cọ xát vào nhau, lâu dần bị xơ hóa.

Bệnh thường xuất hiện ở những người trên 50 tuổi, lúc này hệ thống xương khớp bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Khi bị thoái hóa khớp gối, chỉ cần đi lại lâu, chạy nhảy hoặc vận động mạnh sẽ dẫn đến những cơn đau nhức khó chịu, kèm theo tiếng kêu lục cục bên trong khớp.

Viêm bao hoạt dịch khớp gối

Viêm bao hoạt dịch khớp gối không phải là căn bệnh xa lạ, tỷ lệ mắc bệnh này đang ngày một tăng cao. Không chỉ người cao tuổi mà hiện nay bệnh đang có xu hướng trẻ hóa. Tình trạng này thường xảy ra ở những người phải lao động nặng trong thời gian dài, chơi thể thao hoặc phải đi lại, vận động thường xuyên.

Theo đó, bao-hoạt dịch là một túi khí ở khớp gối giúp giảm lực ma sát của các xương với nhau khi vận động. Khi đám sùi bị các tác nhân gây hại xâm nhập, tấn công gây viêm nhiễm sẽ khiến vùng khớp gối bị sưng tấy, tấy đỏ kèm theo những cơn đau nhức khó chịu. Đặc biệt là khi bệnh nhân đi bộ hoặc chạy.

Việc nhận biết sớm các bệnh lý về xương khớp và có phương pháp điều trị phù hợp giúp người bệnh tránh được những biến chứng không mong muốn. Bởi lẽ, bệnh xương khớp nếu để lâu không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc mà còn gây nguy hại đến sức khỏe, thậm chí là đe dọa đến tính mạng người bệnh.

Đau khớp gối khi chạy có tự khỏi không

Đau khớp gối khi chạy có tự khỏi không? Đây là câu hỏi của nhiều người. Để trả lời câu hỏi này, trước tiên chúng ta phải xem xét nguyên nhân gây ra đau. Trong trường hợp cơn đau xuất hiện do chấn thương hoặc do thực hiện không đúng kỹ thuật chạy, không đúng tư thế thì rất có thể sẽ tự khỏi sau một thời gian.

Tuy nhiên, trong giai đoạn này, bạn phải quan tâm và điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phục hồi. Đồng thời, hạn chế các động tác liên quan đến khớp gối, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, theo dõi y tế để có biện pháp xử lý kịp thời.

Trường hợp đau do các bệnh lý như viêm khớp gối, thoái hóa khớp… cần phát hiện sớm. Các bệnh về xương khớp không có khả năng tự khỏi nếu bạn không can thiệp điều trị. Tình trạng thoái hóa hoặc viêm nhiễm, tổn thương ngày càng nghiêm trọng dễ phát sinh nhiều biến chứng nguy hiểm.

Chẩn đoán đau khớp gối khi chạy bộ

Khi đến bệnh viện thăm khám, bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng bạn đang gặp phải để chẩn đoán ban đầu về nguy cơ chấn thương hoặc bệnh tật. Sau đó, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn chạy một đoạn ngắn hoặc duỗi và nâng cao đầu gối để xác định mức độ của cơn đau.

Tiếp theo bạn sẽ phải thực hiện thêm nhiều xét nghiệm để đưa ra kết luận cuối cùng. Một số biện pháp là:

• Chụp X-quang: Hình ảnh giúp xác định xem có tổn thương, lệch lạc hoặc viêm khớp đang xảy ra hay không.
• Chụp cộng hưởng từ: Xác định mức độ hao mòn của sụn khớp.
• Nội soi khớp: Một thủ thuật xâm lấn nhằm kiểm tra và xác định nhầm các vấn đề liên quan đến bệnh khớp gối.

Dựa trên kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ chỉ định phương án điều trị phù hợp cho bệnh nhân. Lúc này, nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để được giải đáp. Thời gian điều trị cần theo đúng phác đồ điều trị, kết hợp với các biện pháp chăm sóc giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Cách chữa đau khớp gối khi chạy bộ

Hiện nay, có rất nhiều cách chữa đau khớp gối khi chạy bộ. Căn cứ vào tình trạng bệnh của mỗi người mà bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp. Trường hợp đau do lệch khớp, chấn thương nhẹ do không đúng kỹ thuật, có thể giảm đau bằng các biện pháp tại chỗ, hoặc kết hợp dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Một số phương pháp như:

