Chia sẻ 6 cách chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả nhất

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật là cách chữa bệnh không dùng thuốc được rất nhiều bệnh nhân áp dụng. Các liệu pháp này khá đơn giản, dễ thực hiện, tác động trực tiếp vào các cơ giúp thư giãn, giảm đau hiệu quả, tăng cường lưu thông máu đến vùng cổ, vai và lưng.

Cách Chữa Đau Vai Gáy Của Người Nhật hiệu quả

Đau mỏi vai gáy là hội chứng thường gặp ở những người làm việc nặng, làm việc văn phòng, vận động sai tư thế trong thời gian dài. Ngoài ra, đau mỏi vai gáy có thể gặp ở người cao tuổi do thoái hóa khớp, người có tiền sử chấn thương, các bệnh lý ảnh hưởng đến cột sống cổ, khớp vai.

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật là cách chữa bệnh không dùng thuốc được rất nhiều bệnh nhân áp dụng
Cách chữa đau vai gáy của người Nhật là cách chữa bệnh không dùng thuốc được rất nhiều bệnh nhân áp dụng

Chấn thương khiến xương và cơ vùng cổ, vai, lưng bị rối loạn và gây đau nhức, tê cứng, ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tùy theo nguyên nhân và mức độ, biểu hiện lâm sàng có thể kéo dài đến cánh tay, ngực trên.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh có thể cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy theo cách của người Nhật. Biện pháp này được đánh giá là an toàn, hiệu quả cao, đơn giản và dễ thực hiện.

Dưới đây là một số cách phổ biến của người Nhật để giảm đau cổ và vai:

1. Cách người Nhật dùng khăn để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy

Để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ, người Nhật thường dùng khăn chườm lên các cơ đang co cứng ở vùng cổ, vai – gáy. Cách này có thể giúp thư giãn các cơ, kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cơ, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh đau lưng.

Tùy theo cách sử dụng mà việc sử dụng khăn  chữa đau vai gáy của người Nhật còn có tác dụng ngăn ngừa và điều trị chứng cứng cổ khó cử động, giảm sưng viêm, đồng thời cải thiện khả năng vận động. sự linh hoạt của các khớp.

Cách đặt khăn dưới xương bả vai để cải thiện tình trạng đau vai

Dùng khăn đắp dưới bả vai chữa đau mỏi vai gáy phù hợp với các trường hợp đau mỏi vai gáy do thường xuyên cúi cổ, ngủ không đúng tư thế, không cử động cổ khi lao động, làm việc quá sức, người già bị đau nhức. vai gáy do thoái hóa, khí huyết kém lưu thông.

Đắp khăn dưới bả vai chữa đau vai gáy phù hợp với những trường hợp vận động quá sức, cúi cổ, ngủ không đúng giấc…
Đắp khăn dưới bả vai chữa đau vai gáy phù hợp với những trường hợp vận động quá sức, cúi cổ, ngủ không đúng giấc…

Tác dụng:

  • Giúp giữ đường cong tự nhiên của cột sống (bao gồm cột sống cổ, cột sống thắt lưng)
  • Tăng khả năng vận động của cổ và vai
  • Giảm đau mỏi vai gáy, tê mỏi cổ tay và chân
  • Phòng chống cứng khớp sau khi ngủ dậy
  • Giúp lưu thông máu ổn định

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 khăn hoặc vải mỏng
  • Gấp và cuộn chiếc khăn đã chuẩn bị
  • Nằm ngửa trên giường, thả lỏng tay chân và thẳng lưng.
  • Sau đó đặt cuộn khăn theo chiều dọc dưới bả vai, hơi chếch sang phải (không nằm ngang).
  • Khuỷu tay phải uốn cong để tạo thành một góc 90 độ, cẳng tay và vai phải thẳng hàng, hai tay ngang đầu, lòng bàn tay úp.
  • Từ từ nhấc tay phải lên theo chiều cao của khăn
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, kết hợp thở đều và chậm
  • Làm tương tự với bên còn lại
  • Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất

Cách quàng khăn dưới vùng vai

Phương pháp điều trị này phù hợp với những trường hợp đau mỏi vai gáy do nguyên nhân cơ học và mắc một số bệnh mãn tính về xương khớp.

Tác dụng:

Việc sử dụng khăn cuộn đặt dưới vùng vai gáy sẽ giúp người bệnh giữ được đường cong tự nhiên của cột sống, thư giãn các khớp và cơ, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy.

Việc sử dụng khăn cuộn đặt dưới vùng vai gáy sẽ giúp người bệnh giữ được đường cong tự nhiên của cột sống, cải thiện bệnh lý.
Việc sử dụng khăn cuộn đặt dưới vùng vai gáy sẽ giúp người bệnh giữ được đường cong tự nhiên của cột sống, cải thiện bệnh lý.

