Chia sẻ 9 cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả

Chữa thoái hóa khớp gối tại nhà có thể giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động của khớp gối, từ đó hỗ trợ quá trình điều trị bệnh đạt kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, việc áp dụng phương pháp này thường xuyên còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp khác.

9 cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà đơn giản và hiệu quả

Thoái hóa khớp gối là bệnh khớp mãn tính, xảy ra khi quá trình phá hủy và tái tạo mô sụn bị rối loạn, gây xơ hóa và giảm độ đàn hồi, dẻo dai. Mô sụn bị tổn thương sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc xương dưới sụn, ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như sức khỏe của bệnh nhân. Bệnh thường ảnh hưởng đến người trung niên và cao tuổi.

Bệnh xương khớp là bệnh mãn tính, phát triển chậm, dai dẳng và hầu như không thể chữa khỏi hoàn toàn. Việc áp dụng các biện pháp điều trị chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng lâm sàng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Ngoài việc điều trị bằng phương pháp nội khoa, nhiều người bệnh còn tìm đến các cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà.

Chữa thoái hóa khớp gối tại nhà được đánh giá là an toàn cao, đơn giản, áp dụng được cho nhiều đối tượng. Biện pháp này không chỉ giúp giảm đau, cứng khớp và một số triệu chứng kèm theo mà còn hạn chế việc lạm dụng thuốc Tây trong thời gian dài, tránh những tác dụng không mong muốn.

Để đạt được kết quả điều trị tốt nhất, người bệnh cần kết hợp với việc sử dụng thuốc, vật lý trị liệu theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Vì các phương pháp điều trị tại nhà chỉ có tác dụng làm giảm bớt tình trạng bệnh, phụ thuộc vào bài thuốc này có thể khiến bệnh nặng hơn, gây khó khăn cho việc điều trị.

Dưới đây là một số biện pháp điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà phổ biến:

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách chữa thoái hóa khớp gối hiệu quả kể cả đối với những người lao động chân tay. Hoạt động thể chất với cường độ thường xuyên và phù hợp giúp kéo giãn các cơ bắp bị căng và giải phóng các rễ thần kinh và mạch máu bị chèn ép. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp khớp tiết ra chất nhờn ổn định, nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt của khớp gối.

Tuy không mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng tập thể dục được coi là giải pháp tối ưu cho những người bị thoái hóa khớp gối và các vấn đề về khớp khác. Theo các chuyên gia Cơ xương khớp, hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có lợi cho xương khớp mà còn giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng và điều hòa hoạt động tiêu hóa.

Vì vậy, người bệnh nên dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, yoga, đạp xe, đi bộ, chạy bộ,… để cải thiện bệnh lý và sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể tập một số động tác vật lý trị liệu để giúp kéo giãn các cơ và giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép.

Thay đổi tư thế, thói quen xấu

Trên thực tế, thoái hóa khớp gối có thể xảy ra do thói quen lười vận động, vận động quá sức, sai tư thế trong thời gian dài và một số thói quen xấu khác. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện, người bệnh cần chủ động thay đổi tư thế vận động sai, điều chỉnh một số thói quen xấu để bảo vệ hệ xương khớp, đồng thời hạn chế tình trạng đau nhức khớp gối.

Cần thay đổi một số thói quen xấu và tư thế xấu để cải thiện tình trạng bệnh, bao gồm:

