Chia sẻ 10 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả nhất

Có rất nhiều cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản như nghỉ ngơi, xoa bóp, tập thể dục, kiểm soát cân nặng, xây dựng chế độ ăn uống khoa học,… Tuy nhiên, những biện pháp này chỉ phù hợp với các trường học. Đau lưng do nguyên nhân thông thường, triệu chứng nhẹ.

10 cách chữa đau lưng dễ dàng tại nhà

Đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và thành phần. Tình trạng này thường xuyên ảnh hưởng đến phần lưng dưới khiến người bệnh khó chịu, gặp khó khăn trong sinh hoạt.

Trên thực tế, tình trạng đau lưng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân và cơ địa khác nhau. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đau lưng liên quan đến chấn thương lưng, thói quen sinh hoạt, các bệnh mãn tính (thoái hóa đốt sống, viêm khớp, viêm cột sống dính khớp,…).

Trong trường hợp nặng, các triệu chứng tiến triển nhanh chóng, ảnh hưởng đến chức năng vận động. Người bệnh cần được can thiệp y tế dưới sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa để giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh. Tuy nhiên, với những trường hợp đau lưng xuất hiện do thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống, người bệnh có thể khắc phục bằng một số cách chữa đau lưng tại nhà.

Có nhiều phương pháp tự nhiên giúp cải thiện cơn đau và một số triệu chứng kèm theo của nó. Ngoài ra, chữa đau lưng bằng các bài thuốc nam tại nhà còn giúp hạn chế việc lạm dụng các loại thuốc tân dược, tăng hiệu quả chữa bệnh, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.

Dưới đây là một số cách chữa đau lưng tại nhà được nhiều bệnh nhân áp dụng:

1. Duy trì chuyển động

Đau lưng khiến người bệnh khó vận động, di chuyển. Vì vậy, nhiều trường hợp thường có xu hướng bất động, không cử động trong thời gian dài để tránh các cơn đau bùng phát. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ khiến bệnh nặng hơn, đồng thời tăng nguy cơ cứng khớp, tê nhức, khó chịu. Để cải thiện các triệu chứng, bạn nên duy trì vận động cũng như vận động cơ thể nhẹ nhàng.

Theo đó, người bệnh cần duy trì vận động, tập thể dục đều đặn hàng ngày. Một số hoạt động nhẹ nhàng giúp cải thiện cơn đau nhưng có thể áp dụng như đi bộ nhanh khoảng 30 phút, đi lại trong nhà,… Cần vận động và đi lại ít nhất 3 lần / tuần.

Theo các chuyên gia Cơ xương khớp, lối sống ít vận động, lười vận động thể dục thể thao có thể khiến các cơ xung quanh cột sống dần yếu đi và dễ bị tác động. Điều này không chỉ khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp khác, đẩy nhanh quá trình thoái hóa.

2. Liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh

Chườm nóng, chườm lạnh là một trong những cách cải thiện triệu chứng đau lưng đơn giản và được nhiều người áp dụng. Theo đó, chườm lạnh thường có hiệu quả cao trong các trường hợp đau cấp tính liên quan đến căng thẳng và chấn thương. Bạn có thể bọc một viên đá vào một chiếc khăn mỏng và chườm lên vùng bị đau. Liệu pháp này có tác dụng tốt đối với những trường hợp đau đột ngột, dữ dội.

Liệu pháp nhiệt thường có hiệu quả trong việc thư giãn cơ bắp và giảm đau thắt lưng. Để cải thiện bệnh, người bệnh dùng túi chườm nóng hoặc chườm nóng để chườm trực tiếp lên vùng lưng bị đau nhức. Tuy nhiên, cần lưu ý nhiệt độ để tránh làm tổn thương da.

3. Xoa bóp chữa đau lưng tại nhà an toàn và hiệu quả

Xoa bóp là cách chữa đau lưng tại nhà được nhiều người bệnh áp dụng và mang lại hiệu quả cao. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, mỗi ngày xoa bóp khoảng 15 phút có thể giảm đau nhức, tê mỏi, co cứng do bệnh lý gây ra.

