Đau cột sống thắt lưng: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

Đau cột sống thắt lưng là tình trạng rất phổ biến, có thể xảy ra với bất kỳ đối tượng nào và chủ yếu xảy ra do mắc một số bệnh lý về xương khớp hoặc chấn thương do tai nạn, té ngã… Các cơn đau thường ập đến khá đột ngột, khiến người bệnh mệt mỏi, hạn chế vận động, thậm chí không thể đi lại hoặc đứng thẳng trong nhiều ngày liên tiếp.

Đau cột sống thắt lưng là gì

Bệnh này còn được gọi là đau thắt lưng, hội chứng này xảy ra do cơn đau khu trú từ mức L1 đến nếp gấp mông, có thể một bên hoặc hai bên được coi là căn bệnh xảy ra phổ biến ở người cao tuổi và ngày nay căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa. Theo một thống kê có đến 80% trường hợp đau cột sống thắt lưng không rõ nguyên nhân. Có thể do cột sống phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài, trong đó nam giới có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nữ giới.

Đây là căn bệnh mãn tính xảy ra khi các lớp đĩa đệm và khớp bị thoái hóa, mọc các gai xương trên cột sống. Điều này khiến vùng cột sống thắt lưng bị đau nhức, hạn chế vận động do dây thần kinh cũng như một số chức năng khác bị chèn ép.

Nguyên nhân của đau cột sống thắt lưng

Theo các chuyên gia, thắt lưng là một trong những bộ phận có cấu tạo rất phức tạp. Nó được tạo thành từ cơ, xương, khớp và dây thần kinh. Vì vậy, có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau cột sống thắt lưng và rất khó xác định nếu không thực hiện các bước chẩn đoán và khám bệnh.

Nguyên nhân của đau cột sống thắt lưng được chia thành hai nhóm:

Nguyên nhân bệnh lý

Bao gồm một số bệnh liên quan đến cơ xương khớp như:

Thoái hóa cột sống

Thoái hóa đốt sống thắt lưng là một bệnh lý về xương khớp rất phổ biến, thường xảy ra khi tuổi tác ngày càng cao, lúc này cột sống ngày càng yếu đi, làm mất đi chất nhờn trong các đĩa đệm và gây ra những cơn đau đột ngột khi người bệnh vận động. Không chỉ vậy, cột sống của người cao tuổi sẽ ngày càng mất đi độ cong sinh lý và theo chiều dọc khiến toàn bộ cơ thể có xu hướng cong về phía trước.

Thoái hóa cột sống không chỉ là hậu quả của quá trình thoái hóa tự nhiên của cơ thể mà còn xảy ra do chế độ dinh dưỡng kém, thiếu hụt dinh dưỡng, làm việc quá sức, sinh hoạt sai tư thế… đau cột sống thắt lưng thoái hóa thường xảy ra rất đột ngột, từng đợt và kéo dài trong khoảng 6 tuần. Cơn đau thường bùng phát khi hoạt động và giảm bớt khi nghỉ ngơi.

Thoát vị đĩa đệm

Khi cột sống bước vào giai đoạn thoái hóa tự nhiên hoặc bị tác động lực lớn đột ngột sẽ làm cho vòng sụn bên ngoài của các đĩa đệm bị nứt, xơ hóa khiến nhân nhầy thoát ra ngoài theo đường cột sống. Những giọt nước mắt di chuyển vào cột sống và gây áp lực lên các rễ thần kinh, từ đó gây ra cơn đau thắt lưng.

Bệnh thường gặp nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, biểu hiện bằng các triệu chứng đau nhức, bộc phát mạnh, kéo dài, thậm chí mạnh hơn khi người bệnh vận động nhiều cùng các khớp.

Viêm khớp

Khi mắc phải căn bệnh này sẽ ảnh hưởng đến bất kỳ vị trí nào trên lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng. Nguyên nhân chính là do phần thắt lưng phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài, thường gặp nhất là do thừa cân, béo phì, trọng lượng cơ thể quá lớn lâu dần sẽ làm tổn thương cột sống thắt lưng.