• Đối với nhân viên văn phòng, cần ngồi đúng tư thế, điều chỉnh ghế, bàn, máy vi tính cho phù hợp với chiều cao của mình. Khi ngồi làm việc chú ý thẳng lưng, giữ thẳng cổ, vai và không bắt chéo chân.
• Hạn chế tối đa việc mang vác vật nặng hoặc dùng sức quá mạnh. Nếu lao động chân tay, bạn nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ, điều chỉnh tư thế mang vác để giúp giảm áp lực lên khớp gối, thắt lưng và khớp háng.
• Sau 1 – 2 giờ làm việc, người bệnh nên đi lại nhẹ nhàng khoảng 5 – 10 phút để giúp thư giãn cơ, khớp. Bên cạnh đó, tránh căng thẳng quá mức vì căng thẳng là một trong những tác nhân làm giảm quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng đến khớp gối (tăng nguy cơ thoái hóa khớp).
• Tránh đi giày cao gót. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên những đôi giày có độ cao vừa phải (khoảng 5cm), giày vải, đế bằng để giảm áp lực lên khớp gối và khớp háng. Ít ai biết rằng, thói quen đi giày cao gót chính là nguyên nhân khiến vùng thắt lưng và hai chi dưới bị đau nhức. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài có thể gây ra một số vấn đề như thoái hóa khớp cổ chân, khiến tình trạng thoái hóa khớp gối trở nên trầm trọng hơn, suy giãn tĩnh mạch chi dưới,…
• Không lạm dụng rượu, ma túy và hút thuốc. Những thói quen xấu này có thể khiến các triệu chứng của bệnh thoái hóa khớp trở nên trầm trọng hơn và làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt các vấn đề về xương khớp khác.
• Thay đổi các hoạt động làm tăng áp lực lên khớp gối và hệ cơ xương khớp như bắt chéo chân, duỗi thẳng chân, khom lưng, ngồi xổm, duy trì một tư thế quá lâu, v.v.
• Bạn chỉ nên làm việc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để hạn chế tình trạng căng thẳng quá mức. Vì căng thẳng có thể khiến các triệu chứng đau nhức ở khớp gối trở nên trầm trọng hơn, đẩy nhanh quá trình thoái hóa, làm chậm tốc độ hồi phục ở khớp bị tổn thương.

Kiểm soát cân nặng

Thống kê cho thấy, tỷ lệ người thừa cân – béo phì đang có xu hướng gia tăng do nhiều nguyên nhân và yếu tố khác nhau. Không chỉ ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, thừa cân – béo phì còn là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về xương khớp, trong đó có thoái hóa khớp gối.

Vì vậy, để cải thiện các triệu chứng bệnh lý, người bệnh cần kiểm soát cân nặng thông qua chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học. Ưu tiên sử dụng nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo như rau xanh, thịt gà, ngũ cốc, cá, các loại hạt,… Đồng thời hạn chế tối đa thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất bảo quản và gia vị.

Trong trường hợp bạn có chỉ số BMI vượt mức cho phép, bạn cần đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học và luyện tập. Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân. Ăn kiêng quá mức có thể khiến sức khỏe suy giảm, cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu quả công việc. Hơn nữa, sau khi giảm cân, cơ thể thường có xu hướng ăn nhiều hơn khiến cân nặng đột ngột tăng trở lại.

Nghỉ ngơi hợp lý giúp cải thiện bệnh

Nghỉ ngơi tại chỗ được coi là một trong những cách giảm đau và bảo vệ khớp gối hiệu quả. Vì khi nghỉ ngơi, các khớp được thư giãn, giảm tình trạng cứng cơ, từ đó cải thiện các biểu hiện bệnh lý. Vì vậy, những người bị thoái hóa khớp thường được khuyến khích nghỉ ngơi khi cơn đau bùng phát. Theo đó, người bệnh nên nghỉ ngơi hoặc tốt nhất là nằm nghỉ ngơi nếu có thể.

Khi cơn đau thuyên giảm, bạn nên đi lại nhẹ nhàng để hạn chế tình trạng cứng khớp. Tránh nằm bất động một chỗ quá lâu (trên 2 ngày), vì tình trạng này có thể khiến các khớp bị căng cứng, khó vận động, đi lại.

Ngoài ra, trong thời gian bùng phát cơn đau, người bệnh nên tránh làm việc quá sức, thực hiện các hoạt động cường độ cao để hạn chế tổn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Người bệnh có thể dùng nẹp để giúp khớp ổn định, hạn chế các hoạt động ảnh hưởng đến khớp gối, hoặc có thể dùng nạng để di chuyển dễ dàng hơn.

