Chia sẻ 5 cách chữa đau lưng khi làm việc nặng hiệu quả

Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng được nhiều người thực hiện như xoa bóp, chườm nóng, sử dụng các loại thảo dược,… Những cách chữa đau lưng tại nhà giúp bạn giảm bớt khó chịu, khắc phục tình trạng đau lưng một cách an toàn và hiệu quả.

Nguyên nhân đau lưng khi làm việc nặng

Đau lưng thường xuất hiện khi cơ thể ngồi sai tư thế, nằm lâu, vận động mạnh, chấn thương, tai nạn hoặc ảnh hưởng bởi các bệnh lý xương khớp,… Trong đó, đau lưng khi làm việc nặng là tình trạng phổ biến, nhiều người gặp phải. Đau có thể do các yếu tố như:

• Làm việc sai tư thế: Đây là một trong những tác nhân khiến cột sống bị đau nhức, chấn thương. Làm việc sai tư thế làm tăng nguy cơ lệch cột sống, gây áp lực lên đĩa đệm.
• Không khởi động kỹ trước khi làm việc: Một số nghiên cứu cho thấy những người khởi động nhẹ nhàng trước khi khuân vác, làm việc nặng thường ít bị tổn thương xương khớp hơn các đối tượng khác. Việc vận động cơ thể trước khi làm việc giúp xương và cơ dẻo dai, dễ thích nghi với công việc. Trường hợp đột ngột khiêng hoặc làm việc nặng có thể khiến cơ bị cứng, co rút cơ dẫn đến tình trạng đau lưng từ âm ỉ đến dữ dội.
• Đau lưng do bệnh lý: Những người thường xuyên phải làm việc nặng, mang vác đồ đạc cồng kềnh,… thường dễ mắc các bệnh về xương khớp. Trong số đó có thể kể đến như thoát vị đĩa đệm thắt lưng, thoái hóa cột sống, gai cột sống,… Nếu không được điều trị, các triệu chứng của bệnh sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe. của bệnh nhân.

Cơn đau do làm việc nặng có thể thuyên giảm khi người bệnh dành thời gian nghỉ ngơi, để cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, trường hợp đau do các bệnh lý về xương khớp thì cần thêm thời gian, kết hợp với việc điều trị và theo dõi sức khỏe để phòng tránh những rủi ro không mong muốn.

Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng hiệu quả

Sử dụng các cách chữa đau lưng khi lao động nặng như tăng cường nghỉ ngơi, xoa bóp, chườm nóng, chườm lạnh,… là giải pháp được nhiều người áp dụng. Bạn đọc có thể tham khảo và thực hiện để đẩy lùi chứng khó chịu và bảo vệ sức khỏe xương khớp:

Tăng cường nghỉ ngơi, thư giãn và giảm đau

Cơ thể trải qua quá trình làm việc mệt mỏi cần được nghỉ ngơi, thư giãn để phục hồi. Tránh làm việc gắng sức dẫn đến suy kiệt cơ thể, gây đau nhức, khó chịu cho các khớp, đặc biệt là cột sống lưng.

Vì vậy, để giảm đau lưng khi làm việc nặng, bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi sau đó, giúp cơ thể tự phục hồi, giảm nguy cơ chèn ép mạch máu, quá tải cho các cơ. Tốt nhất nên nằm trong không gian yên tĩnh, nằm trên bề mặt mềm, không quá cứng và thô ráp.

Ngoài ra, để giúp cơ thể thư giãn hơn, bạn có thể kê một chiếc gối mỏng dưới cổ, lưng, dưới cà kheo. Đồng thời khi xoay chuyển cần thực hiện nhẹ nhàng, tránh thay đổi tư thế đột ngột. Sau khoảng 2-3 ngày, cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, tình trạng đau lưng sẽ thuyên giảm mà không cần can thiệp điều trị chuyên sâu.

Xoa bóp để giảm đau lưng

Xoa bóp vùng lưng bị đau là cách được nhiều người áp dụng khi gặp các triệu chứng đau nhức sau khi làm việc nặng. Đây được coi là giải pháp hữu hiệu để giảm bớt cảm giác khó chịu. Theo đó, bạn dùng tay xoa bóp và đấm nhẹ vào chỗ đau nhức, thực hiện 30 phút để giảm cảm giác đau nhức.