Các triệu chứng đặc trưng của bệnh viêm khớp là gây đau nhức vùng cột sống thắt lưng, bùng phát lúc dữ dội, âm ỉ kèm theo sưng khớp, gù lưng, giảm chiều cao…

Gai cột sống

Gai đôi cột sống là căn bệnh xảy ra do tình trạng cột sống bị thoái hóa lâu ngày, không được điều trị và chăm sóc đúng cách khiến các khối sụn bị mất nước, vôi hóa tích tụ ở các dây chằng tạo thành các gai xương ở thắt lưng. Bên cạnh nguyên nhân này, các gai xương còn được hình thành do chấn thương, tai nạn, té ngã, va chạm mạnh gây áp lực lên cột sống.

Hẹp ống sống

Tình trạng thoái hóa này tạo thành các gai xương, mọc trong ống sống và chèn ép vào tủy sống, làm hẹp ống sống, gây ra những cơn đau cột sống thắt lưng đột ngột. Áp lực lên các rễ thần kinh gây ra các triệu chứng như đau, chuột rút, tê bì và các triệu chứng ngày càng lan rộng ra vùng lưng dưới. Nếu không được điều trị, nó thậm chí có thể gây ra liệt cả hai chân.

Đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa hay còn gọi là đau thần kinh tọa có một số triệu chứng đặc trưng như đau dữ dội, cơn đau chạy dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, chủ yếu bắt đầu từ cột sống thắt lưng. Cơn đau thường kèm theo cảm giác châm chích, như kim châm.

Giãn dây chằng cột sống thắt lưng

Các cơn đau vùng cột sống thắt lưng thường đến khá đột ngột, nhất là khi vận động mạnh hoặc gặp lạnh, cơ thể bị sốc. Kèm theo co cơ quanh cột sống thắt lưng.

Cột sống cong bất thường

Thoái hóa đốt sống, cong vẹo là nguyên nhân khiến độ cong của cột sống bị ảnh hưởng. Tình trạng này có thể xảy ra do quá trình lão hóa theo tuổi tác hoặc là một tình trạng bẩm sinh ở trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ. Cột sống cong, lưng gù khiến tư thế vận động sai và gây ra những cơn đau dữ dội do xương cột sống gây nhiều áp lực lên dây chằng.

Một số bệnh khác

Ngoài các bệnh lý về khớp kể trên, đau cột sống thắt lưng còn có thể xuất hiện do một số bệnh lý liên quan khác như:

• Phình động mạch chủ bụng: Đây là tình trạng giãn khu trú của động mạch có đường kính lớn hơn 50% đường kính của động mạch bình thường xung quanh. Đau cột sống thắt lưng là dấu hiệu đặc trưng nhất của bệnh phình động mạch chủ bụng, nếu không được điều trị kịp thời còn có khả năng dẫn đến vỡ động mạch cực kỳ nguy hiểm.
• Bị nhiễm trùng: Nhiễm trùng không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra đau cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, nó là một yếu tố nguy cơ gây đau thắt lưng nếu nó kết hợp với bệnh viêm đốt sống.
• Sỏi thận: Đây cũng là căn bệnh có thể gây ra những cơn đau, nhói ở vùng thắt lưng. Tuy nhiên, khi sỏi thận gây đau cột sống thắt lưng thường chỉ xuất hiện ở một bên.
• Do khối u: Nguyên nhân này không quá phổ biến, thông thường những người có khối u ở vùng thắt lưng chủ yếu là do tế bào ung thư di căn.
• Hội chứng chùm đuôi ngựa: Đây là hội chứng xảy ra do các rễ thần kinh tại vị trí của Cauda equina bị chèn ép. Điều này vô tình làm gián đoạn một số chức năng vận động. Hội chứng này không chỉ gây đau cột sống thắt lưng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chi dưới, bàng quang, khiến người bệnh mất kiểm soát trong việc tiểu tiện, bị liệt hai chi dưới.
• Loãng xương: Loãng xương là tình trạng mất mật độ và chất lượng xương. Kèm theo đó là triệu chứng đau nhức nhiều nơi, trong đó có vùng cột sống thắt lưng. Nếu không được điều trị cải thiện kịp thời có thể dẫn đến gãy xương.
• Lạc nội mạc tử cung: Đây là một căn bệnh khá phổ biến xảy ra ở phụ nữ. Đây là tình trạng nội mạc tử cung không nằm trong buồng tử cung mà lạc sang một số vị trí khác như buồng trứng, bàng quang, trực tràng hoặc khoang bụng. Lúc này, bệnh sẽ biểu hiện với một số triệu chứng, trong đó dễ nhận biết nhất là đau thắt lưng, đau bụng dữ dội…
• Hội chứng Fibromyalgia: Đây là tình trạng đau mãn tính của dây chằng, cơ, gân và các tổ chức mô mềm trong cơ thể. Cơn đau thường bùng lên kèm theo cảm giác mệt mỏi, khó ngủ, dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết hội chứng này không liên quan đến tổn thương thực tế đối với cơ, xương và khớp.

