Chia Sẻ: 6 cách Massage trị đau thần kinh tọa đơn giản

Cách Massage trị đau thần kinh tọa bằng các động tác xoa bóp, xoa bóp hoặc kết hợp với các dụng cụ phụ trợ giúp người bệnh giải tỏa áp lực, giảm các triệu chứng đau nhức, tê mỏi. Phương pháp này hiện nay được nhiều người lựa chọn, có thể áp dụng ngay tại nhà để đỡ khó chịu.

Lợi ích của Massage trị đau thần kinh tọa

Người bệnh đau thần kinh tọa gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống và sức khỏe. Bệnh hình thành do những tác động bên trong và bên ngoài lên dây thần kinh tọa. Trong đó có thể kể đến các yếu tố chính như tuổi tác, cân nặng, tính chất công việc hoặc các chấn thương, bệnh lý khác ảnh hưởng đến xương khớp

Người bệnh gặp các triệu chứng đau từ nhẹ đến nặng, nếu không được điều trị, bệnh có thể biến chứng gây suy giảm hoặc mất hoàn toàn khả năng vận động. Vì vậy, khi phát hiện những dấu hiệu bất thường trên cơ thể, người bệnh nên chủ động thăm khám và điều trị sớm.

Ngoài việc thực hiện theo phác đồ do bác sĩ chuyên khoa chỉ định, để giảm đau tại nhà, người bệnh có thể kết hợp thêm các phương pháp xoa bóp, xoa bóp. Đây là một trong những phương pháp điều trị được nhiều người áp dụng. Liệu pháp Massage trị đau thần kinh tọa mang lại những lợi ích sau:

• Thư giãn và thả lỏng cơ: Khi bị đau thần kinh tọa, các cơ lưng, lõi và lưng dưới của người bệnh bị căng và chèn ép rễ thần kinh tọa ở lưng dưới, hình thành các cơn đau từ nhẹ đến nặng. Thông qua xoa bóp, các cơ được kéo giãn và thả lỏng, giúp giảm đau nhức, mệt mỏi cho người bệnh.
• Kích thích tuần hoàn máu: Tác động xoa bóp vùng bị đau giúp đả thông kinh mạch, kích thích tuần hoàn máu mang oxy và dưỡng chất đến vùng bị thương. Nhờ đó, các triệu chứng của bệnh được cải thiện đáng kể.
• Tăng giải phóng endorphin: Theo các chuyên gia, massage hoạt động bằng cách kích thích các thụ thể áp suất để giải phóng endorphin, một loại hormone tự nhiên trong cơ thể, giúp giảm đau.
• Giảm áp lực, căng thẳng: Thông qua các tác dụng xoa bóp, massage toàn thân giúp người bệnh giảm bớt khó chịu, đau nhức, đồng thời giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng cho người bệnh. Nhờ quá trình kích thích các thụ thể áp lực kiểm soát việc sản xuất cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể.

Cách Massage trị đau thần kinh tọa đơn giản, dễ thực hiện, giúp người bệnh giảm đau, thư giãn ngay tại nhà. Tuy cách thực hiện đơn giản nhưng phương pháp này mang lại hiệu quả khả quan và được nhiều người đánh giá cao. Ngoài tác dụng giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa, xoa bóp còn giúp giảm áp lực và thư giãn tinh thần cho người bệnh.

Cách Massage trị đau thần kinh tọa đơn giản

Áp dụng cách Massage trị đau thần kinh tọa giúp người bệnh nhanh chóng xua tan các triệu chứng khó chịu, thư giãn xương khớp. Tham khảo các cách massage sau:

Xoa bóp giảm đau thần kinh tọa

Massage làm nóng cơ thể, tác động lên vị trí bị đau, kích thích máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, xương khớp được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, ngăn ngừa nguy cơ biến chứng gây hại cho sức khỏe. Đồng thời, tác động của massage làm nóng cơ thể giúp giãn cơ, giải phóng chèn ép dây thần kinh, giảm đau nhức.

