12 Cách Chữa Viêm Khớp Gối Tại Nhà Hiệu Quả

Viêm khớp gối là tình trạng khớp gối bị tổn thương quá mức dẫn đến đau nhức, khó chịu, thậm chí khiến bạn không thể vận động như bình thường. Nếu tình trạng bệnh chưa đến mức nặng, người bệnh có thể áp dụng 12 cách chữa viêm khớp gối tại nhà được gợi ý trong bài viết dưới đây để đạt hiệu quả giảm đau nhanh chóng.

12 cách chữa viêm khớp gối tại nhà hiệu quả bạn nên thử

Không phải tất cả các trường hợp viêm khớp gối đều cần được chăm sóc y tế. Thay vào đó, người bệnh hoàn toàn có thể tự điều trị bằng các cách chữa viêm khớp gối tại nhà trong các trường hợp sau:

• Đau nhẹ đến trung bình.
• Loại chấn thương đầu gối rất đơn giản, chẳng hạn như bong gân hoặc căng cơ nhẹ.
• Vừa bị đau đầu gối cấp tính.

Nghỉ ngơi và tránh làm những công việc đau đớn

Khi khớp gối bị đau nhức, việc đầu tiên bạn cần làm là nghỉ ngơi và dừng ngay mọi công việc, sinh hoạt đang làm. Ví dụ như mang vác vật nặng, chạy bộ, lên xuống cầu thang hoặc những công việc phải đứng lâu, quỳ gối… trong thời gian dài.

Tốt nhất nên tìm một chỗ để ngồi hoặc nằm, kê một chiếc gối mềm dưới đầu gối để giảm bớt áp lực cho đầu gối. Chỉ mất 15-20 phút là cơn đau sẽ biến mất và bạn có thể trở lại sinh hoạt bình thường. Nhưng chú ý không nên làm việc quá sức để tránh gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho xương khớp.

Dùng băng hoặc đeo nẹp

Nẹp đầu gối hay băng quấn là một loại vật dụng được thiết kế dành riêng cho các khớp trên cơ thể. Nẹp có tác dụng nâng đỡ, hạn chế vận động mạnh và bảo vệ khớp gối khỏi những tác động mạnh từ bên ngoài. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại nẹp khác nhau như nẹp cố định khớp gối bị chấn thương, nẹp chống chấn thương hay sử dụng khi nằm ngủ, nghỉ ngơi. Nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng và mua tại các nhà thuốc uy tín để đảm bảo chất lượng.

Trị liệu bằng nhiệt

Nhiệt trị liệu có tên tiếng anh là Thermotherapy, đây là phương pháp giúp giảm đau, giảm sưng viêm, cứng khớp một cách nhanh chóng và an toàn. Phương pháp này được chia thành hai loại là nhiệt lạnh và nhiệt nóng, với những ưu nhược điểm khác nhau. Như sau:

Nhiệt nóng

• Ưu điểm: Có tác dụng giãn mạch, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức xương khớp, chuột rút, căng cơ khớp gối. Không chỉ vậy, hơi nóng còn giúp kích thích tăng cường dưỡng chất đến vùng khớp bị tổn thương, cải thiện tình trạng viêm khớp gối và hỗ trợ đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
• Nhược điểm: Không thể chườm nóng cho những trường hợp có hiện tượng chảy máu, sung huyết, u ác tính hoặc giãn tĩnh mạch trên da. Việc sử dụng nhiệt trong những trường hợp này sẽ làm tình trạng viêm thêm trầm trọng hơn.

Cách thực hiện: Có nhiều cách để giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp gối do nhiệt miệng như:

• Bạn có thể dùng khăn sạch thấm nước ấm sau đó chườm trực tiếp lên khớp gối;
• Cho nước nóng vào túi đá chuyên dụng rồi dùng tay cố định túi chườm lên khớp gối.
• Chuẩn bị một chiếc túi nhỏ, cho màu trắng vào bên trong và buộc dây phía trên. Cho vào lò vi sóng hâm nóng khoảng 1 phút rồi lấy ra chườm trực tiếp lên khớp gối. Phương pháp này có thể sử dụng nhiều lần, chỉ cần hâm nóng.
• Hoặc bạn cũng có thể ngâm toàn thân trong bồn nước ấm có pha một chút tinh dầu hoặc muối biển để tăng tác dụng.