Một số yếu tố rủi ro

Cùng với những nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưng, các chuyên gia cho biết còn có một số yếu tố làm tăng nguy cơ khởi phát của bệnh. Có thể được đề cập như:

• Tuổi tác: Đau cột sống thắt lưng thường xuất hiện chủ yếu ở những người trong độ tuổi từ 30 đến 50. Thậm chí, càng lớn tuổi, quá trình thoái hóa diễn ra càng nhanh và làm gia tăng các triệu chứng đau.
• Thừa cân – béo phì: Trọng lượng cơ thể tăng đột ngột do thừa cân béo phì làm tăng áp lực lên cột sống, lâu ngày cột sống bị nén ép làm bùng phát các triệu chứng đau nhức.
• Di truyền: Một số bệnh gây ra đau cột sống thắt lưng là do di truyền, chẳng hạn như viêm cột sống dính khớp.
• Tính chất nghề nghiệp: Những người thường xuyên làm việc văn phòng, ngồi một chỗ ít vận động hay khuân vác vật nặng, thường xuyên lặp đi lặp lại các động tác cúi, vặn thắt lưng cũng có nguy cơ bị đau cột sống lưng. Vòng eo cao hơn người bình thường.
• Mang thai: Đau cột sống thắt lưng rất phổ biến đối với phụ nữ mang thai, nhất là khi thai phụ bước vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Nguyên nhân là do kích thước thai nhi ngày càng lớn khiến tử cung ngày càng nở ra, chèn ép vào khung xương chậu và gây ra các cơn đau.
• Do tâm lý: Những người thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, áp lực, lo lắng kéo dài cũng làm tăng mức độ đau khi bị thoái hóa, thoát vị. Căng thẳng càng nhiều sẽ làm tình trạng đau thắt lưng trở nên trầm trọng hơn.

Dấu hiệu nhận biết của đau cột sống thắt lưng

Tùy theo nguyên nhân gây bệnh mà mỗi bệnh nhân sẽ có những biểu hiện bệnh khác nhau. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Đau cột sống thắt lưng do thoái hóa đốt sống: Thường xuất hiện cơn đau đột ngột, chủ yếu gặp ở những người bước vào độ tuổi trung niên. Đau thường xuất hiện khi vận động mạnh hoặc ngồi một chỗ quá lâu, khi nằm sẽ giảm đau.
• Đau cột sống thắt lưng do giãn dây chằng: Cơn đau sẽ đến khá đột ngột, nhất là khi thực hiện các tư thế làm việc nặng như khuân vác, nâng vật nặng, đi giày cao gót và di chuyển liên tục, cơ thể bị nhiễm lạnh, sốc… Kèm theo các cơn đau đó là căng cứng cơ.
• Đau cột sống thắt lưng do thoát vị đĩa đệm: Người bệnh bị đau thắt lưng từ âm ỉ đến dữ dội, lan dần ra sau đùi, mông, bắp chân, ngón chân, cổ chân,… Điều trị không kịp thời có thể làm teo cơ đùi, gây tê liệt vĩnh viễn.
• Đau cột sống thắt lưng do các bệnh lý khác: Bên cạnh những cơn đau, tùy từng thể bệnh mà người bệnh sẽ sút cân, sốt cao, sốc nhiễm trùng và cơn đau càng trầm trọng hơn.

Đau cột sống thắt lưng có nguy hiểm không

Cột sống thắt lưng có vai trò quan trọng trong việc định hình cơ thể giúp con người vận động linh hoạt, xoay người, uốn cong theo ý muốn. Tuy nhiên, khi bị đau thắt lưng đột ngột và thường xuyên sẽ làm hạn chế khả năng vận động, cứng cột sống, thậm chí khiến người bệnh không thể đi lại được.

Tùy theo mức độ tổn thương, tình trạng của người bệnh mà tình trạng này có thể kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày. Cơn đau kéo dài vài giờ hoặc vài ngày được coi là cấp tính, ngược lại cơn đau kéo dài từ 3 tháng trở lên là mãn tính.