Liệu pháp nóng / lạnh

Thoái hóa khớp gối có biểu hiện đau tại chỗ, cảm giác nóng rát, đôi khi cứng khớp làm hạn chế khả năng vận động. Lúc này, người bệnh có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh để cải thiện. Liệu pháp này có tác dụng cải thiện tình trạng đau nhức, khó chịu tạm thời, an toàn, lành tính và có thể áp dụng cho mọi đối tượng.

Liệu pháp chườm nóng

Liệu pháp nhiệt có tác dụng làm thư giãn các khớp, giảm căng cơ, tăng cường lưu thông máu đến các khớp. Từ đó, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng đau nhức xương khớp, giảm cứng khớp, sưng tấy viêm nhiễm ở khớp và hỗ trợ phục hồi chấn thương nhanh chóng. Ngoài ra, liệu pháp này còn có hiệu quả trong việc tăng sức bền và tăng phạm vi vận động cho bệnh nhân.

Để chườm nóng, người bệnh dùng túi chườm nóng khoảng 70 độ và chườm trực tiếp lên khớp gối. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày. Ngoài ra, người bệnh có thể dùng sáp ấm bôi lên các khớp bị đau hoặc tắm bằng nước ấm mỗi ngày để cải thiện các biểu hiện bệnh lý.

Chườm lạnh

Liệu pháp lạnh có tác dụng hạn chế lưu thông máu đến khớp gối, giảm sưng đau, sưng đỏ do bệnh lý gây ra. Để thực hiện chườm lạnh, người bệnh chỉ cần cho vài viên đá lạnh vào túi chườm và chườm lên vùng bị đau. Thực hiện từ 15 – 20 phút, thực hiện ngày 2 – 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xoa bóp chữa thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả

Xoa bóp là cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà được nhiều người bệnh áp dụng và mang lại hiệu quả cao. Theo các chuyên gia Cơ xương khớp, mỗi ngày xoa bóp khoảng 15 phút có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức, giảm cứng khớp do thoái hóa khớp, viêm khớp.

Tác dụng của massage có khả năng làm giảm cơ thể sản xuất cortisol (hormone căng thẳng) và chất dẫn truyền thần kinh P. Đây là những yếu tố liên quan đến cơn đau.

Bên cạnh đó, việc massage thường xuyên và đúng cách còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp, thư giãn các khớp, kích thích cơ thể sản sinh ra serotonin. Từ đó giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, thúc đẩy quá trình phục hồi các cơ quan bị tổn thương.

Bổ sung chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống khoa học

Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến hệ thống xương khớp suy yếu, giảm khả năng phục hồi, đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Theo thời gian, khớp gối sẽ yếu dần đi và các triệu chứng ngày càng nặng hơn. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện và điều chỉnh tư thế, người bệnh cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để giúp kiểm soát tiến triển của bệnh và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Chế độ ăn uống giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối:

• Tăng cường bổ sung canxi thông qua các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe như tôm, cua, ốc, các loại đậu và các loại hạt. Canxi giúp duy trì sức khỏe của xương, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai và làm chậm quá trình hủy xương do tác động của tuổi tác.
• Bên cạnh đó, cần cung cấp một số dưỡng chất để cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi tối ưu như Omega 3, vitamin D, Omega 6, kẽm, magie,…
• Người bệnh xương khớp cần bổ sung sữa chua, uống đủ nước và tăng cường thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cân nặng, duy trì cân nặng hợp lý.
• Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau, đậu, nấm, trà xanh và các loại hạt để giúp tiêu diệt các gốc tự do, kháng viêm, làm chậm quá trình thoái hóa. Ngoài ra, chất chống oxy hóa còn giúp bảo vệ các tế bào thần kinh trung ương, tăng cường hoạt động của não và cải thiện tuần hoàn máu.
• Ăn đúng bữa và đúng bữa, tập thói quen ăn chín, uống sôi, tránh ăn quá nhanh hoặc ăn quá no. Nếu có thể, bạn nên chuẩn bị bữa ăn tại nhà thay vì sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn. Hầu hết các món ăn này đều chứa chất bảo quản và gia vị nên ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Tận dụng một số loại thảo mộc tự nhiên

Sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên để chữa thoái hóa khớp gối tại nhà là biện pháp được nhiều bệnh nhân áp dụng. Bài thuốc này có nguồn gốc từ dân gian, tận dụng các loại thảo dược có dược tính và công năng đa dạng giúp cải thiện tình trạng đau nhức, cứng khớp, tăng tuần hoàn máu và cải thiện chức năng vận động.