Ngoài ra, đắp khăn dưới vùng vai còn mang lại một số lợi ích khác như:

  • Hạn chế cứng cổ, khó cử động
  • Chữa tê bì chân tay, cổ, vai, gáy
  • Tăng khả năng vận động ở cổ, vai và lưng
  • Kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ điều trị các tổn thương

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 chiếc khăn, gấp lại và cuộn lại
  • Người bệnh đứng thẳng trên sàn, giữ khăn ở hai đầu, đặt vào gáy.
  • Dùng lực kéo nhẹ để cổ và khăn sát vào nhau, tạo lực tác động qua lại
  • Từ từ ngửa đầu ra sau hết mức có thể, giữ mắt nhìn thẳng lên trần nhà, đồng thời duy trì lực kéo của tay với khăn
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây và trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác 2 – 3 lần / ngày, mỗi lần từ 5 – 10 lần

Dùng khăn kết hợp với tinh dầu

Chữa đau mỏi vai gáy bằng cách đắp khăn kết hợp với tinh dầu thích hợp cho các trường hợp do khí huyết kém lưu thông, căng thẳng, stress kéo dài, ngủ không đúng tư thế, thời tiết lạnh. Ngoài ra, phương pháp điều trị này còn giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ.

Chữa đau mỏi vai gáy bằng cách đắp khăn kết hợp với tinh dầu được nhiều người bệnh áp dụng
Chữa đau mỏi vai gáy bằng cách đắp khăn kết hợp với tinh dầu được nhiều người bệnh áp dụng

Tác dụng:

  • Giúp thư giãn tinh thần, thư thái đầu óc và hỗ trợ quản lý căng thẳng hiệu quả
  • Cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, tê mỏi chân tay.
  • Hạn chế và cải thiện tình trạng cứng khớp và khó chịu
  • Tăng tính linh hoạt và khả năng vận động vùng cổ, vai – gáy
  • Tăng cường lưu thông máu đến các khớp bị tổn thương, hỗ trợ chữa lành các chấn thương
  • Thư giãn xương khớp, giảm căng cơ
  • Hỗ trợ điều trị trật khớp dẫn đến đau nhức

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm, tinh dầu oải hương và lá kinh giới
  • Nhỏ một ít tinh dầu vào khăn và chấm vào chỗ đau
  • Dùng tay massage nhẹ nhàng, theo đường thẳng của cổ xuống bả vai, lưng trên và cánh tay. Động tác này giúp giãn cơ, giảm đau hiệu quả do các cơ vùng này chuyển động đều và liên kết với nhau.
  • Massage kết hợp thư giãn trong 20 phút. Thực hiện 1-2 lần mỗi ngày.

2. Cách tập luyện chữa đau vai gáy của người Nhật

Ngoài cách dùng khăn tắm chữa đau cổ vai gáy, người Nhật còn thực hiện các bài tập cổ giúp giảm đau, cải thiện tình trạng căng cơ, thư giãn cơ. Bên cạnh đó, tác động từ các bài tập này còn giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng vận động cho xương khớp.

Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy tại văn phòng

Bài tập giảm đau mỏi vai gáy tại văn phòng phù hợp với các trường hợp đau mỏi cổ, vai gáy do ngồi lâu, thường xuyên cúi đầu dẫn đến cứng cổ, khí huyết kém lưu thông.

Bài tập giảm đau mỏi vai gáy tại văn phòng phù hợp với các trường hợp đau mỏi cổ vai gáy do ngồi lâu.
Bài tập giảm đau mỏi vai gáy tại văn phòng phù hợp với các trường hợp đau mỏi cổ vai gáy do ngồi lâu.

Tác động của cơ Scapula

Tác dụng:

  • Tác động vào cơ xương mác có tác dụng thư giãn, tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ
  • Giúp giảm đau ở cổ và vai
  • Kích thích tuần hoàn máu và tăng khả năng chữa lành vết thương
  • Ngăn ngừa thoái hóa khớp sớm
  • Giúp thư giãn, giảm căng thẳng cho các cơ liên quan
  • Thư giãn xương khớp

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người bệnh ngồi trên ghế tựa lưng thấp, đồng thời đan hai tay vào nhau và đặt sau đầu.
  • Tiếp theo, thả lỏng toàn bộ cơ bụng, ngực và xương bả vai rồi từ từ kéo căng phần trên cơ thể ra sau hết mức có thể.
  • Kết hợp hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 20 giây
  • Từ từ di chuyển lưng của bạn và trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện ngày 2-3 lần, mỗi lần 10 cái

Tác động cơ scapula và cơ vai

Tác dụng:

  • Cơ bả vai và cơ vai có tác dụng thư giãn, tăng phạm vi chuyển động, sức bền và sự linh hoạt.
  • Tăng tuần hoàn máu, khả năng vận động cho xương khớp
  • Giảm đau lưng và đau cổ
  • Thư giãn các khớp
  • Hỗ trợ cải thiện khả năng vận động cho bệnh nhân