Tác động từ tay đến các huyệt đạo, xương khớp trên cơ thể giúp kích thích tuần hoàn máu đến vùng đau nhức, giảm căng cơ xương khớp. Ngoài ra, massage còn giúp giảm bớt áp lực và mệt mỏi cho cơ thể, nhất là khi tập đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Liệu pháp chườm nóng và lạnh trị đau lưng

Chườm nóng và chườm lạnh là cách chữa đau lưng khi làm việc nặng được nhiều người áp dụng. Phương pháp này giúp làm giãn các mô và cơ bị tổn thương. Tùy theo tình trạng đau nhức, mệt mỏi mà bạn có thể linh hoạt thay đổi cách chườm bằng nước nóng hoặc lạnh. Lưu ý nhiệt độ để tránh làm bỏng da, kết hợp chườm và nghỉ ngơi thư giãn để cơ thể phục hồi hiệu quả.

Sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên

Bên cạnh những biện pháp trên, để giảm đau lưng bạn có thể tham khảo thêm những cách chữa đau lưng tại nhà từ thảo dược thiên nhiên. Chẳng hạn như bài thuốc đắp lá ngải cứu, lá lốt, củ gừng,… Những nguyên liệu tự nhiên này rất lành tính, giúp làm ấm, tăng tuần hoàn máu vùng cột sống, giảm đau lưng hiệu quả.

Dưới đây là một vài bài thuốc được nhiều người áp dụng hiện nay, bạn đọc có thể tham khảo:

Bài thuốc từ lá lốt: Lá lốt có tính ấm, từ xa xưa đã được ông bà ta sử dụng như một vị thuốc hỗ trợ chữa nhiều bệnh. Dùng lá lốt chữa đau lưng khi làm việc nặng rất đơn giản và dễ làm. Các chất trong thảo dược thẩm thấu vào cơ thể, giảm đau nhức, kích thích tuần hoàn máu. Đây là cách thực hiện:

• Dùng rễ lá lốt tươi khoảng 200g ngâm với nước muối loãng và nước sạch rồi để ráo.
• Cắt rễ lá lốt thành từng đoạn vừa phải sau đó cho vào bình ngâm với 1,5 lít rượu trắng.
• Bảo quản rượu nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
• Sau 30 ngày, rượu có thể dùng được.
• Mỗi khi bị đau lưng do làm việc nặng, bạn dùng một chút rượu để xoa bóp vùng lưng bị đau.
• Ngoài cách này, bạn cũng có thể đun lá với muối rồi chườm lên vùng lưng bị đau nhức để sớm cải thiện sức khỏe.

Bài thuốc từ củ gừng: Củ gừng không chỉ là nguyên liệu để chế biến các món ăn mà còn là một vị thuốc có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh. Dùng củ gừng chữa đau lưng, nhức mỏi khi lao động nặng là giải pháp được nhiều người quan tâm, gừng có tính ấm, giúp kháng viêm, giảm đau và kích thích tuần hoàn máu, cách dùng như sau:

• Dùng một củ gừng tươi, rửa sạch, để ráo rồi đập dập.
• Sau đó bạn cho gừng vào bình thủy tinh, ngâm với 2 lít rượu trắng.
• Để khoảng 3 ngày là có thể dùng được.
• Lấy một ít rượu gừng thoa lên vùng lưng bị đau nhức, kết hợp với xoa bóp để các dưỡng chất thẩm thấu và giảm đau.
• Áp dụng cho đến khi cơn đau được cải thiện hoàn toàn.

Bài thuốc từ cây ngải cứu: Dùng ngải cứu để chườm là cách chữa đau lưng khi làm việc nặng được nhiều người áp dụng. Theo ghi chép, loại cây này có tính ấm, giúp tiêu viêm và điều hòa khí huyết trong cơ thể. Ngoài ra, y học hiện đại cũng đã chỉ ra rằng, ngải cứu có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm đau, thích hợp cho những người bị bệnh xương khớp. Cách sử dụng đơn giản như sau:

• Dùng một nắm lá ngải cứu tươi, ngâm với nước muối pha loãng cho đến khi sạch.
• Sau đó cho ngải cứu vào chảo, nêm một chút muối.
• Đổ hỗn hợp lên khăn mỏng sạch, chườm nóng lên vùng lưng bị đau.
• Thực hiện tốt nhất vào buổi tối trước khi đi ngủ, kiên trì thực hiện đều đặn.