Ưu điểm của biện pháp này là độ lành tính, an toàn cao, có thể áp dụng cho nhiều đối tượng và có thể thực hiện ngay tại nhà. Theo đó, người bệnh có thể dùng thuốc sắc uống hoặc bôi để cải thiện các triệu chứng do thoái hóa khớp gối gây ra.

Một số loại thảo dược thường được sử dụng trong điều trị bệnh như:

• Gừng tươi
• Thiên niên kiện
• Lá lốt
• Cây ngải cứu
• Lá trà xanh
• Nghệ vàng

Sử dụng thuốc không kê đơn

Trong trường hợp cơn đau do thoái hóa khớp gối diễn ra nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, người bệnh có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn để cải thiện. Các vị thuốc này không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau nhức mà còn có tác dụng giảm nóng khớp, cứng khớp gối rất hiệu quả.

Dưới đây là một số loại thuốc giảm đau giúp cải thiện tình trạng bệnh:

• Capsaicin gel: Capsaicin gel là một loại thuốc giảm đau tại chỗ. Loại thuốc này có chiết xuất từ ​​ớt có tác dụng làm tê, giảm các thụ thể đau. Thuốc thường được dùng trong các trường hợp đau khớp gối nhẹ, vùng da xung quanh không có vết thương hở, nhiễm trùng, lở loét.
• Voltaren Emulgel: Loại thuốc này được bào chế dưới dạng bôi ngoài da với thành phần chính là Diclofenac (thuốc chống viêm không steroid). Thuốc có tác dụng giảm đau, cải thiện hiện tượng nóng rát, khó chịu ở khớp gối. Tương tự như Capsaicin gel, Voltaren Emulgel bôi không dùng cho vết thương hở.
• Salonpas Patch: Đây là loại thuốc giảm đau dưới dạng miếng dán chứa thành phần chính là Methyl salicylate 10% và Menthol 3%. Salonpas có tác dụng làm dịu những vùng da sưng đỏ, đau rát. Đây là loại thuốc không kê đơn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.
• Paracetamol: Paracetamol là loại thuốc giảm đau đường uống được sử dụng phổ biến. Đối với những trường hợp thoái hóa khớp gối gây ra các cơn vừa và nhẹ, người bệnh có thể sử dụng loại thuốc này để cải thiện. Thuốc được đánh giá có độ an toàn cao ở liều điều trị và phù hợp với nhiều đối tượng.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): NSAID là thuốc có tác dụng chống viêm và giảm đau. Thuốc thường được sử dụng khi Paracetamol không phát huy tác dụng như mong muốn. Tuy nhiên, tránh dùng thuốc chống viêm không steroid nếu có tiền sử xuất huyết tiêu hóa, loét dạ dày tá tràng hoạt động hoặc rối loạn đông máu.

Thuốc giảm đau không kê đơn cho bệnh thoái hóa khớp gối có thể được dùng mà không cần bác sĩ kê đơn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, người bệnh chỉ sử dụng thuốc từ 3 – 5 ngày. Nếu cơn đau dữ dội và kéo dài, bạn cần thông báo với bác sĩ chuyên khoa để được xem xét và có phương pháp điều trị phù hợp.

Bài viết trên Gens đã tổng hợp những cách chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà đơn giản mà hiệu quả cao. Ngoài tác dụng giảm đau, bài thuốc này còn giúp cải thiện sức khỏe của xương, tăng cường chức năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa. Để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất, người bệnh cần kết hợp điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.