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế thẳng đứng, lưng dựa vào tường, khuỷu tay sát hai bên
  • Nâng cẳng tay và bàn tay để tạo thành một góc vuông ở khuỷu tay, đưa tay lên
  • Sau đó đưa hai tay sang hai bên cơ thể, ép sát vào tường. Khi đó, người bệnh có cảm giác căng tức do xương bả vai và cơ vai bị kéo về phía cột sống.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện ngày 2-3 lần, mỗi lần 10 cái

Bài tập căng cổ

Bài tập kéo giãn cổ vai gáy giúp giảm đau mỏi vai gáy phù hợp với những người làm việc quá sức, ngồi lâu, thường xuyên khom lưng, gập cổ dẫn đến cứng khớp, khí huyết kém lưu thông. Bên cạnh đó, bài tập này còn có hiệu quả đối với những trường hợp thoái hóa đốt sống cổ lớn tuổi.

Bài tập duỗi cổ giúp giảm đau mỏi vai gáy phù hợp với những người làm việc quá sức, ngồi lâu, thường xuyên cúi xuống, gập cổ.
Bài tập duỗi cổ giúp giảm đau mỏi vai gáy phù hợp với những người làm việc quá sức, ngồi lâu, thường xuyên cúi xuống, gập cổ.

Tác dụng:

  • Giảm đau cổ, vai và cổ
  • Giúp thư giãn khớp, giảm đau và làm chậm quá trình thoái hóa
  • Tăng tính linh hoạt và độ bền cho cột sống và các khớp xung quanh
  • Tăng cường lưu thông máu, từ đó ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu dẫn đến đau
  • Thư giãn và giảm căng cơ

Hướng dẫn thực hiện:

Xoay cổ ngang

  • Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng, cằm và mặt hướng về phía trước
  • Ngửa cổ sang một bên hết mức có thể hoặc cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên kia
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Mỗi bên làm 2 lần

Xoay ngang đầu và cổ

  • Người tập chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn, lưng thẳng, mặt hướng thẳng về phía trước
  • Từ từ quay đầu sang trái, giữ mắt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên kia cổ.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại
  • Làm hai lần một ngày để có kết quả tốt nhất

Ngả – uốn cổ

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn, hướng thẳng về phía trước
  • Từ từ ngửa đầu ra sau hết mức có thể
  • Giữ tư thế trong 10-20 giây
  • Từ từ di chuyển cổ của bạn để trở lại vị trí ban đầu. Làm 2 lần
  • Sau đó cuối cổ về phía trước hết mức có thể, cằm hướng về vai
  • Giữ tư thế trong 10-20 giây
  • Thư giãn cơ thể của bạn và trở lại vị trí ban đầu. Làm 2 lần.

Cần lưu ý những gì khi thực hiện cách chữa đau vai gáy của người Nhật

Các cách chữa đau vai gáy của người Nhật khá đơn giản, không cần sử dụng nhiều công cụ hỗ trợ nên có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. Ngoài ra, biện pháp này được đánh giá là khá an toàn, hạn chế rủi ro và có thể áp dụng cho nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Để đạt được kết quả điều trị tốt nhất, người bệnh nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể cách tập luyện
Để đạt được kết quả điều trị tốt nhất, người bệnh nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể cách tập luyện

Tuy nhiên, trước và trong khi tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

  • Để đảm bảo an toàn và hiệu quả giảm đau mỏi vai gáy khi tập luyện, người bệnh cần tuân thủ các cách chữa đau vai gáy của người Nhật theo hướng dẫn.
  • Không áp dụng phương pháp này cho các trường hợp đau vai gáy do hẹp ống sống, gãy xương, chèn ép tủy sống.
  • Người bệnh chỉ nên vận động vừa phải và thường xuyên. Tập luyện quá sức có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
  • Nếu trong quá trình vận động, cơn đau vai gáy bùng phát, người bệnh cần dừng vận động, nghỉ ngơi kết hợp đặt khăn dưới bả vai để cải thiện.
  • Sau một thời gian tập luyện mà các triệu chứng lâm sàng không cải thiện, người bệnh cần chủ động đến bệnh viện để được thăm khám và áp dụng phương pháp điều trị phù hợp.
  • Các bài tập chữa đau mỏi vai gáy của người Nhật chỉ mang tính chất hỗ trợ và phát huy tác dụng đối với những trường hợp bệnh do nguyên nhân cơ học. Trong trường hợp bị bệnh hoặc bị thương, cần phải có sự can thiệp của y tế.
  • Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp điều trị, người bệnh đau mỏi vai gáy cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ, thay đổi thói quen xấu để kiểm soát bệnh hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa bệnh tái phát. .

Bài viết đã tổng hợp những cách chữa đau vai gáy của người Nhật an toàn, hiệu quả và một số lưu ý trong quá trình thực hiện. Để đảm bảo an toàn cũng như đạt kết quả điều trị tốt nhất, người bệnh nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để được hướng dẫn cụ thể.

5/5 - (2 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.