Theo các chuyên gia chấn thương chỉnh hình, đau cột sống thắt lưng có thể chỉ đơn giản là cơn đau tạm thời do cột sống bị chèn ép vào một thời điểm nhất định hoặc cũng có thể rất nguy hiểm nếu nguyên nhân gây bệnh xuất phát từ một số bệnh lý như gai đôi cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, viêm khớp giữa xương chậu và cột sống hoặc viêm tủy xương.

Nếu bệnh không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, những cơn đau bùng phát với tần suất thường xuyên và dai dẳng hơn sẽ khiến cho các rễ thần kinh của dây thần kinh đuôi ngựa bị chèn ép quá mức, gây rối loạn chức năng của dây thần kinh chùm đuôi ngựa, chức năng cảm giác và vận động, người bệnh mất khả năng kiểm soát tiểu tiện và hậu quả nặng nề nhất là liệt toàn thân kèm theo tổn thương thần kinh vĩnh viễn.

Chẩn đoán đau cột sống thắt lưng

Để chẩn đoán bệnh đau cột sống thắt lưng chủ yếu thông qua lâm sàng, cận lâm sàng và các cơ sở chẩn đoán xác định. Trong đó chẩn đoán lâm sàng dựa vào các triệu chứng và biểu hiện của bệnh, chẩn đoán cận lâm sàng thông qua một số xét nghiệm thăm khám và chẩn đoán xác định thông qua việc tìm ra nguyên nhân gây bệnh.

Một số xét nghiệm thường được chỉ định cho người bệnh thực hiện để tìm nguyên nhân đau cột sống thắt lưng là do nguyên nhân cơ học hay do tác động của bệnh.

• Xét nghiệm bilan phốt pho-canxi để phát hiện các dấu hiệu viêm.
• Chụp X-quang được sử dụng để đánh giá chức năng cột sống, xem có bất kỳ tổn thương nào (gai cột sống, hẹp các khoang đĩa đệm,…), loãng xương hoặc khuyết tật ở bất kỳ đốt sống nào hay không.
• Chụp cộng hưởng từ cột sống thắt lưng để kiểm tra chức năng cột sống. Phương pháp chẩn đoán này thường được chỉ định trong các trường hợp nghi ngờ đau thần kinh tọa.

Hướng dẫn điều trị hiệu quả bệnh đau cột sống thắt lưng

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh đau cột sống thắt lưng. Theo các chuyên gia, nguyên tắc điều trị căn bệnh này là giảm đau, giảm tác động xấu đến cột sống. Tùy từng trường hợp đau nặng hay nhẹ, các triệu chứng kèm theo, nguyên nhân gây bệnh mà bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị phù hợp.

Điều trị nội khoa

Điều trị nội khoa thực chất là sử dụng các loại thuốc Tây y, đây được coi là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để giảm mức độ đau và xoa dịu cột sống. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc phù hợp với từng trường hợp bệnh.