Nhiệt lạnh

• Ưu điểm: Có khả năng co thắt mạch máu, thu hẹp mạch máu, do đó làm giảm cảm giác đau, giảm sưng và viêm. Chườm lạnh có tác dụng rất nhanh trong trường hợp viêm khớp gối bùng phát cấp tính hoặc đau do chấn thương.
• Nhược điểm: Không nên áp dụng liệu pháp lạnh cho những trường hợp khớp bị căng và co rút cơ vì sẽ khiến triệu chứng này trở nên trầm trọng hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn dùng túi nước đá để buộc đầu rồi chườm vào khớp gối trong khoảng 20 phút.
• Bạn có thể thực hiện động tác này vài lần trong ngày bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau.
• Lưu ý không nên chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây kích ứng da, bỏng lạnh.

Massage xoa bóp khớp gối

Đây cũng là một trong những cách chữa viêm khớp gối tại nhà hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng. Phương pháp này giúp tác động một lực vừa phải vào khớp gối bị thương một cách an toàn, từ đó làm giãn cơ, giảm áp lực, từ đó giảm đau và các triệu chứng khác như sưng khớp, nóng đỏ, nóng …

Không chỉ vậy, massage khớp còn giúp kích thích vận chuyển chất dinh dưỡng để xương được nuôi dưỡng chắc khỏe hơn, giúp tăng tiết chất nhờn bên trong ổ khớp và tăng phạm vi vận động.

Cách xoa bóp khớp gối

• Cọ xát đầu gối: Người bệnh ngồi thẳng lưng trên giường, hai chân duỗi thẳng. Dùng hai tay ôm lấy hai bên khớp gối, xoa nhẹ từ trên xuống dưới và ra sau khoảng 20 lần.
• Day khớp gối: Ngồi thẳng trên giường, duỗi thẳng chân và đặt tay lên xương bánh chè. Tiếp theo, dùng lực xoa tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần rồi tiếp tục xoa ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.
• Đầu gối: Ngồi thẳng trên giường sao cho ống chân vuông góc với đùi. Đặt hai ngón tay cái lên phía trước đầu gối, các ngón còn lại ôm phía sau đầu gối. Dùng lực từ hai ngón tay cái hướng vào tâm rồi từ giữa ra sau dọc theo khớp gối. Thực hiện 20 lần mỗi bên chân.
• Day bấm một số huyệt: Dùng hai ngón tay cái bấm một số huyệt giúp giảm đau do viêm khớp gối như Tam lý, Huyết hải. Thực hiện mỗi lần bấm huyệt trong 1 phút.

Sử dụng thuốc theo đơn

Các loại thuốc được sử dụng chủ yếu trong điều trị viêm khớp là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoặc acetaminophen. Một số ví dụ bao gồm ibuprofen, aspirin hoặc naproxen. Đây là những loại thuốc có tác dụng giảm đau nhức, viêm khớp gối.

Lưu ý chỉ dùng thuốc liều thấp theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua liều mạnh khi chưa có chỉ định. Ngoài ra, không nên lạm dụng thuốc và sử dụng theo đúng hướng dẫn để tránh gây ra những tác dụng phụ ngoài ý muốn. Một số tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng loại thuốc này như kích ứng niêm mạc dạ dày, loét hoặc chảy máu. Một số biến chứng nghiêm trọng hơn, nhưng hiếm gặp, chẳng hạn như huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Áp dụng các bài thuốc dân gian

Trong dân gian có nhiều bài thuốc nam chữa viêm khớp gối bằng thảo dược tự nhiên rất phù hợp với những trường hợp bệnh nhẹ như:

Các biện pháp khắc phục từ lô hội

Trong nha đam có chứa nhiều hoạt chất quý như saponin, enzym, salicylic… có khả năng kháng viêm, diệt khuẩn mạnh. Thậm chí, có nghiên cứu cho rằng khả năng giảm đau của lô hội có thể so sánh với nhiều loại thuốc chống viêm không steroid.