Tác dụng của việc xoa bóp có tác dụng làm giảm cơ thể sản xuất cortisol (hormone căng thẳng) và chất dẫn truyền thần kinh P. Đây được coi là những yếu tố liên quan đến cơn đau.

Ngoài ra, massage thường xuyên và đúng cách còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp xương, làm dịu cơn đau, kích thích cơ thể sản sinh serotonin. Nhờ đó, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và stress, thúc đẩy quá trình phục hồi vùng cột sống lưng bị tổn thương.

4. Tránh các tư thế tĩnh kéo dài

Yếu tố quan trọng trong cách chữa đau lưng tại nhà là tập trung vào các cơ ở cột sống, hông và khớp. Duy trì một tư thế kéo dài có thể gây mệt mỏi và căng thẳng cho các khớp, dẫn đến đau lưng mãn tính.

Bạn có thể giảm áp lực trở lại bằng những cách sau:

• Tránh ngồi quá lâu: Thói quen ngồi làm việc trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên các đĩa đệm cột sống, từ đó khiến tình trạng đau lưng tiến triển nặng. Vì vậy, người bệnh nên đi lại nhẹ nhàng sau 2 giờ làm việc để giảm đau lưng và tránh tạo áp lực cho cột sống.
• Thay đổi tư thế: Thực hiện đúng tư thế giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó giúp cải thiện triệu chứng đau lưng hiệu quả. Tư thế sai có thể ảnh hưởng đến cột sống và có thể gây ra một số vấn đề về lưng, khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Để duy trì tư thế đúng, bạn cần đảm bảo cổ, vai và lưng thẳng hàng.
• Thay đổi hoạt động: Hoạt động luân phiên thường xuyên giúp giảm áp lực lên một nhóm cơ và khớp. Ví dụ, khi đứng hoặc ngồi quá lâu, bạn nên chuyển sang các tư thế khác. Điều này có thể giúp các cơ và khớp thư giãn, giảm tác động liên quan.

Khi cơn đau lưng bùng phát, người bệnh cần giảm bớt các hoạt động, tránh làm việc quá sức, dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, thư giãn như thiền, nghe nhạc, đọc sách… Những hoạt động này có thể giúp ích cho người bệnh. Bệnh nhân chuyển sự chú ý khỏi cơn đau, đồng thời cho lưng nghỉ ngơi.

5. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến hệ thống xương khớp bị suy yếu, giảm khả năng phục hồi và đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Theo thời gian, khớp gối sẽ yếu dần đi, các triệu chứng ngày càng nặng hơn. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện, điều chỉnh tư thế, người bệnh cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để kiểm soát sự tiến triển của bệnh, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn uống hỗ trợ điều trị đau lưng:

• Bổ sung canxi thông qua các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe như ốc, tôm, cua, các loại đậu và các loại hạt. Canxi giúp duy trì sức khỏe của xương, cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt và làm chậm quá trình hủy xương do tác động của tuổi tác.
• Cần cung cấp một số dưỡng chất cần thiết để cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi tối ưu như Omega 6, kẽm, magie, Omega 3, vitamin D, v.v.
• Người bị đau lưng nên bổ sung sữa chua và uống đủ nước, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cân nặng, duy trì cân nặng hợp lý. ngược lại với.
• Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, đậu, nấm, trà xanh, các loại hạt để giúp loại bỏ gốc tự do, kháng viêm, làm chậm quá trình thoái hóa. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa còn giúp bảo vệ các tế bào thần kinh trung ương, tăng cường hoạt động của não bộ, cải thiện tuần hoàn máu.
• Ăn đúng giờ, đủ bữa, tập thói quen ăn chín, uống sôi, tránh ăn quá no hoặc ăn quá nhanh. Ưu tiên nấu ăn tại nhà thay vì thực phẩm đóng gói sẵn. Hầu hết các món ăn này đều chứa chất bảo quản và gia vị, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.

6. Kiểm soát cân nặng

Thống kê cho thấy, tỷ lệ người thừa cân – béo phì đang có xu hướng gia tăng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, thừa cân béo phì mà còn là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về xương khớp, trong đó có bệnh đau lưng.