• Acetaminophen: Đây là loại thuốc có tác dụng giảm đau vùng cột sống lưng bằng cách ức chế dây thần kinh, giảm cảm giác đau nhức ở não. Không giống như các loại thuốc chống viêm không steroid khác, acetaminophen không có đặc tính chống viêm. Vì vậy, loại thuốc này có thể được sử dụng mà không cần đơn và được khuyến khích sử dụng vì nó gây ra tương đối ít tác dụng phụ.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Đây cũng là loại thuốc giảm đau hiệu quả với khả năng chống viêm trong trường hợp đau liên quan đến tình trạng thoái hóa cột sống. Thuốc được đánh giá cao trong việc giảm đau, chống viêm khi bị đau cột sống thắt lưng mãn tính. Ngoài aspirin, trên thị trường hiện nay có một số NSAID không kê đơn: Ibuprofen (Motrin, Advil, Nuprin), Naproxen (Aleve, Naprosyn), thuốc ức chế COX-2 (Celebrex)…
• Thuốc steroid: Đây là một loại thuốc chống viêm rất mạnh, vì vậy nó được sử dụng để điều trị đau cột sống thắt lưng mãn tính. Tuy nhiên, vì tác dụng mạnh nên người bệnh cần lưu ý liều lượng và thời gian sử dụng, tránh lạm dụng vì thuốc dễ gây tác dụng phụ. Nên bắt đầu với liều cao để kích thích tác dụng của thuốc, sau đó giảm liều xuống thấp và chỉ dùng tối đa trong vòng 1 – 2 tuần.
• Thuốc giãn cơ: Là loại thuốc có khả năng giảm đau thông qua cơ chế gây ngủ. Tuy nhiên, chỉ những bệnh nhân bị đau kèm theo co cứng cơ mới được chỉ định sử dụng nhóm thuốc này. Một số loại phổ biến thuộc nhóm này như: Mydocalm, Flexeril, Soma, Valium…
• Thuốc giảm đau: Paracetamol là loại thuốc giảm đau được bác sĩ khuyên dùng khi cơn đau bùng phát. Thuốc khá hiệu quả nhờ thành phần giảm đau, chống viêm, chống nhiễm trùng. Thuốc được đánh giá là an toàn và ít gây tác dụng phụ hơn so với thuốc chống viêm không steroid. Tuy nhiên, sử dụng Paracetamol chỉ mang lại hiệu quả tạm thời chứ không thể chữa khỏi bệnh hoàn toàn.
• Thuốc chống động kinh: Những người bị đau cột sống thắt lưng kèm theo triệu chứng đau thần kinh tọa do thoái hóa cột sống có thể được chỉ định sử dụng nhóm thuốc này. Thuốc có khả năng hỗ trợ kiểm soát và làm giảm các triệu chứng đau lưng mãn tính, ngăn ngừa các cơn co giật. Thuốc được dung nạp tốt nên có thể sử dụng lâu dài. Loại thường được sử dụng nhất là Gabapentin từ thương hiệu Neurontin.
• Thuốc chứa Tramadol: Đây là loại thuốc giảm đau khá hiệu quả, nhưng không mạnh bằng thuốc giảm đau an thần. Thuốc chỉ có tác dụng giảm đau chứ không có tác dụng chống viêm. Loại thuốc thường được sử dụng là Ultram, ngoài Ultracet còn có cả tramadol và acetaminophen. Do đó, nếu bạn đã sử dụng Ultracet, không nên dùng thêm bất kỳ loại thuốc nào có chứa acetaminophen.
• Một số loại thuốc khác: Tùy theo tình trạng bệnh lý cụ thể, nếu bạn bị đau cột sống thắt lưng do căng thẳng hoặc thiếu chất, bác sĩ sẽ khuyên bạn sử dụng nhóm thuốc chống trầm cảm 3 vòng và thuốc chống lo âu. Amitriptylin 25mg / viên hoặc thuốc bổ sung vitamin để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh.

Ghi chú :

• Việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, dù là thuốc mua tự do hay thuốc kê đơn, trước hết cần phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Bởi có những loại thuốc giảm đau nhanh chóng nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ khiến người bệnh bị phụ thuộc vào thuốc.
• Tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc hoặc khi sử dụng cần tuân thủ tuyệt đối liều lượng và thời gian theo chỉ định để tránh gây ra những tác dụng phụ có hại cho sức khỏe và tình trạng bệnh.

Điều trị ngoại khoa

Phương pháp này được các bác sĩ cho là thực hiện đối với những người mắc bệnh nặng, mãn tính kéo dài, có nhiều biến chứng. Đặc biệt, những người bị đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp ống sống, thoái hóa đốt sống thì việc can thiệp bằng phẫu thuật là rất cần thiết.

Ưu điểm của phương pháp này là loại bỏ hoàn toàn các cơn đau nhức, khó chịu vùng cột sống thắt lưng. Đồng thời hỗ trợ phục hồi chức năng vận động cho người bệnh nếu biết cách vận động. Tuy nhiên, phương pháp này cũng tiềm ẩn một số rủi ro khó lường và chi phí thực hiện cao, không phải bệnh nhân nào cũng có thể áp dụng được.

Điều trị không dùng thuốc

Bên cạnh hai biện pháp chữa đau cột sống thắt lưng cơ bản là dùng thuốc và phẫu thuật thì có nhiều trường hợp áp dụng một số biện pháp không dùng thuốc sau đây cũng mang lại hiệu quả điều trị tương đối cao.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp điều trị bệnh xương khớp, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau nhức ở cột sống, cơ, gân… tương đối hiệu quả. Trong quá trình vật lý trị liệu, những tác động từ bên ngoài sẽ giúp các dây thần kinh vùng cột sống thắt lưng được giải phóng, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình tái tạo, phục hồi tế bào mô sụn.