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ nha đam, rửa sạch rồi cho phần ruột vào máy xay nhuyễn.
• Đắp trực tiếp hỗn hợp này lên khớp gối hoặc lọc qua ray để lấy phần gel lỏng đắp.

Bài thuốc từ lá ngải cứu

Cây ngải cứu là bài thuốc chữa sưng đau khớp gối rất hiệu quả. Ngải cứu có mùi thơm nhẹ, vị đắng nhẹ và tính ấm có khả năng giảm đau, giảm sưng tấy, kháng viêm rất tốt.

Cách thực hiện:

• Các vị thuốc rửa sạch, giã nát rồi cho vào chảo đun với rượu cho đến khi hỗn hợp hơi khô lại.
• Khi hỗn hợp còn ấm, bạn đắp lên vùng đầu gối bị đau trong khoảng 20 phút rồi rửa sạch với nước.
• Áp dụng phương pháp này hàng ngày hoặc 3 lần một tuần để đạt được kết quả đáng chú ý.

Bài thuốc từ trà xanh

Trong trà xanh có chứa nhiều hoạt chất sinh học quý như EGCG, tanin, polyphenol… có khả năng kháng viêm, giảm đau, chống oxy hóa tại khớp. Do đó, đừng bỏ qua trà xanh nếu đang trong quá trình điều trị bệnh viêm khớp gối của mình.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch lá trà xanh, cho vào nồi và đổ nước ngập mặt lá.
• Khi nước sôi, lọc lấy nước đổ ra chậu hòa với 500ml nước.
• Ngâm đầu gối của bạn trong một chậu nước trong 15 phút.
• Sử dụng phương pháp này hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Tập thái cực quyền

Thái cực quyền là một môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc và nó đã được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp gối. Bộ môn này có đặc điểm là những động tác chậm rãi kết hợp với hít thở sâu. Về lý thuyết, các chuyên gia cho rằng những động tác chậm rãi khi tập Thái cực quyền giúp kích thích dòng chảy của khí trong cơ thể, từ đó cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của khớp.

Vì vậy, những người thường xuyên tập thái cực quyền sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp gối hiệu quả gấp 3 lần so với những người không tập. Cụ thể là giảm đau và cải thiện khả năng vận động của khớp. Hầu hết những người tập thái cực quyền đều đặn trong 12 tuần với tần suất 1-2 lần / tuần sẽ đạt được lợi ích tối đa.

Để tập thái cực quyền, bệnh nhân cần bắt đầu theo các bước sau:

• Kiểm tra sức khỏe: Mặc dù thái cực quyền là một bộ môn nhẹ nhàng nhưng bạn vẫn nên để bác sĩ khám trước để xem tình trạng sức khỏe hiện tại của mình có phù hợp với bộ môn này hay không.
• Học động tác: Bạn có thể tập theo các video hướng dẫn trên đĩa, Youtube hoặc nếu có thời gian thì nên tìm các nhóm để tập sẽ hiệu quả hơn.
• Ăn mặc thoải mái: Tập thái cực quyền không cần quần áo hay thiết bị đắt tiền, chỉ cần quần áo rộng rãi, thoải mái dễ hoạt động, thậm chí là đi chân trần để tập thái cực quyền.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh và cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp gối. Trong các thực phẩm mà chúng ta bổ sung vào cơ thể sẽ tạo ra các chất chống oxy hóa giúp cơ thể chủ động thoát khỏi tình trạng viêm khớp, từ đó giảm đau, sưng, viêm hiệu quả.