Bài thuốc từ rễ đinh lăng: Đinh lăng chứa nhiều chất saponin giúp giảm đau và chống oxy hóa mạnh mẽ. Sử dụng rễ cây đinh lăng nấu nước uống giúp giảm tình trạng nhức mỏi từ bên trong. Tham khảo bài thuốc đơn giản:

• Sử dụng 10g rễ cây đinh lăng, rửa sạch rồi cho vào nồi nấu cùng với 1 lít nước.
• Đun đến khi nước cạn còn 1 nửa thì tắt bếp, chắt nước ra chén chia thành 3 lần uống.

Bài thuốc từ rễ cỏ tranh: Bài thuốc chữa đau lưng do làm việc nặng từ cỏ nhọ nồi mang lại nhiều lợi ích, giúp giảm đau và nâng cao sức khỏe toàn diện cho người bệnh. Kết hợp với một ít đậu đen, bài thuốc giúp tiêu viêm, thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể. Cách đơn giản như sau:

• Dùng 100g đậu đen, ngâm nở, loại bỏ hạt hư.
• Chuẩn bị 15g rễ cỏ tranh, rửa sạch bụi bẩn, đất cát.
• Cho hai nguyên liệu vào nồi, nấu khi đậu đen chín mềm.
• Dùng nước cốt để uống liên tục giúp giảm đau nhức xương khớp.

Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên rất lành tính, phù hợp với những đối tượng bị đau lưng nhẹ, cơn đau có thể tự khắc phục tại nhà. Trường hợp đau dữ dội do thoái hóa khớp, bạn nên thăm khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau tại nhà cũng là một biện pháp phổ biến hiện nay. Phương pháp giúp giảm nhanh cảm giác khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, nếu sử dụng bừa bãi hoặc không phù hợp, các loại thuốc tân dược có thể gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì vậy, người bệnh được khuyến khích đi khám sức khỏe tổng thể để xác định nguyên nhân gây đau lưng. Trong trường hợp đau do bệnh lý, người bệnh sẽ được bác sĩ chỉ định phác đồ điều trị phù hợp để bảo vệ an toàn sức khỏe.

Chống đau lưng khi làm việc nặng

Đau lưng khi làm việc nặng nếu kéo dài có thể gây ra những rủi ro không mong muốn. Đặc biệt nếu xương khớp bị chèn ép, lệch lạc diễn ra mà không được điều trị sẽ gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, tăng nguy cơ biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn đọc hãy chủ động phòng tránh bệnh đau lưng khi làm việc nặng bằng một số lưu ý sau:

• Không nên mang vác vật nặng hơn trọng lượng cơ thể trong thời gian dài, điều chỉnh khối lượng công việc để tránh những rủi ro không mong muốn.
• Nên chọn con đường đi bộ êm ái, tránh mang vác nặng trên đường gồ ghề gây áp lực lên cột sống lưng, chi dưới, v.v.
• Trước khi làm việc nặng, tốt nhất bạn nên vận động các cơ, tay, chân để cơ thể thích nghi với cường độ làm việc nhanh chóng hơn.
• Điều chỉnh tư thế làm việc, không ngồi cong vẹo cột sống, cong lưng,… để tránh chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.
• Ngoài ra, người bệnh nên bổ sung dinh dưỡng phù hợp, ăn rau xanh, hoa quả tươi,… Kiêng những đồ ăn thức uống làm tăng nguy cơ đau, giảm hiệu quả điều trị bệnh.

Trên đây Gens đã chia sẻ một số cách chữa đau lưng khi làm việc nặng hiện nay, bạn đọc có thể tham khảo. Phương pháp tại nhà phù hợp với những người mắc bệnh ở mức độ nhẹ, các triệu chứng không quá nặng. Trong trường hợp ngoài tình trạng đau lưng, bạn còn nhận thấy các triệu chứng kèm theo như sốt, suy nhược… thì cần chủ động đến bệnh viện để khám và điều trị càng sớm càng tốt.