Ưu điểm của phương pháp này là không sử dụng thuốc, thay vào đó là sử dụng ánh sáng, nhiệt, sóng siêu âm, điện từ trường, laser, sóng ngắn,… thông qua các thiết bị, máy móc hiện đại hoặc tác động cơ học. học như kéo, nắn, xoa bóp, massage, day ấn… thông qua các bài tập vận động, châm cứu, bấm huyệt…

Chườm lạnh hoặc chườm nóng

Nhiệt độ lạnh hoặc nóng khi chạm vào và tác động trực tiếp vào vùng cột sống thắt lưng sẽ giúp kích thích lưu thông máu đến vùng này nhiều hơn, từ đó giảm mức độ đau nhức một cách đáng kể. Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, khi có thời gian hoặc khi cơn đau bùng phát vì đây chỉ là phương pháp hỗ trợ, hoàn toàn không ảnh hưởng đến chức năng cột sống hay sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện: Dùng miếng dán chuyên dụng dành cho người bị đau lưng hoặc cho đá hoặc nước nóng vào túi chườm rồi chườm trực tiếp lên vùng cột sống bị tổn thương gây đau nhức. Thực hiện trong vòng 20 phút bạn sẽ cảm thấy tình trạng đau nhức được cải thiện rõ rệt.

Điều chỉnh tư thế sau khi thức dậy

Sau khi ngủ dậy nên nằm nghỉ trên giường khoảng 1-2 phút và thực hiện các động tác tay chân như vươn vai, vươn vai để các khớp, cột sống được thư giãn. Tiếp theo, nghiêng người sang một bên, hai tay chống xuống giường, chống chân xuống đất kết hợp đồng thời dùng lực tay đẩy người ngồi dậy. Thực hiện các bước này một cách từ từ sẽ giúp các cơ được thư giãn, thoải mái và không bị co cứng sau một giấc ngủ dài vào ban đêm.

Tắm nước ấm sau khi ngủ dậy

Mỗi sáng sau khi thức dậy, thay vì tắm nước lạnh để hạ nhiệt cơ thể, bạn nên thay đổi thói quen và tập thói quen tắm nước ấm. Cách này có tác dụng kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, giảm đau nhức và giảm thiểu tình trạng cứng khớp, cột sống.

Tạo thói quen nằm ngửa khi ngủ

Nằm ngửa là tư thế giúp lưng và cột sống của bạn nằm thẳng trên giường. Không nên nằm sấp hoặc nằm nghiêng vì đây là những tư thế khiến cột sống bị cong, vẹo và chịu áp lực lớn. Vì vậy, nếu tập thành công thói quen nằm ngửa khi ngủ sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình điều trị bệnh.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau cột sống thắt lưng

Để ngăn ngừa đau cột sống thắt lưng hoặc sợ tái phát, hãy ghi nhớ các yếu tố chăm sóc phòng ngừa sau:

• Hạn chế mang, vác đồ quá nặng ở tư thế không phù hợp. Nếu phải, hãy chọn tư thế phù hợp, ngồi xuống nhặt đồ và giữ trước ngực thay vì cúi xuống nhấc đồ nặng.
• Ngủ trên gối có độ cao vừa phải, không quá cao không quá thấp vì thói quen này diễn ra lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương đốt sống cổ và lưng.
• Điều chỉnh tư thế làm việc, thẳng lưng, hai tay vuông góc với mép bàn, bàn chân chạm sàn. Điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp và sau mỗi 1h làm việc nên đi lại, thư giãn để tránh cong vẹo cột sống gây đau nhức.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm hoặc viên uống chức năng để xương khớp khỏe mạnh.
• Đau cột sống thắt lưng thường là do bạn lạm dụng lưng quá mức. Vì vậy, bạn nên thường xuyên nghỉ ngơi, thư giãn sau vài giờ hoạt động để ngăn ngừa bệnh tái phát.

Bệnh đau cột sống thắt lưng không quá khó để khắc phục nếu người bệnh phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên đến bệnh viện ngay khi gặp phải tình trạng này. Lúc này, bạn sẽ được chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp, an toàn và hiệu quả.