Thực hiện:

• Bệnh nhân nằm trên mặt phẳng, cơ thể hoàn toàn thả lỏng.
• Người biểu diễn sẽ dùng hai lòng bàn tay đan vào nhau để tạo độ ấm nhất định.
• Sau đó tiến hành đặt tay lên vùng lưng và vùng cột sống bị đau nhức, xoa bóp nhẹ nhàng trong 30-60 giây.
• Tiếp theo, người tập sẽ di chuyển hai tay của người bệnh sang hai bên, xoa bóp lên các điểm bị đau nhức.
• Thực hiện 3-5 phút mỗi bên tay 1-2 lần, tác động nhẹ, phù hợp.

Phương pháp day miết

Cách massage trị đau thần kinh tọa với động tác day miết, tác động lên các thớ cơ, dây chằng, gân và mạch máu, đồng thời kích thích các dây thần kinh. Nhờ đó người bệnh giảm tình trạng nhức mỏi, cải thiện sức khỏe cũng như giúp thư giãn tinh thần hiệu quả. Có hai cách day miết như sau:

Phương pháp 1:

• Người tập sẽ dùng gốc bàn tay ấn xuống vùng bị đau trên cơ thể người bệnh theo hình xoắn ốc.
• Tiếp tục day với lực phù hợp, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà tác dụng lực tương ứng.
• Sau khi thực hiện động tác vuốt, lúc này hai ngón tay cái sẽ ấn vào cột sống lưng, ép theo đường thẳng.
• Thực hiện động tác này trong 15-20 giây.

Phương pháp 2:

• Dùng 3 đầu ngón tay hoặc dùng cơ của ngón cái và ngón út tác động lên vùng lưng bị đau.
• Day và massage từ lưng xuống đùi, mông và cả bắp chân để toàn bộ phần dưới cơ thể được thư giãn.

Xoa bóp để giảm đau và tê

Xoa bóp bằng các động tác bóp để tác động đến các cơ, dây chằng và gân bị đau thần kinh tọa. Việc vận động giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Nhờ đó, hiện tượng mỏi, liệt hai chi dưới được cải thiện rõ rệt.

Thực hiện:

• Dùng lực của các ngón tay tác động lên vị trí bị đau, bóp và kéo nhẹ nhàng để thư giãn cơ.
• Massage khoảng 3-5 phút để làm nóng cơ lưng.
• Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tác dụng lực phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể trạng của người bệnh.

Cách lăn massage trị đau thần kinh tọa

Lăn kim cũng là một trong những phương pháp massage trị đau thần kinh tọa được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Có tác dụng hỗ trợ giảm mệt mỏi, tê mỏi vùng thắt lưng do chèn ép dây thần kinh tọa. Không chỉ vậy, động tác còn giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể hiệu quả.

Thực hiện:

• Dùng lực cổ tay để tạo áp lực lên vùng bị đau ở lưng dưới.
• Người biểu diễn cũng có thể dùng lực lòng bàn tay, nắm tay lăn qua lăn lại để giảm đau.
• Chườm 10-15 lần lên những vùng bị đau, kết hợp với nghỉ ngơi sau đó lặp lại động tác nếu các triệu chứng vẫn chưa được cải thiện.
• Lăn massage theo đường đi của dây thần kinh tọa để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp lăn với bóng tennis

Ngoài cách trên, người bệnh có thể kết hợp lăn với bóng tennis để giảm đau thần kinh tọa. Quả bóng sẽ giúp tạo một lực vừa phải lên vị trí dây thần kinh, giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau nhức.