• Chườm lạnh: Dùng đá chườm lên vùng khớp gối bị đau giúp làm tê và giảm đau khá hiệu quả, đây là một trong những biện pháp thường được áp dụng. Nhiệt độ thấp giúp giảm sưng tấy, tuy nhiên người bệnh chỉ nên chườm lạnh trong 30 phút, không nên chườm quá lâu.
• Băng quấn đầu gối: Áp dụng cho đối tượng bị đau đầu gối nặng hoặc nghi ngờ chấn thương. Băng đầu gối là cách sơ cứu tại chỗ. Đầu tiên người thực hiện sẽ dùng băng thun hoặc vải để băng vào đầu gối của bệnh nhân sau đó đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế để điều trị. Lưu ý không băng quá chặt khiến máu không lưu thông, có nguy cơ gây thương tích nặng hơn.
• Nâng cao đầu gối: Dùng gối cao để kê đầu khi nằm hoặc ngồi, điều này sẽ giúp giảm sưng và đau đầu gối. Trong trường hợp sưng nhiều, bạn nên kê chân cao hơn đầu gối, đầu gối cao hơn tim.
• Nghỉ ngơi, thư giãn: Khi chạy bộ mà cảm thấy đau nhức, bạn nên nhanh chóng giảm tốc độ và nghỉ ngơi. Nên cởi giày và kiểm tra lại vị trí đầu gối có vấn đề gì không. Kết hợp với việc xoa hai bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm rồi chườm ấm lên đầu gối, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Xoa bóp nhẹ nhàng để thư giãn các cơ, co duỗi đầu gối để kiểm tra xem cơn đau đã dứt hay ngày càng trầm trọng hơn.
• Căng giãn tại chỗ: Thực hiện một vài bài tập kéo giãn cơ thể để giúp giảm đau đối với những trường hợp nhẹ. Theo đó, bạn cần đến vị trí có ghế đá hoặc bệ cao rồi đặt phần chân bị đau lên trên. Tiếp theo, thực hiện các động tác co duỗi khớp gối, duỗi thẳng chân, chú ý không gập đầu gối bên kia. Thực hiện các động tác kéo giãn tại chỗ trong khoảng 5 – 7 phút rồi nghỉ ngơi, lặp lại vài lần nữa để giảm đau.
• Sử dụng thuốc giảm đau dạng xịt: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm đau khi tập thể dục, loại được sử dụng tại chỗ là dạng xịt. Các chất có trong thuốc giúp giảm đau hiệu quả nhưng bạn không nên lạm dụng mà chỉ sử dụng với liều lượng phù hợp. Đồng thời, chỉ áp dụng cho những đối tượng bị đau nhẹ, trường hợp vết thương hở hoặc vết thương nặng thì cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ trong việc sử dụng thuốc.

Nếu khi chạy bộ bị đau đầu gối do chấn thương hoặc bệnh khớp nghiêm trọng, bạn nên đến bệnh viện để khám và điều trị. Đặc biệt là đối với những trường hợp cơn đau không thuyên giảm dù đã áp dụng các biện pháp hỗ trợ tại chỗ. Việc can thiệp trị liệu giúp ngăn ngừa các nguy cơ biến chứng xương khớp ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách chống đau khớp gối khi chạy bộ

Đau khớp gối khi chạy bộ nếu ở mức độ nhẹ có thể khắc phục trong thời gian ngắn, không ảnh hưởng đến xương khớp. Tuy nhiên, trường hợp đau do chấn thương hoặc liên quan đến các bệnh lý khác thì nên lưu ý đi khám và điều trị sớm. Ngoài ra, để tránh bị đau khớp gối khi chạy bộ, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Chọn giày phù hợp: Giày tập là yếu tố quan trọng giúp bạn bảo vệ đôi chân và nâng cao hiệu quả cho buổi tập. Lựa chọn một đôi giày vừa vặn với chất liệu tốt giúp bạn phòng tránh được những chấn thương không mong muốn. Bên cạnh đó, với mỗi đôi giày chạy bộ có thời gian sử dụng chạy từ 550km – 800km, bạn hãy thay một đôi giày mới để đảm bảo quá trình tập luyện được tối ưu nhất.
• Chọn trang phục thoải mái: Bên cạnh giày tập thì dụng cụ tập cũng là yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý. Nên chọn trang phục thoải mái, chất liệu thấm hút để đảm bảo chất lượng buổi tập và không gây khó chịu cho cơ thể.
• Chạy đúng kỹ thuật: Khởi động kỹ trước khi tập, thực hiện chạy đúng kỹ thuật giúp bạn phòng tránh các chấn thương về khớp, đặc biệt là khớp gối. Ngoài ra, sau mỗi buổi tập, bạn nên thả lỏng các cơ, giúp giảm đau nhức sau khi chạy.
• Chọn đường chạy phù hợp: Đối với những người mới tập chạy nên chọn đường chạy bằng phẳng, ít dốc và ổ gà. Ngoài ra, cần lưu ý chọn nơi ít xe cộ qua lại, nhiều cây xanh sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Trường hợp chạy trong thời gian dài có thể tăng độ khó, chạy ở những nơi có nhiều địa hình để tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể.
• Thời gian thích hợp để chạy: Không chạy bộ quá sớm hoặc quá muộn. Không chạy bộ khi bụng đói hoặc sau khi ăn quá no. Tốt nhất bạn nên uống một chút nước và ăn nhẹ để có năng lượng thực hiện quá trình tập luyện.
• Xây dựng lịch tập luyện hợp lý: Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên xây dựng lịch tập luyện nâng cao một cách từ từ, không nên vội vàng. Khi cơ thể quen với cường độ tập, có thể tăng lên nhiều hơn. Tránh vận động quá sức không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn gây hại cho sức khỏe tổng thể.
• Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng: Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể sau những buổi tập để phục hồi thể lực, giúp tăng cơ và giảm nguy cơ đau nhức xương khớp do thiếu chất.

Trên đây là thông tin về tình trạng đau khớp gối khi chạy bộ, bạn đọc có thể tham khảo. Căn cứ vào mức độ đau, nguyên nhân đau để lựa chọn phương pháp khắc phục phù hợp. Bạn không nên chủ quan với những cơn đau âm ỉ, kéo dài, bởi đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý về xương khớp cần được phát hiện và điều trị sớm.