Để đạt được hiệu quả này, trong bữa ăn hàng ngày bạn nên bổ sung một số thực phẩm sau:

• Các loại cá béo giàu omega 3 và vitamin D như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá ngừ, cá trích…
• Nước dùng từ sụn bò, xương bò rất giàu chondroitin, glucosamin giúp xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn rất giàu canxi giúp bạn phòng chống các bệnh về xương khớp.
• Thường xuyên sử dụng các loại gia vị như tiêu, gừng, ớt, tỏi… trong nấu ăn hàng ngày vì những loại gia vị này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giảm đau nhẹ.
• Hãy ưu tiên những món ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, đậu khô như óc chó, hạt lanh,… Vì những thực phẩm này chứa nguồn omega-3 dồi dào giúp giảm sưng, viêm nhưng không gây dư thừa. trọng lượng béo phì.
• Bông cải xanh rất giàu sulforaphane, giúp trung hòa các enzym gây hại cho sụn. Không chỉ vậy, súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin C, K giúp tăng khả năng chống oxy hóa, cải thiện tình trạng viêm khớp gối.
• Quả mọng giàu chất chống oxy hóa, rutin, quercetin… giúp tăng mật độ xương, giảm viêm. Một số loại quả mọng như mận, nho, anh đào, mâm xôi, dâu tây, anh đào, việt quất, v.v.
• Một số thực phẩm khác như nấm, đậu nành, khoai tây, khoai lang, cà rốt, măng tây, cà chua, rau cải, ớt chuông…

Sử dụng các sản phẩm bổ sung

Đối với những trường hợp viêm khớp gối ở mức độ nhẹ, không nhất thiết phải sử dụng thuốc giảm đau, người bệnh có thể lựa chọn thêm một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị viêm khớp như:

• Gừng: Có khả năng giảm đau, kháng viêm hiệu quả và an toàn. Không chỉ vậy, gừng còn giúp ngăn ngừa các biến chứng sau khi thực hiện phẫu thuật khớp gối.
• Dầu cá: Đây là thực phẩm chức năng bổ sung chất béo omega 3 giúp giảm đau, kháng viêm, hạn chế sử dụng thuốc Tây.
• Nghệ: Nghệ rất giàu cucurmin có khả năng kháng viêm mạnh nên được sử dụng phổ biến trong việc giảm đau nhức xương khớp cho người bệnh. Đặc biệt, sử dụng tinh bột nghệ làm giảm một số tác dụng phụ không mong muốn.
• Trầm hương Ấn Độ: Có khả năng giảm đau, hỗ trợ cải thiện chức năng khớp gối hiệu quả. Đặc biệt, trong thực phẩm bổ sung này rất giàu Aflapin giúp tăng cường thể lực nói chung và giảm đau hiệu quả nói riêng, ngăn ngừa các triệu chứng bệnh nặng hơn.

Sử dụng tinh dầu hoặc gel bôi

Bên cạnh các loại thuốc uống, tinh dầu hay gel bôi cũng là những loại thuốc mà người bệnh viêm khớp gối có thể sử dụng tại nhà mà không cần chỉ định của bác sĩ.

Đối với tinh dầu

Hiện nay, có rất nhiều loại tinh dầu được đánh giá cao về khả năng cải thiện giảm đau do viêm khớp gối. Trong đó, loại tinh dầu được sử dụng phổ biến nhất là tinh dầu khuynh diệp, có khả năng giảm sưng, đau, kháng viêm mạnh. Một thống kê cho thấy, hít mùi chế phẩm chiết xuất từ ​​tinh dầu khuynh diệp liên tục trong 3 – 5 ngày, mỗi lần 30 phút sẽ cải thiện hiệu quả tình trạng đau khớp gối.

Ngoài ra, còn có nhiều loại tinh dầu khác rất tốt cho sức khỏe như: oải hương, khuynh diệp, trầm hương, gừng, trà xanh… Người bệnh có thể sử dụng tinh dầu theo nhiều cách như xoa bóp, khuếch tán. Xay nhuyễn hoặc cho vào bồn tắm.

Đối với thuốc bôi và gel

Trường hợp viêm khớp gối gây đau nhức, sưng tấy nhẹ, người bệnh có thể sử dụng các loại thuốc bôi, gel bôi để cải thiện tình trạng đau âm ỉ. Thuốc tuy không có khả năng chống viêm nhiễm toàn thân nhưng vẫn phát huy hiệu quả tại chỗ tốt và không gây nhiều tác dụng phụ như thuốc uống.