Thực hiện:

• Đặt hai quả bóng tennis vào một chiếc khăn hoặc tất, với dụng cụ hỗ trợ trên sàn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cố định hai quả bóng bằng băng dính.
• Sau đó, người bệnh sẽ ngồi trên sàn, co đầu gối, ép hai bàn chân xuống sát sàn, sao cho hai quả bóng nằm sau mông.
• Người bệnh nghiêng người, chạm hông vào bóng, giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
• Khi cơn đau thuyên giảm, người bệnh từ từ di chuyển cơ thể để quả bóng lăn trên vùng đau ở lưng.
• Kết thúc bài tập, bệnh nhân từ từ lăn người sang một bên, nằm tư thế thai nhi, thả lỏng trong 5 phút.

Bấm huyệt giảm đau

Ngoài những cách massage trị đau thần kinh tọa trên, bạn có thể bấm huyệt chữa đau thần kinh tọa tại nhà. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ về các huyệt đạo trước khi thực hiện để tránh gây ra tác dụng phụ. Các vị trí huyệt cần tác động trong điều trị đau thần kinh tọa như: thần kinh trung ương, thận du, đại long du, phù thũng, thừa sơn.

Thực hiện:

• Ấn đủ lực vào các huyệt đạo để khai thông kinh mạch, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
• Với hình thức phong hàn, cảm mạo, người tập sẽ ấn vào các huyệt đạo như Đại long du, Thận du, Thừa phúc, Côn lôn, Dương quang, Thượng liệu, Thừa sơn, Di lệch biên giới, An môn.
• Trong thể huyết ứ, các huyệt cần tác dụng chính như trên, ngoài ra còn có hai huyệt Ca du và Huyết hải.
• Dạng phong hàn, phối hợp thêm các huyệt bổ thận du, thái khê, tam âm giao, can du.

Trên đây là cách massage trị đau thần kinh tọa được áp dụng nhiều hiện nay. Tùy theo mức độ tổn thương, đau nhức, mệt mỏi mà người bệnh gặp phải để lựa chọn giải pháp điều trị phù hợp. Phương pháp xoa bóp có tác dụng hỗ trợ giảm đau, để điều trị dứt điểm người bệnh nên thăm khám và thực hiện theo phác đồ của bác sĩ chuyên khoa.

Lưu ý khi massage trị đau thần kinh tọa

Liệu pháp massage trị đau thần kinh tọa được nhiều người lựa chọn. Nhờ tác dụng giảm đau hiệu quả, giúp thư giãn cơ thể, giảm áp lực cho người bệnh. Tuy nhiên, để an toàn, có một số điều bạn cần lưu ý trước khi thực hiện:

• Người bệnh nên chủ động thăm khám và tìm đến các trung tâm vật lý trị liệu uy tín để được các kỹ thuật viên hướng dẫn.
• Không thực hiện xoa bóp, day ấn, bấm huyệt trên vùng da có vết thương hở hoặc dị ứng. Ngoài ra, tuyệt đối không nên bấm huyệt chữa đau thần kinh tọa cho bà bầu trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
• Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện xoa bóp chữa đau thần kinh tọa để tránh nhiễm trùng.
• Phương pháp tác động bên ngoài, giúp đả thông kinh mạch, kích thích khí huyết lưu thông. So với các loại thuốc hiện đại thì phương pháp điều trị này đòi hỏi người bệnh phải kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.
• Trong trường hợp áp dụng trong thời gian dài mà các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi không cải thiện thì tốt nhất người bệnh nên đi khám và chuyển sang các biện pháp can thiệp khác.
• Người bệnh có thể sử dụng kết hợp các loại tinh dầu nóng để tăng hiệu quả giảm đau thần kinh tọa.
• Khám sức khỏe định kỳ, theo dõi tiến độ hồi phục của cơ thể để đảm bảo an toàn sức khỏe. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Trên đây là cách massage trị đau thần kinh tọa, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng. Phương pháp xoa bóp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp người bệnh tiết kiệm được nhiều chi phí. Ngoài ra, để tăng hiệu quả điều trị, người bệnh nên điều chỉnh lại lối sống, ăn uống hợp lý hơn, đồng thời tuân thủ theo chỉ định điều trị của bác sĩ chuyên khoa.