Vì vậy, để cải thiện tình trạng đau lưng, người bệnh cần kiểm soát cân nặng thông qua chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học. Theo đó, ưu tiên các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít năng lượng như ngũ cốc, rau xanh, cá, các loại hạt,… Đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, chất bảo quản. hạt nêm, gia vị.

Nếu có chỉ số BMI vượt mức, bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cách xây dựng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học. Tránh nhịn ăn để giảm cân, vì ăn kiêng quá mức có thể khiến sức khỏe bị suy giảm, giảm hiệu suất công việc và khiến cơ thể mệt mỏi. Hơn nữa, sau khi giảm cân, cơ thể thường có xu hướng ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân đột ngột.

7. Tránh căng thẳng quá mức

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau, trong đó có chứng đau lưng. Cụ thể, căng thẳng trong thời gian dài có thể tác động đến hô hấp, tạo áp lực lên cột sống và gây đau lưng. Bên cạnh đó, tình trạng này còn khiến người bệnh có xu hướng hạn chế sinh hoạt khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

Vì vậy, những người bị đau lưng nên cân nhắc hạn chế căng thẳng và kiểm soát căng thẳng. Thay đổi một số thói quen như ăn đồ lạnh mạnh, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh làm việc quá sức, ngủ đủ giấc. Ngoài ra, người bệnh có thể dành thời gian trò chuyện với người thân, bạn bè để giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng đau lưng.

8. Kéo giãn các khớp và mô mềm

Tăng cường các cơ, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng, có thể hỗ trợ sự linh hoạt của cơ lưng, giúp giảm đau và ngăn ngừa đau lưng tái phát. Thực hiện một số tư thế yoga là một cách hiệu quả để kéo giãn lưng và cải thiện sức khỏe cơ và khớp. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp phân phối các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua quá trình lưu thông máu để tăng cường sức khỏe cho cột sống.

Khi bắt đầu kéo giãn cột sống, người bệnh nên tiến hành các động tác từ từ và tăng cường vận động nếu cảm thấy thoải mái, không bùng phát các cơn đau lưng. Theo thời gian, bạn có thể thêm một số động tác kéo giãn cột sống vào thói quen hàng ngày của mình. Thời điểm tốt nhất để luyện tập là vào sáng sớm. Điều này có thể giúp thư giãn cột sống, giảm cứng khớp, hạn chế cơn đau lưng tái phát.

Tư thế nhân sư

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng chân, giữ cẳng tay trên mặt đất, đồng thời đưa hai tay sang hai bên cơ thể.
• Khi bạn hít vào, co chân, nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy cánh tay lên. Giữ cho cẳng tay và lòng bàn tay của bạn không rời khỏi mặt đất
• Lúc này, hông, chân và tay tiếp xúc với mặt đất, khuỷu tay phải thẳng hàng với vai dưới.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể trở lại mặt đất
• Lặp lại động tác chừng nào bệnh nhân cảm thấy thoải mái. Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng dần lên 30 phút cho mỗi lần tập.

Tư thế mèo – bò

Tư thế con mèo và con bò tuy khác nhau nhưng thường được thực hiện cùng nhau nhưng là một cách chữa đau lưng tại nhà. Người bệnh thực hiện các thao tác sau:

• Chuẩn bị bằng cách đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn. Cánh tay thẳng và đặt dưới vai, đầu gối dưới hông.
• Giữ mắt của bạn trên sàn, giữ cho đầu của bạn thẳng hàng với thân và cột sống của bạn.

Để thực hiện tư thế con mèo, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Từ từ cong lưng của bạn để hướng cột sống của bạn về phía trần nhà
• Đồng thời để mắt thẳng vào bụng.

Sau khi thở, chuyển sang tư thế bò:

• Từ từ nâng ngực và xương cụt về phía trần nhà, đồng thời để bụng chìm xuống đất
• Mắt nhìn thẳng lên trần nhà
• Sau khi thở, từ từ trở lại tư thế con mèo
• Lặp lại các động tác cho đến khi người bệnh cảm thấy cột sống được kéo căng hoàn toàn

Tư thế chó hướng xuống

• Ở tư thế đứng quay mặt vào tường, hai bàn chân rộng bằng hông.
• Gập đầu gối của bạn một chút và sau đó từ từ di chuyển chúng ra khỏi hông, giữ cho hông, cột sống và cánh tay của bạn thẳng hàng
• Khi đó, người tập sẽ cảm thấy phần hông căng ra.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, từ từ bước về phía trước để trở lại vị trí ban đầu.