Nếu không có chỉ định của bác sĩ, người bệnh có thể lựa chọn sử dụng các loại thuốc không kê đơn như kem, gel, thuốc xịt liều lượng thấp để cải thiện tạm thời cơn đau. Bạn nên chọn những loại thuốc có chứa thành phần NSAID hoặc capsaicin để có hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì để tránh dùng quá liều gây hại cho sức khỏe.

Ngồi thiền

Ngồi thiền chữa viêm khớp gối là phương pháp được nhiều người áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, nhìn thì có vẻ dễ dàng nhưng người bệnh cần tuân thủ nghiêm ngặt phương pháp thực hiện để đạt được hiệu quả tốt nhất. Thiền là sự kết hợp giữa hít thở và giữ cho đầu óc tỉnh táo, thư thái, trong nghiên cứu khoa học gọi là chữa bệnh bằng cách giảm thiểu tâm niệm. Kỹ thuật thiền này chủ yếu tập trung vào việc chấp nhận tiêu cực ở đây là cơn đau ở khớp gối và để nó qua đi.

Khi ngồi thiền, bạn cần chọn một nơi thoáng mát, rộng rãi và thoải mái, ngồi xuống và nhắm mắt lại, bắt đầu tưởng tượng và hình dung về những điều tích cực và hạnh phúc. Kỹ thuật này sẽ giúp tâm trí bạn đạt đến độ thư thái nhất định và mang lại hiệu quả cải thiện bệnh rõ rệt. Mục tiêu của phương pháp này là tập hai lần một ngày, sáng và tối, ít nhất 15-20 phút.

Tăng cường hoạt động thể chất

Khi bị viêm khớp gối gây ra những cơn đau nhức, khó chịu và bạn nghĩ rằng ngồi yên một chỗ không hoạt động là cách nhanh chóng khỏi bệnh thì điều này hoàn toàn sai lầm. Tránh các hoạt động gắng sức gây áp lực lên đầu gối chắc chắn sẽ gây áp lực lên các khớp, nhưng nếu bạn tập thể dục bình thường với những động tác đơn giản thì hoàn toàn cần thiết.

Khi chấn thương viêm khớp gối vừa mới xuất hiện, bạn cần nghỉ ngơi nhiều trong 48-72 giờ. Sau đó, khi các triệu chứng đã thuyên giảm, bạn hãy vận động nhẹ nhàng, không phải chịu sức nặng như đi bộ, đạp xe, bơi lội… để giảm áp lực cho khớp gối. Ban đầu có thể hơi khó nhưng sau đó sẽ giúp tình trạng viêm khớp nhanh chóng được cải thiện.

Gợi ý một số bài tập đơn giản mà người bệnh viêm khớp gối nên tập như:

• Tập cơ tứ đầu
• Bài tập kéo giãn gân kheo
• Bài tập mông
• Ngồi xổm, nhún vai
• …

Một số lưu ý khi điều trị viêm khớp gối tại nhà

Trong quá trình điều trị viêm khớp gối tại nhà, bên cạnh việc áp dụng các biện pháp trên, người bệnh cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia, bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào để tránh tác dụng phụ hoặc mất thời gian do không phù hợp.
• Nếu viêm khớp gối có dấu hiệu nhiễm trùng cần giữ vệ sinh, sát trùng hàng ngày để tránh tình trạng nhiễm trùng nặng hơn.
• Tránh các hoạt động gây áp lực lên khớp gối như đứng quá lâu, ngồi xổm, nâng vật nặng, ngủ đúng tư thế,…
• Đi giày, dép đúng kích cỡ, phụ nữ bị viêm khớp gối nên tránh đi giày cao gót.
• Sau khi thực hiện các phương pháp điều trị tại nhà một thời gian mà không có kết quả, bạn hãy dừng lại và đến các cơ sở y tế để được điều trị theo phác đồ của y học để sớm khỏi bệnh.

Trên đây là những cách chữa viêm khớp gối tại nhà hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng. Tuy nhiên, vẫn nên ưu tiên đến bệnh viện thăm khám trước để được tư vấn áp dụng đúng phương pháp điều trị bệnh.