Những tư thế yoga này được sử dụng như một cách chữa đau lưng tại nhà an toàn, có thể áp dụng cho nhiều trường hợp và mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, một số tư thế có thể không phù hợp với một số đối tượng nhất định. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả điều trị, người bệnh cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể.

9. Tận dụng các loại thảo mộc tự nhiên để chữa đau lưng

Sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên chữa đau lưng có nguồn gốc từ dân gian được nhiều người bệnh lựa chọn và mang lại hiệu quả cao. Trường hợp bệnh mới khởi phát nhẹ có thể dùng một số vị thuốc có tác dụng giảm đau, tiêu viêm, tăng tuần hoàn máu, trừ cảm như gừng tươi, ngải cứu, xương rồng, lá vông. lá lốt… đắp lên lưng hoặc sắc nước uống.

Ưu điểm của phương pháp này là độ lành tính, an toàn cao, có thể áp dụng cho nhiều đối tượng và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, đối với thuốc đắp không được bôi lên vùng da bị lở loét, vết thương hở. Còn đối với dạng thuốc sắc uống, cần thận trọng khi dùng cho phụ nữ có thai và trẻ nhỏ. Để đảm bảo an toàn, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên chữa đau lưng.

10. Sử dụng Thuốc Không kê đơn

Ngoài những bài thuốc trên, người bệnh đau lưng cũng có thể sử dụng một số loại thuốc không kê đơn để cải thiện triệu chứng, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện chức năng vận động. Thuốc có tác dụng giảm đau nhẹ, đồng thời giảm đau rát và co cứng cột sống lưng.

Dưới đây là một số loại thuốc thường được sử dụng để điều trị đau lưng:

• Miếng dán Salonpas: Miếng dán Salonpas có thành phần chính là Methyl salicylate 10% và Menthol 3%. Miếng dán này có hiệu quả trong việc giảm đau, mẩn đỏ và sưng tấy trên da. Đây là loại thuốc giảm đau không kê đơn thường được sử dụng.
• Capsaicin gel: Đây là một loại thuốc giảm đau tại chỗ, được chiết xuất từ ​​ớt. Gel capsaicin có tác dụng gây tê, giảm các thụ thể đau. Thuốc thường được dùng cho những người bị đau lưng nhẹ, vùng da xung quanh không xuất hiện vết thương hở, nhiễm trùng, lở loét.
• Voltaren Emulgel: Voltaren Emulgel được bào chế dưới dạng thuốc bôi ngoài da với thành phần chính là Diclofenac (thuốc chống viêm không steroid). Với tác dụng giảm đau và cải thiện các triệu chứng khó chịu ở lưng, thuốc được sử dụng phổ biến trong điều trị các bệnh lý.
• Paracetamol: Paracetamol được biết đến như một loại thuốc giảm đau được sử dụng phổ biến. Đối với những trường hợp đau lưng nhẹ, người bệnh có thể sử dụng thuốc Paracetamol để cải thiện. Thuốc được đánh giá có độ an toàn cao ở liều điều trị.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Đây là loại thuốc giảm đau và chống viêm thường được sử dụng khi Paracetamol không mang lại hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên, tránh dùng thuốc chống viêm không steroid nếu có tiền sử xuất huyết tiêu hóa, rối loạn huyết động hoặc loét dạ dày hoạt động.

Thuốc giảm đau lưng có thể được sử dụng mà không cần đơn. Tuy nhiên, để tránh rủi ro và đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên dùng thuốc từ 3 – 5 ngày. Nếu đau nhiều và kéo dài cần thông báo với bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và có phương pháp điều trị phù hợp.

Bài viết trên Gens đã tổng hợp những cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản và được nhiều người bệnh áp dụng. Ngoài tác dụng giảm đau, bài thuốc này còn giúp xương khớp chắc khỏe, cải thiện chức năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa. Để kiểm soát bệnh nhanh chóng, bạn cần phối hợp với các biện pháp điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ.